упражнения, които са необходими за увеличаване на разтягането, както следва: краката трябва да бъдат поставени в указанията срещу друга и разположени на една и съща линия.Вътрешните страни на бедрата да образуват с ъгъл от 180 градуса.Тази ситуация се нарича и шнур.Обикновено е необходимо в такива спортове като гимнастика, фигурно пързаляне, танци, бойни изкуства, плуване и йога.В допълнение, разделянето е най-основната мярка за гъвкавостта на тялото.Следователно, няма нищо странно в това, че през последните години популярността на специално започна да се въпросът за това как се разклонява в продължение на 10 дни, а дори и по-бързо.
направят това всеки може
Това не е тайна фактът, че такова упражнение може да изпълнява както на младия мъж и някой, който вече е преминал границата под името на "средна" възраст.Много, ако не всички, ще зависи най-вече от желанието и компетентен обучението.
Как да разделя?В продължение на 10 дни можете да направите това или по-дълъг срок, ще зависи от вас.Струва си да се има предвид, че подобна инициатива и как да се подготвят за нейното изпълнение.
причини, поради които много хора искат да изпълнява това упражнение
Каква е причината имате някакви въпроси за това как да се направи шпагат в 10 дни на всяка възраст?На много влияния, че факторът, че това упражнение носи голяма полза за тялото.Главно повишената мобилност на таза, а именно - лумбосакрален.В допълнение, тя подобрява кръвообращението, повишава мобилността на тазовите органи, подобрява функцията на коремните органи.На върха на тази струна се смята за отлично средство за профилактика на много заболявания, които се случват в урогениталната област.Упражняване на този вид засяга нормализиране на червата.
важна роля в на въпроса как разделя за 10 дни, играе предупреждение за такива заболявания като разширени вени.Когато се вземат предвид всички положителните аспекти е много важно правилно да подходим към въпроса за обучението.Но първо помисли за тези видове упражнения, което предполага низ.
Какви видове упражнения са на разположение?
Има няколко разновидности на този участък.И вие трябва да ги знаят, ако имате намерение да направя шпагат в 10 дни.
1. Cross.В тази ситуация е необходимо да се повиши на краката в страни.
2. Надлъжно.Такова разтягане предполага, че краката трябва да се разведат назад и напред.
3. Provisnoy.В тази ситуация, ъгълът между краката е по-голям от 180 градуса.
4. Вертикална.Run трябва да стои, облегнат на един крак.
5. Упражнение по ръцете.
Ако се чудите какви да избере да седне на низа в продължение на 10 дни, е необходимо да се вземе предвид, че всеки един от тях има своите особености.Най-лесният за някои хора считат надлъжното стречинг, тъй като тя е най-естественото.В случай на кръст канап това се случи в по-малка степен, мускулна работа.Въпреки това, нараняване на гърба му попречи много по-лесно.
В какво може да бъде рисков?
Много вземе за себе си е опасно решение, "All седне на влакното в продължение на 10 дни!" Защо е опасно?Тъй като подобна инициатива трябва да се придружава от системно обучение.Колкото по-малко има, толкова по-голям шанс от нараняване.Въпреки това, не се разстрои, защото този вид стречинг силата на всеки от нас.В крайна сметка, има голямо разнообразие от начини да се помогне разделя дори и след 30 години.Но нищо на този свят като на 15 години, и да кажа, че не е необходимо.Всичко е толкова ясно.
Какво трябва да знаем?
Как бързо да се научат как да се седне на низ?Разбираемо е, че това е такова разнообразие от упражнения, които могат да бъдат дадени на някои сравнително лесно, докато други и не разполагат с търпение, за да гарантират, че господарят му.Каква е причината?В много отношения, че разтягането е болезнено техника.Поради това е необходимо предварително да се подготви за това, което ще трябва да работи сериозно върху себе си, преди да овладеят тези умения.И бързо се разделя ще, само ако е налице известно умение.
, необходими по време на времевата рамка не е
Мнозина биха искали да научат влакното възможно най-скоро.Такива хора винаги търсят начин да направите упражнението в кратък период от време.Въпреки това, трябва да се разбира, че в този бизнес времевата рамка не е необходимо.Ако искате да научите тези умения, а след това да започне да се чуди как да се простират прозорец канап.Поставете си за цел и да го постигне, независимо от времето, което сте прекарали.Next ще се дава някои препоръки, които ще ви помогнат да овладеете това упражнение.
Без тренировки упражнения не може да
да научите без болка това умение, има специален набор от упражнения за влакното.Те ще ви помогнат да се подготвите тялото.Естествено, както във всяка друга спортно събитие, е необходимо да се започне една добра тренировка.Мускулите трябва да се затопли и да се подготви.За тази перфектна въже.Просто скочи от известно време.В допълнение, можете да стартирате на пътечката за бягане.И си струва за това, за намиране на компетентен инструктор, който ще ви помогне в решаването на трудната задача как да се извърши, например, напречно на влакното.В дома, това упражнение може да се направи.Въпреки това, процесът е по-сложно.
Какво трябва да се помни, за да успее
За да бъде в състояние да направи шпагат, трябва да се запознаете със следните препоръки.
1. Спазвайте редовността на процеса на обучение.Тя трябва да премине най-малко три пъти седмично.В срок обикновено е около тридесет минути.Ако искате да получите резултати възможно най-бързо, е необходимо да се увеличи на обучението на до пет пъти седмично.Необходимо е да се вземе под внимание една важна особеност: ако мускулите след тренировъчна програма ще боли много, необходимостта да се включат в един ден, тялото да се адаптира към стреса.
2. Необходимо е да се изберат подходящите дрехи.Най-добрият вариант е панталони, изработени от еластичен плат.Тялото е в такава ситуация ще бъде затворен, което означава, че рискът от хипотермия и мускулите ще бъдат намалени.
3. За да се стоплят, трябва да изпълните това упражнение, като въртенето на тазобедрените и коленните стави.В допълнение, можете да стартирате или потренирайте на стационарно колело.Подходящ и неблагодарна.
4. Необходимо е да се добави в процеса на тяхното обучение са силови упражнения като напади и клекове с тежести с малко тегло.Също така е напълно подходящ Махи в различни посоки с претегляне.Стречинг ще бъде по-ефективна, ако ще се извършва упражненията електроцентрали.
5. Когато комплекса за обучение трябва да се опита да се отпуснете всички мускули, колкото е възможно.В тази ситуация, ако сте стресирани, ефективността на разтягане значително намалена.Има функции, които трябва да бъдат взети под внимание.Например, силата на опън трябва да продължи в продължение на 15 секунди максимум.Правейки това изисква издишвате.На вдишвайте трябва да се върне в изходна позиция.Ако има усещане на болка, напрежението леко намалява.
6. Необходимо е да се определи кои мускули се разтягат достатъчно - осакатявам или вътрешен.Те трябва да работят колкото е възможно повече.
7. Във вашата тренировъчна програма, трябва да добавите следната задача: ние трябва да седи на пода, колкото е възможно да прокара в различни посоки крака.След това започва да се дръпне напред.Pull трябва не само ръцете, но и на цялото тяло като цяло.В резултат на това, вие трябва просто да легне на повърхността на пода навсякъде.Ние трябва да се изправим с разкрачен на ширината на раменете, лактите и ръцете да се възползват започнаха да събарят, всеки път, намаляване на разстоянието до краката.
8. Има и основни задачи, които ще помогнат хванеш напред сплит.Извършване те трябва постепенно.Обучение комплекс трябва да започне с топло-нагоре.За да бъде правилно разтегнете мускулите, което трябва да правите упражнения с подкрепата, която е подходяща като резервен, балет лента, перваза на прозореца.На тази подкрепа трябва да се хвърлят всеки крак на свой ред.Също така, те имат висока ефективност златистата.Всяка тренировка трябва да бъде последвана от прилагането на разширения "до края".Изпълняват упражнения трябва да са бавни и за предпочитане под контрола на някой друг.
извършване на всички по-горе техники, вие бързо ще осъзнаят, как се разделя за 10 дни у дома.Разбира се, времето все още е по-добре да бъде увеличен до намаляване на риска от нараняване.
какви опасности може да очакваме?
На първо място, преди да започнете упражнението, трябва да се помни, че може да нарани мускул в присъствието на прекалено много желание.Следователно, трябва да се опитаме да направим всичко внимателно.Въпреки това, в ситуация, когато вредата не може да избяга, трябва да спре незабавно всички упражнения, прикрепете към мускулни увреждания лед и намали двигателната активност до минимум.
започнете да правите упражненията след контузията трябва да бъде много внимателно
Ако сте решили да започнете упражнението отново, трябва да се опитате да изпълним всичко от самото начало и много бавна.Тя трябва да покаже всичките си точност.Не по-малко общо, е проблемът за болки в тазобедрената става, след като опитите да се простират на изпълнението.Всичко това се дължи на факта, че упражненията се извършват не е напълно правилно.В тази ситуация, трябва да се сложи таза напред.Когато извършвате надлъжно или напречно вариант винаги е случайна среща с болки в коленете.Необходимо е да се опита да избегне.
Заключение
Ако искате бързо да се направи шпагат и в същото време да не се вреди на вашето здраве, трябва да се изпълняват всички упражнения за разтягане на достатъчно внимателно, за да не бъдем наранени мускули.Освен това, тя трябва да бъде с високо качество и задълбочено подход към изпълнението на тренировка.От колко добре мускулите се затопля, това зависи от тяхната гъвкавост.Въпреки това, за останалата част от упражненията не бива да се забравя.Само при интензивно и редовно обучение съоръжение производителност може да постигне целите си.Това е да ви пожелая късмет в доста трудна задача, и успех в начинанието!
