Днес много от както положителни, така и отрицателни отзиви за спортното хранене, протеини, по-специално.Всички изцяло индивидуалното мнение на ефективността на различни видове добавки са до голяма степен зависи от точната доза, тренировъчна програма, вида на протеин, и така нататък.
Дозировка
За да се разбере как правилно да се протеин, за да започне да се занимава с неговата дозировка.Като цяло, има универсални части, които трябва да се следват, когато приемате протеинов шейк.Те могат също така да се променя и контролира в зависимост от различни фактори.В отговор на въпроса на колко да направи протеин на ден може да ви помогне да намерите думата "азотен баланс", което характеризира съотношението на получените и изхвърлят аминокиселини в организма.С положителен индикатор, мускулите са снабдени с нужното количество протеин и като такава няма недостиг.Но азотен баланс имат горните си граници, над която не е в състояние да се покачва.Неговата оптимална стойност се постига чрез дозиране на количеството протеин в 1.8-2 грама на килограм телесно тегло.Надвишава тази част просто няма смисъл - специален печалба от мускулната маса на тялото не може да се получи, но натоварването на червата се увеличи значително.Universal доза приемане е 30 грама.
Видове протеини
допълнителни отговори на въпроса как да се протеини ще проучи тяхното видово разнообразие.Общо на линия са 3 основни разновидности: бърз, бавен и сложен.
първа абсорбира възможно най-скоро, за които даде на тялото огромно количество строителни материали.Те включват млечна суроватка и яйчни протеини.Най-добре е да ги вземе след всяка тренировка сутринта.Как да си направим протеини с бърз процес на асимилация?Като цяло, това трябва да става 4-6 пъти на ден.Освен това, 50% от тези протеини трябва да действа като естествена храна.
Slow казеин протеини са представени, който е получен от мляко.Трябва да се взема преди лягане и по време на дълги периоди между храненията истинска храна.Разредител хората могат да заменят своя обяд или вечеря.
трети тип се състои от бърза и бавна в същото време - комбинирано.Те може да се приема по всяко време на деня или през нощта: дори два часа преди тренировка или преди сън.Те могат да се замени съвкупността от техниките на естествена храна.Как да си направим един протеин и колко?Препоръчително е да се използва универсално доза от 30 грама.Комбинираните протеини могат да бъдат взети три пъти на ден, ако не ги замени храна.
Така, като се обръща внимание на вида на продукта и неговата дозировка, можете да отговорите на въпроса как да се протеини.Преди употребата им е силно препоръчително да се разгледа информацията върху опаковката.Като правило, всеки производител определя собствената си доза.Въз основа на това и на информацията, която получих от тази статия, можете ръчно да настроите силата на звука на даден вид продукт, контролира неговия единен доза на ден.Надяваме се, че информация за това как правилно да вземе протеин е за вас интересно и полезно.
