съвременния живот е такъв, че малцина, които могат да получават достатъчно сън.Ежедневния стрес и напрежение, което възниква при преследването на възможните ползи, причиняване на смущения на съня.С течение на времето, ежедневно лишаване от сън води до факта, че за да се справят с умора и нарушения на съня става много трудно.В тази връзка възниква въпросът: как да получите достатъчно сън и колко сън да спите?Изследователи
показват, че постоянна липса на сън и в резултат на нарушения на съня могат да доведат до сериозни последствия.Ако постоянно не получават достатъчно сън, влошаващото цялостното здраве и настроение, и продължително отсъствие на пълна сън може да се развие сериозни здравословни проблеми.
Ето защо, проблемът е по-малко сън, и на сън е от значение за повечето хора.Продължителност на съня е индивидуален за всяка възрастова група, и хората, в частност.Така че, тийнейджъри могат да си лягат след полунощ и да стават в същото време свежи, а не уморени.Възрастните хора също не се нуждаят от много време, за да заспи.Ние трябва да помним, че количеството време, което прекарваме спи не винаги е еквивалентно на неговото качество.
се опитват да определят общи правила и съвети за това как да получите достатъчно сън, за да съвременния човек.Едно от основните правила - лягам на време, а след това вие не само ще спите достатъчно, но ще бъде активен и готов за всякаква работа.Определете за себе си времето, необходимо за вас лично, за да донесе желания усещането за сън.
За тези, които все още се пита как да получите достатъчно сън, един прост, но ефективен метод ще се изисква вентилация на помещението, преди да си легнете.Също така бих искал да ви напомня, че сънят е разделен на фази: бърза и бавна, чиято продължителност е около 90 минути.Важно е, че хората не се събуди по време на фазата, а именно, когато става въпрос финал.Също така имайте предвид, че при събуждане, човешкият мозък започва да работи активно.Затова е добре да се прекъсне навика за дълго време, за да се насладите на легло.
спя Как да спите?
прието, че сънят е необходимо да се не по-малко от 7 часа на ден.Но това е добре известен фактът, че много велики хора спят много малко, и те имаха висока производителност.Например, Churchill спал по-малко от шест часа на ден, Наполеон спал четири часа.Като има предвид, например, Айнщайн спят най-малко 12 часа на ден!
Така че колко сън имате нужда и как да получите достатъчно сън, поддържане на здравето и производителността?То не зависи от това колко спите, но на по кое време на деня трябва да спи.Експерти смятат, че най-полезно сън - от 19 до 22 часа.По това време, сънят е 7 часа, докато спи с 2,00 до 3,00 - само на половин час.Поради това, тези хора, които отиват да спят след 24 часа, рядко са в състояние да спи и да се отпуснете.
все пак има, а средната продължителност на съня, което е 7-8 часа.Но ние не трябва да забравяме, че основният критерий е неговата собствена същество.И все пак, много хора са ангажирани с гарантиране, че сънят се в техните разпоредби не са 7-8 часа и 3-4 часа.Така че обратно на въпроса как да се спи по-малко и да получите достатъчно сън?Съвременната наука твърди, че сънят на 4 часа може да бъде.
Ние вече казахме, че сънят е разделен на фази, дължината на 90 минути.Когато тази фаза е завършена, лицето се събужда, докато спи в един миг, без да запазвате спомените за това време на пробуждане.Това води до заключението, че ако лицето да се събуди, когато едната фаза е завършена, тя ще спи и буден.Ако се събудите на лицето в средата или в началото на фазата, хората ще се чувстват умора и слабост.
Но да се изчисли това за себе си да заспи и се събуди, ще трябва много да експериментира.Все пак, ако се лиши от сън по този начин може да се развие някои от ефектите, като безсъние, високо кръвно налягане и други.В заключение бих искал да кажа, че ако имате възможност да спя повече от 6 часа на нощ, не го пренебрегвайте, не е нужно нищо да накара тялото ви.
