тичане сутринта, ще сауната, използването на фармакологичните лекарства, акупунктура - това, което е не само прибягна, които желаят да намалят теглото си.Естествено, модата днес протеинови шейкове за отслабване ревюта, които се разпространяват бързо в медиите, привлякоха вниманието на една трета от населението.Наистина прекрасен коктейл реши дългогодишен проблем веднъж завинаги?Това ще се оправи.
най-добрият в света коктейл
Ето един пример как да се направи протеинов шейк за отслабване у дома."Отслабвам Заедно" - казва друг заглавие на статия в списание на жената.Всички съставки са на разположение на пазара и са доста евтини, е само правото да ги смесват в определена пропорция - и коктейлът е готов.Половин чаша обезмаслено мляко се смесва с 200 г извара.Изсипете получената смес сок от ананас и се добавят две банани.Смес подправка лъжица шоколад и орехови пасти (като "Nutella").И там са милиони рецепти.Виждайки в описанието на екстри, които се предполага, че ще ви помогне да намалите теглото си, повечето искат да отслабнете бързо там дори не е въпросът за високо-калорични храни.Така че, преди да създадете шейк дома протеин за загуба на тегло, трябва да се разбере как работи човешкото тяло.Какви са причините за това да спечелят и да губят тегло, и как да се ускори този процес, без да се уврежда.
източник на аминокиселини
Всеки протеин при поглъщане синтезира в аминокиселини и глюкоза.Аминокиселините са градивните елементи на тялото и глюкозата в гликоген с извън-нататъшно превръщане в енергия, или мастните клетки.Ако човек има никакви физически дейности, какъв вид строителство може да говорим?Проблемът е, че при спазване на строга диета и тялото започва да гладува, след като прекара всички резерви на гликоген, се опитва да вземе енергия от мускулите и мазнините.И ако мазнината не се нуждае от презареждане, мускулите се нуждаят, за да се възстанови.Възстановяване се дължи на приема на аминокиселини и синтеза на мускулната тъкан.Това е, протеинови шейкове за отслабване, които те пишат рецензии за щастливи хора всъщност участват в процеса на изгаряне на мазнини, обаче, по индиректен начин.
Тя
трябва да знаете преди да отидете на протеин шейк, което трябва да научите повече за функциите на човешкото тяло, особено върху метаболизма.Диетата на всяко лице, което осигурява прием на сложни вещества като белтъчини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции.Разбира се, ако вие ядете протеин, ще настъпи метаболитно нарушение, което ще доведе до нарушаване на функционирането на важни органи като черния дроб, панкреаса, бъбреците и стомашно-чревния тракт.В физиология има специална изчисляване, която е приложима за всеки организъм.
- минимален прием на калории за нормалното функциониране на организма трябва да бъде 25 ккал на 1 кг телесно тегло.
- дневен прием на протеини и въглехидрати трябва да бъде поне 2 или 3 гр съответно на 1 кг телесно тегло.
Знаейки, че 1 грам мазнина съдържа 9 калории и грама протеин и въглехидрати съдържа 4 калории, лесни за извършване на математически изчисления и да разбера нужда от сложни вещества на организма.Във всеки случай, изчислението показва значителна липса на протеин.Рецепта протеинови шейкове за отслабване трябва да вземе предвид тези условия.
От теория към практика
Като пример, можем да изчислим дневната потребност от сложни вещества за организма, например, 70 кг.Калории нужди ще бъдат 25 х 70 = 1750 ккал.Квитанция протеини трябва да бъде 2 гр и калории - 8 х 70 = 560 Kcal Kcal.Въглехидрати, съответно - 840 ккал.Мазнините са изчислени чрез изваждане на белтъчини и въглехидрати в общото търсене - 350 калории или 38 грама.Всяка загуба на тегло се дължи на липсата на храна влизат в тялото за производство на енергия.За този дял е отрязан мазнини и въглехидрати.Процентът на дефицит от тези сложни вещества в организма не трябва да надвишава повече от 10%, в противен случай тялото ще се случи на стреса, и неговата реакция на всеки човек е непредсказуемо.В такива случаи, протеинов шейк рецепта ще ви помогне да отслабнете.Правилният прием на протеини с ниско въглехидрати и мазнини ще накара организма да вземе енергия от мастните клетки.Разбира се, за да произвеждат протеинови коктейли нуждаят таблица на продукти с пълния състав на белтъчини, мазнини и въглехидрати.Вие не можете да забравите за съдържанието на калории.
първата закуска сутрин, след събуждане, тялото изисква не само бързо, белтъчини и въглехидрати, и кой ще бъде в състояние да се зарежда организма с енергия през целия ден.Следователно, съставът от люлеенето на диета протеин трябва да съдържа сложни въглехидрати.Например, достатъчно е да се смесват в смесител с 200 мл обезмаслено мляко, 200 грама извара и 100 г пресни ягоди, за да се осигури доставяне на протеини и въглехидрати 35 ж и 25 г, съответно.Съдържанието на мазнини е 3 грама и калории - 282 ккал.Ягодите могат лесно да бъдат заменени с други плодове, които са налични в кухнята.Важното е, че съдържанието на захар в него е минимална.Мляко кисело мляко или кисело мляко взаимозаменяеми, но сиренето не може да се изключи.Много тиха напитка, но това е прелюдия към обяд, който трябва да е пълна и да включва uglevodosoderzhaschie храни като овесена каша и каша от елда, бъркани яйца със зеленчуци, в екстремни случаи - няколко сандвичи с хляб.Ако е възможно за пълното закуска там, никой не си прави труда да се създаде подхранващ коктейл.Чрез увеличаване на съдържанието на млечна удвои в приложените зърно юфка в суха форма.Вие трябва да започне с 50 грама на порция.Първи използва за вкуса, дозата трябва да се увеличи до 100 грама каша на ден.
Преди обяд далеч
И ако преди вечеря е все още няколко часа, и аз съм гладен непоносима, можете да си организирате лек коктейл с минимум калории за един до два часа, за да задоволи глада си.Отново мляко?Не е задължително, мляко - само една от опциите, като основа, които могат да бъдат заменени със сок или вода, за да вкусят от създаването на своя собствена протеинови шейкове за отслабване.Мненията на хората са загубили тегло потвърдя този факт.Съответно, 250 мл захар портокалов сок може да се смесва в блендер с 100 грама банани и фъстъци не печени.Изходът получава 30 гр протеин и 40 грама въглехидрат.Малък бюст на мазнини - 40 грама, но те са необходими, тъй като ядки са източник на омега мастни.Разбира се, груба сила и калории - 450 калории.След като един коктейл на обяд е по-добре да не се яде мазна супа или колбаси, предпочитайки растителни храни и месни продукти.Съдейки по многобройните гости, на обяд е да се ядат много зеленчуци, независимо от вида на препарата: пресни, на пара или сварени.Като ястие месо трябва да се обърне внимание на пилешките гърди и телешки стек.Fat свинско няма място в диетата на нарастващото слаб мъж.
Light снек
Но в следобедните часове, трябва да забравите за въглехидрати, както и за мазнини.Основната цел е задръстен стомашни храни с високо съдържание на протеини.Като основа на по-добро използване на кисело мляко или кефир обем от 200 мл.Смесва се с 100 грама извара необходимо и четири белтъка.Като цяло, това е необходимо, за да свикне с факта, че най-добрият протеин шейкове за отслабване, създаден без яйчни жълтъци, които трябва да бъдат унищожени, тъй като те са много високо съдържание на калории.Ако вкуса на суровите протеини предизвика антипатия, или искате да се предпазват от инфекциозни заболявания, яйцата могат да бъдат приготвени и използвани в коктейл очи протеин.Не особено значение.В резултат, 15 грама въглехидрати, 28 грама протеин и 1 грам мазнини.Калории 160 ккал общо.Този коктейл е достатъчно за един до два часа, за да отблъсквам глад.Коктейли, приготвени в следобедните часове и закуска може да се редуват.Това е, ядат яйца с кисело мляко на сутринта, и сирене в следобедните часове.След това обратно.
коктейл в нощни
Много диетолози твърдят, че саморъчно протеинов шейк за отслабване у дома, не е най-добрият начин за намаляване на теглото.Тя не работи, за да се гарантира снабдяването на тялото на само един протеин.Във всеки случай, независимо от продукта за подготовка е избран, без въглехидрати и мазнини, които не го правят.Естествено, от коктейл през нощта трябва да се даде.Но е възможно да се ограничи консумацията на въглехидрати през нощта.Protein протеинови шейкове за отслабване е много популярен сред хората, които искат бързо да влезете във форма.Тази технология е популярен в цял свят, с изключение на Русия, където по някаква причина се приема, че този "химия".Коктейли през нощта с протеин на основата на казеинат ще бъдат много полезни като спортисти и обикновени хора, които мечтаят да загубите тези излишни калории.Ако искате да използвате коктейл от само натурални продукти, без обезмаслено кисело мляко и извара не мога да направя.От сладостта на нощта, за да забрави, така че вкусът може да се регулира само с помощта на подправки: ванилин, лимонена киселина, кардамон, лимон и други подобни продукти.
цялостно решение
размишлявате върху това как да се готви протеинов шейк за отслабване и търсите рецепти, много хора дори не са наясно, че лидерите в производството на диетични храни за дълго време се грижи за тях.Например, компанията "Herbalife", която е много популярна в 70 страни.Базирана в САЩ, а компанията е на пазара в продължение на десетилетия.Какви други въпроси може да бъде възрастен, всеки разумен човек?Протеинови шейкове за отслабване "Хербалайф" клинично тествани и имат специални сертификати за качество.Милиони положителни отзиви от доволни потребители, които се отървете от излишните килограми, десетки интервюта и документални филми.Ако се разбере - нормален протеин с кон дози витамини и минерали в хода на ускорената метаболизъм са склонни да приключи в организма, поради което и обрив, световъртеж, сухота на кожата и косата.Коктейли с протеин "Herbalife", за да бъдат изпълнявани стриктно съответствие с инструкциите на опаковката, и в никакъв случай не трябва да превишават дозата.
Друго решение до ключ
Но протеинов шейк за отслабване "Faberlic" мнения има както положителни, така и отрицателни.Естествено, филмът се обработва първо.Снимка всички мнения едно - хората губят тегло, вместо придобили малко тегло.Както се оказа, че проблемът е, че повечето хора в страната ни никога не са чели тези инструкции.След определянето на дозата, по-голямата част протича пряко към дейността, но напразно.В крайна сметка, в инструкциите за употреба в черно и бяло, че използването на един коктейл се препоръчва за получаване на чиста мускулна с дефицит от общото телесно тегло.Грубо казано - е протеинов шейк високо калорични.Освен това, продуктът "Faberlik" е разрешено да се използва като заместител на храна веднъж на ден.В действителност, ако го използвате вместо вечеря, резултатът ще бъде загуба на тегло, както е видно от всички положителни отзиви в медиите.Естествено, винаги трябва да се има предвид, че този вид придобита протеинови шейкове за отслабване в аптеките.
голям апетит
Но за хората, които в допълнение към здравословна диета и дават предпочитание на техния активен начин на живот, като посещават спортни зали и здравни клубове, не спортното хранене е необходимо.Разбира се, можете да получите пълен хранене на протеини, но това не е всичко щастлив.Всъщност, прием на протеин трябва да се увеличи до 3 грама на килограм телесно тегло.И въглехидрати повишават до 4 грама.Във всеки случай, ежедневното използване на 200 грама чист протеин проблемни и скъпи.Ето защо, много спортисти в предварително тренировка протеинови шейкове за отслабване включват протеин.Коктейл The състав ограничат въглехидратите, опитвайки се да влязат в обучение на организма да се вземе енергия от мастните клетки.Протеин мляко или сок се разрежда според производителя.На този етап на потока на въглехидрати в организма може да се контролира, а се намалява постепенно.Внезапна повреда на въглехидрати бързо се отрази на физиологичното ниво: умора, потъмняване на очите.Ето защо, ние говорим само за преливането на въглехидрати, консумирани, и като резултат, и приема на калории.
възстановяване след физически упражнения
Нека диетолози се забрани яденето след тренировка в продължение на два часа.Това е обичайните притеснения на храна.Но не и на протеина, който може да задоволи глада си, а не да се намесва в процеса на унищожаване на мазнини.Протеинов шейк след тренировка (за отслабване) с бързото усвояване на белтъчините, ще помогне да се възстанови бързо повредени мускул.Е, ако обучението е сила, след това отидете и протеини за изграждане на по-силни мускули.Както след всяко енергични упражнения предлага така наречената "протеин-въглехидрат" прозорец, процеса на изгаряне на мазнини няма да се намесва, и малка порция бързи въглехидрати под формата на банан.Тропически плодове можете спокойно да добавите към протеинов шейк.Спортист бележка: рецепция протеин веднага се разклаща след тренировка е придружен от неустоима глад, че да предизвика по психологическото ниво и не оказва влияние върху здравето.Ние просто трябва да се изчака 15-20 минути, докато протеин започва да се приравняват.След няколко месеца, тялото ще свикне с такъв режим в бъдеще да не се притеснява.
обяви моля на целия списък!
да създадете коктейли важен фактор при избора на продукт с високо съдържание на протеин трябва да се обърне и да си съдържание на калории.Има специални таблици с продукти, които съдържат пълна информация за съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати, калории и гликемичен индекс.Последната точка е отговорен за скоростта на усвояване на продукта.Проучване, предоставяни данните, може да откриете, че повечето от любимите си храни са забранени област, защото на калории.Тук всеки трябва да вземе решение за собствения си какво да избират.Дайте предимство на любим шоколад чрез добавяне на един коктейл.Или да направите вкус кисело мляко смес на месото от скариди и сом.Концепцията за "вкусна" подменю трябва думата "полезно", в противен случай резултатът никога няма да се случи.Пълна протеинови шейкове за мнения за отслабване, които могат да бъдат намерени в множество публикации за диета и физически упражнения, се препоръчва да се създаде продукти с високо съдържание на протеини и ниско калорични:
- цялото месо, освен свинско и агнешко месо;
- риба и морски дарове;
- мазнини млечни продукти;
- яйца сурови или варени;
- овесено брашно, пшенични трици, леща.
В заключение
протеинови шейкове за отслабване у дома в никакъв случай не замества нормалния хранителен режим, е, че в допълнение към готовия коктейл "Faberlic", който съдържа целия набор от основни хранителни вещества на тялото.Тялото изисква хранене продукти в течна форма или в твърдо, или червата, стомаха, устата и просто атрофия и няма да може да функционира правилно.Основната цел е да се осигурят шейк телесни протеини големи количества протеини храни с ниско калорични, които ще засищат стомаха, но не дават на тялото си достатъчно енергия.В резултат на енергия се извлича от мазнината.Естествено, че е необходимо да се разгледа съдържанието и калорични храни като комплекс от вещества в един коктейл, а в нормалния хранителен режим, в противен случай резултатът ще бъде.Съдейки по многобройните мнения, схемата е приложима в намаляването на щангистите - 70% от всички мазнини и въглехидрати и 30% протеин идва сутрин и вечер по целия път наоколо.Протеинът е приоритет.
