Преди прякото обучение, насочени към увеличаване на мускулната маса, трябва да се психически мелодия.Трябва да са наясно, че след като "работни обеми", вие се съгласявате с промяната на техния начин на живот, изкорени лошите навици, всекидневник пренареждане на ежедневието и така нататък.Естествено, ще трябва да жертват всички свои интереси в използването на "massonabornogo" период.Ако сте готови да се вземе решение за тази стъпка, след това половината от битката вече е направено.
програмна система
обучение за наемане на мускулна маса трябва да се основава на няколко принципа, за да се улесни бързото и качеството на неговия растеж.Първият принцип
- : на броя на дните за обучение трябва да бъде не повече от три.В противен случай, мускулите, няма да имат време да се възстановят и да растат.В тази връзка е важно да се определи кой ден ще се изпомпва определени мускулни групи.
- втория принцип: малко количество упражнение по всяко обучение ден.Препоръчително е да правите упражненията две мускулни групи като крака и бицепс.Техният брой в група не трябва да надвишава четири.Така, сумата трябва да има не повече от 8 на ден за упражнения набор мускул.Програмата за обучение трябва да бъде добре балансиран в това отношение.
- трети принцип: на броя на повторения във всяка серия не трябва да бъде по-малко от осем или повече от десет или дванадесет.Това е един много важен момент, без които не може да има програма за набиране на мускулна маса.Това позволява на броя на повторенията да работят толкова ефективно, колкото мускулите, от своя страна, да ги mikrotravmiruya и да започне процес на растеж.
- Четвърто приемливо тегло.Програмата определя за мускулна маса въз основа на средната стойност с тежести на не повече от 70-80% от максималната си.Важно е да се запази с вас желанието за работа с големи тежести - този подход не е точно даде резултат.Само не забравяйте, че основната цел - растежа на мускулите и резултатите винаги можете да успеят да се увеличи.
- Пето пълноценна почивка.За да се постигне растеж на размера на мускулите, което трябва богат и се отпуснете напълно в mezhtrenirovochnye дни.Не стрес, проблеми и психологически разстройства.Всичко това се отразява неблагоприятно на състоянието на тялото и следователно влияе на растежа на мускулите.
Мощност
програма за набиране на мускулна маса е тясно свързано с процеса на храна.Важно е да знаете, че за желания резултат трябва да бъдат хранени най-малко шест пъти на ден.Храна не трябва да бъдат пренаситени, по-добре да се ядат в малки количества, но с няколко прекъсвания, тъй като значително се ускори мускулна печалба.Хранене програма трябва да бъде изградена на базата на собствената си тежест.На килограм трябва да се приема 1.8-2 грама протеин на ден.В тази връзка, от голяма полза е спортното хранене.Протеин и креатин може да ви помогне да получите точното количество калории.Също така се препоръчва да се направи аминокиселини, така че тялото има време да се възстанови.Не забравяйте да пиете вода през целия ден.Обучителната програма за набиране на мускулна маса е да абсорбира всички горепосочени елементи, да ги събират, като мозайка, като по този начин изграждането на система, с която ще бъде процес на растеж.
