Ако вашата цел - създаването на красива фигура, диетата не помага.Единственото решение в тази ситуация е правилният спорт товара.
Само защото има красиво тяло се превърна в тенденция днес, много се чудеха как да се подмазвам за задните части или да се научат да се изпълнява.
Правилното хранене за красива фигура
казва, че диетата не ви помогне да получите заветната форма, не означава, че можете да имате, "ужасно".Не забравяйте, че красиво тяло - комбинация от спортни упражнения и храненето.Следователно, можете да получите superrezultat, съчетаващ принципите на специална хранителна и клякам за задните части.Отзиви показват, че такава стачка повечето разрушителни действия на мастни натрупвания и целулит.Това, което трябва да се яде, за да се превърне писана талията и бедрата - еластична?В основата на властта да бъде протеин, животински и растителни мазнини, въглехидрати полето.Яжте пилешко, червени меса, риба, яйца, зеленчуци и плодове.Избягвайте сладки и брашнени продукти, пази преброяване калории, консумирани на ден.И, разбира се, спорт!
Opa - красив задник!
Какво е най-атрактивните в женската фигура?
И мъжете, и жените единодушно се съгласиха, че най-привлича погледа красивите задните части.Все пак, въпреки широко разпространеното убеждение, че това е дар от природата, ние Бързам да ви уверя - хубав задник можете да "извайва" собственото си чрез подходящо обучение (и храненето, както вече разбрах от гореизброените).
Като част от комплекс от най-подходящо обучение и където те се осъществи?
за красива плячка - във фитнеса?
сега имаше масови фитнес съоръжения, които са буквално обещават да направи чудеса за вашата фигура.
Въпреки това, ако мислите, че трябва да плащат за това знание, вие сте наред.В крайна сметка, за да научите как да клякам, за напомпване на задните части, че не е необходимо да се наеме треньор.Дори и най-модерните и "напреднали" набор от упражнения на базата на прости движения, които са достъпни за извършване у дома.Ето защо, изпълняващо клякам до задните части у дома, можете да получите задника лошо, отколкото сте били обеща фитнес треньор от модерен фитнес.
да планирате тренировки
Така че сте решили да се вземат и да трансформира външния си вид.На първо място, трябва да планирате класове.Няма значение дали правите във фитнеса или у дома, ще имате достатъчно три или четири тренировки седмично с продължителност един час и половина.Ако се ангажират в по-, след това тялото ви няма да има време да се възстанови.Вместо повишаване на жизнеността и енергията на приливите и отливите ще се почувствате умора, депресия и повишена глад.
Ако това отнема по-малко, ефектът може дори не дава право да правя упражненията и клекове за задните части.
Обратна връзка от тези, които имат успешно "направена" фигури, аз препоръчвам да се избере една седмица, за три дни, ще се прави.
Техника - на първо място!
Така, час и продължителност на обучението е посочено.Какво правите в обучение за постигане на гъвкав и красиви свещеници?
Squats за момичета задните части не са отворени към света на фитнес.Известно е, че клекнал е един от така наречените "основни" упражнения, които са включени в програмата на вдигане на тежести и вдигане на тежести.Правене на редовни клякам редовно, можете да направите красива задника и краката възможно най-скоро.И никой друг спорт (аеробика, например), сметана и диета няма да прави тялото по-красива и желана от технически правилно упражнението.
«правила" правилното клек
Ако се чудите как да клякам, за напомпване на задните части, на първо място, да вземе "прие" на следните правила:
- По време на упражнението, не се освободи петите от пода.
- не "играе" обратно.В момента на гърба си клек трябва да бъде идеално прави, не засводени, в противен случай се избегне нараняване.
- Не бързайте!Squat замислено и бавно, че няма значение дали сте прави упражнението със или без теглилки.
- Когато клякам, не намаляват задните си части под коленете.
- По време на клека внимателно гледате коленете си - те не трябва да излиза извън линията на чорапи.
- Не трябва да задържате дъха си по време на физически упражнения, дихателни равномерно.
- Щам на коремните мускули.
Сега, че сте запознати с мерките за безопасност, можете да продължите да изпълнява техниката.
Как да клякам да изпомпва крака и дупе
щастие, упражненията, за да създадете по-изваяни задни части, и не е необходимо постоянно да и монотонно изпълнява същото движение.Можете също така да варира клекове използват тегла - шията, гири или палачинки.
Как да клякам да изпомпва всички мускулите на краката, не само на задните си части?За да направите това, има класически коремни преси.Вземете в изходна позиция - Изправи се, краката на ширината организират таза, ръцете висят свободно по тялото.Клекнете бавно, като бедрата си назад и огъване коленете си до тогава, докато под прав ъгъл.Не забравяйте правилата за безопасност!Това са клек Николов използва, когато спортистът клекове с щанга.
Как да се подмазвам за задните части?За да направите това, ние използваме клекнал "плие".Между другото, това упражнение е ефективен не само за интраглутеално но и за вътрешната част на бедрото и квадрицепсите.Изходно положение: стойка с краката си на широчината на раменете, пръстите на краката навън, се разширяват и поставете ръце на колана.Running "плие" по същия начин, както и конвенционалния клек.За да усложни задачата, можете да вземете дъмбелите и да ги държи пред себе си по време на клекове.
Друго упражнение, което използва същите мускули - ". С тесен състав на спирка" клекналоКакто сте видели вече от заглавието, за да извършите клек, в първоначалната позиция, че трябва да се запази краката заедно, ръцете трябва да се пропуснат покрай тялото.
Клекнала "кимване" - е друг отговор на въпроса как да клякам, за напомпване на задника.Всички те разполагат с оглед на това как доволни кимване.Бъди прав, с единия крак в предния, а другият зад палеца.Squat бавно, огъване коленете си и поддържане на тегло върху предния крак, докато задната пета не докосва пода.
Упражнения за "напреднало ниво»
клек на един крак "пистолет".Това упражнение със сигурност много помня от хода на училище физическото възпитание, и ако не, нека си припомним.За упражняване имате нужда от стол на гърба, които ще се разчита.Застанете на един крак, втората рейз пред вас.По време на упражнението, се огъват на опорния крак на прав ъгъл, а втората задръжте право напред.
Подобен процес - на един крак "погълне".С едната си ръка, ще трябва да се държа за стола.Застанете на един крак, а другият прибран.По време на клека или огъват крака в коляното, а другият е прибран, а накланяне на тялото напред.
клек скокове - разкрачен на ширината на раменете.Вземете класическите коремни преси, и когато краката свити до прав ъгъл, скача и започва да прави клекове.
Клекнала стъпки - Да се пази краката заедно, стъпка крак в страната и следват клякам до прав ъгъл между коляното и стъпалото.Връщане в изходно положение и да направим крачка в обратната посока.
Сега вече знаете как да клякам и бедрата могат да опитат всяка от тези упражнения на техните собствени.
Как да се съчетаят упражнения
максимално ефективно, ще можете да направите, ако комбинирате всички видове клекове с аеробни упражнения.Винаги започвайте с топла упражнение.А набор от упражнения се сложи край на теглича.
Дали да се използват тежести?Вие решавате, но не мисля, че бране на гира или bodibar изпомпвате до самите огромни мускули на краката.Само с помощта на наркотици под формата на спортни добавки, имате шанс да направи мускулите на безпрецедентни размери.Без стероиди допълнително тегло увеличава разходите си и да се позволи работа на красотата на задните части по-ефективно.
държат за ръце по време клякам?Ако се прави, без допълнителни тежести, а след това ги поставете в кръста, по-ниски по протежение на стъблото или кука дланта на замъка и водят напред.Но добавена плюс в обучението си ще използва претегляне агент.Както знаете, това не ви боли в изграждането на тялото, а само да помогне.Ако сте във фитнеса, а след това да си ръце подпечатани в близост до клек скарата.У дома, при същите условия могат да вземат гира или Kettlebell, ако го има.Ако не искате да харчите пари за спортна екипировка, можете да го направите с ръцете си, просто като напишете в пластмасова бутилка с вода, и се използва като средство за претегляне.
Сега, не знаят как да клякам до задните части, можете да заслепяват на свещениците му секси задника!
