сложност, която е предназначена за пресата програмата, броя и честотата на подхода зависи от крайната си цел.Релеф кубчета медии професионална спортна изискват огромен труд, а на мускулите да се тонизират и форма може да бъде значително подобрена в относително кратък период от време.
Physiology, корема
Каквато и да е програма за пресата, тя трябва да включва упражнения за всички мускулни групи на корема.Има няколко групи:
- мускулите на страничните стени.
- мускулите на предната стена.
- мускулите на задната стена.
Както можете да видите, че това е една голяма система, състояща се от мощни мускули, че няма да бъдат претоварени.От друга страна, е във форма, те са идеални за защита на вътрешните органи, да се предотврати свалянето им, подпомагане на гръбнака и намаляване на натоварването върху него, образувайки правилната поза.Като цяло, действа като естествен корсет.
Работа с всяка мускулна група
Всички от нас са чували термините "горна" и "долна" преса.В действителност, това е единичен ректус.Всяка част от него е в състояние да падне индивидуално, и поради това се изпомпва чрез различни упражнения.Това е мускул на гръдната кост до таза, както и да работят по него, зависи от външния вид на облекчение и кубчета.
ректус отговорен за напречно огъване на корпуса.Ето защо, основните упражнения - с усукване на гръбначния стълб.Повишаване на горната или долната част на тялото, която изпомпва мускули на различни отдели.
тясна талия и липсата на мазнини натрупване на страни - е крайната мечтата на всички жени, което означава, че програмата за пресата трябва да включва упражнения за външния кос мускул.Той е отговорен за въртене в страната на жилища, пренасяне на тежки товари и поддържа тялото в изправено положение.Склоновете от страна на страна, особено с тежести, много добра работа тук.
напречна мускулна заобикаля и компреси на талията.Намира се по-дълбоко, отколкото други, това е функцията на корсет, намаляване на талията като нейното изследване.Той укрепва и подкрепя нейната функция, което означава, че болката ще се усети по-малко.Тази силна ръка е поставен вертикално, а ако всички разработени упражнения за пресата.
Упражнение Програма за пресата трябва да включва цялостно обучение за всички мускулни групи, но не забравяйте за здравословно хранене.Дори много тежки товари няма да даде желания ефект на стройна талия и плосък корем, ако не да се ограничи консумацията на сладки, мазни и пържени храни.
програмаза разклащането на пресата включва само четири основни упражнения:
- Легнете по гръб, ръцете в замъка на врата му, краката свити в коленете.На вдишайте бавно разкъса тялото от пода, да издишате пропуска.Важно е да не вземе кръста от пода.Искате ли да се горната част на корема изглеждаше невероятно - направете упражнението най-малко 50 пъти.
- сега се съсредоточи върху страната на проблем.За да работи косите коремни мускули, следвайте предишното упражнение, но сега плъзнете лакът до коляното на другия.Следвайте тридесет пъти.
- все още лежеше по гръб, изправете долните крайници и поставете ръцете покрай тялото.Повдигнете краката до максималната възможна височина в издишания въздух и издишайте бавно да ги върне на мястото.Това упражнение помага за премахване на корема droops.Извършване на най-малко 12 пъти.
- сложен процес, който помага за укрепване на всички мускулни групи на пресата.Лежейки по гръб, вземете си ръцете зад главата си и се огъват коленете си.В същото време повдигане на краката и горната част на тялото.Бавно изтеглете главата на нозете.Изпълнете 25 пъти.
Характеристики на програмата е предназначена за изпомпване на медиите за непрекъсната работа.Но след месец ще видите резултатите.Обърнете внимание на необходимостта от провеждане на всяко упражнение в три сета.Първото упражнение 50 * 3 на интервали от няколко секунди, а вторият - 30 * 3, трета - 12 * 3, последният - 25 * 3.Както можете да видите, изпълнението ще отнеме повече от 10 минути, но резултатите си заслужават.
Друг важен момент: не е нужно да стартирате програмата на дневна база.Да мускулите няма да могат да се възстановят, което означава, че товарът се преразпределя между останалите.Идеалният вариант - това е клас всеки друг ден.
Обърнете специално внимание на пълнотата на всяко упражнение.Движението трябва да бъде плавно, без тласъци, следват ритъма на дишане.
Кой трябва тези упражнения
Тази програма преса за жени е толкова важно, колкото това е за мъже.Начинаещите могат да бъдат трудни за да го изпълни веднага, след това започнете с по-малък товар.Направете всяко упражнение, толкова пъти, колкото може по силата на резултата е все още същите два подхода.След това добавете всяко ново упражнение за 5 пъти.Сравнително бързо ще бъде в състояние да изпълни изцяло всички.
Ако целта ви - мускулен релеф и красиви зарчета върху стомаха му, а след това натоварване ще бъде малка.Заключения
красива новина - това не е далечна мечта, а реалност достъпна, но е необходимо да се откъснат от дивана и да започне работа.Резултатите не бяха дълги в следващите.Месец по-късно си силует се промени много.
