Красиви изпомпват облекчение гръдните мускули - тайното желание на много мъже.Но когато момчетата започват да спортува, ще бъдете разочаровани.Мускулите не растат, не се ползват тренировка ... Класове със сложни симулатори в залата са и да не се ползват.Но нека си припомним, какво чакате, нахлувайки люлеещ се стол?Искате ли да научите някои supersposob как да помпа на гърдата, без усилие и без да губите време.В действителност, да помогне за постигане на приличен резултат само две основни упражнения, които трябва да присъстват в програмата за обучение.Те ще бъдат обсъдени по-долу.
Как да се изгради гърдите гира
За да изпълняват упражненията със спортното оборудване, от което се нуждаете, е правилното магазин и гири.Един от най-често срещаните методи, която работи на бицепса и гръдния кош, - една пейка гира лъже.Легнете на пода или на една пейка, държейки черупки в ръце пред себе си.Дръпни лактите под прав ъгъл.Издишайте и повдигнете ръцете си нагоре, и ги оставете права.Това е класически упражнения за тези, които искат да знаят как да се помпа на гърдата, като се използват електрически преси.Отивате от леки тежести за по-сериозно, ще отново и отново да работят вашите гръдни мускули и бицепси.Преди да се пристъпи към следващото упражнение, позволете си минути почивка.Break може да бъде две минути, ако го направите големи тежести.
второто упражнение: Развъждане ръцете с гири лъже.Легнете на една пейка, хвани черупки и гарантира плавно движение, разпери ръце един от друг и свързването им в горната предната част на гръдния кош.
Как да се изгради в гърдите лицеви опори
Това обикновено е първият метод, прибягна до всички спортисти.Наистина, лицеви опори - това е много необходимо упражнение, ако се мисли за това как да се издуват в гърдите в дома си.Научете проста техника, която не е трудно, и лицето, което може да започне да работи върху тялото си, независимо от класа на тегло и други умения.Различни видове лицеви опори са принудени да работят на различни мускулни групи, а не само на гърдата.Така, благодарение на тях, вие ще създадете красива облекчение бързо и могат да видят първите резултати след няколко седмици на редовно обучение.
да знаете, че тези прости техники най-ефективно да се развиват гръдните мускули, и не забравяйте да се работи на стаята си или в дома.Това е основата, която ще даде дори и начинаещите да разберат как да се надува гърдите.
Secret обучение: как да се избегне преждевременно умора?
в тренировките на гърдите има малък, но важен нюанс.Много упражнения за развиване на мускулите на тази група силно включват и трицепс - мускула отговаря за отвличане и аддукция ръцете.И, например, когато ги лицеви опори или лег оправям, това малко мускулна се уморява, когато Печ все още е "чист".Следователно ситуация възниква, когато страна вече не може да се вдигне много на тегло, и гърдите му все още не е участвал пълноценно.Точен този дефект е лесно: първо трябва да се зареди на гръдните мускули, така че те са уморени наравно с трицепсите.Има упражнения, в които мускулите на разтегателен не участват, докато е необходимо, ние ще работим група.Например, тази смесица от ръцете на тренажор, размножаване ръцете с гири в ръка (лъже).
