Понякога на въпроса как да се получи по-добре бързо, е много по-сложно, отколкото да се отървем от излишните килограми.Fatties, обикновено просто твърде мързеливи, за да променят начина си на живот, за да отслабнете.Но за тези, които трябва да се отбележи два или три килограми, което го прави много трудно.
Защо проблемът с поднормено тегло
не винаги подхранва диета помага да наддават на тегло, понякога можете да постигнете обратния резултат.Например, ако имате ускорена обмяна на веществата, вие не само не достигат необходимото тегло, а дори и повече ще отслабнете.
Нещо повече, такава диета би стрес за организма, тъй като той няма да има време да усвоява хранителните вещества.Следователно, за да се реши проблема с това как да се бързо да се възстанови, не е необходимо да си мъчения.Преди всичко, което трябва да знаете причината да има недостиг на тегло.
Ако вашето здраве е добро и тънкостта не предизвиква заболяване, то е вероятно, че причината за чисто физиологични.Има хора, които могат да ядат много и често, и в същото време, или на всеки грам не се възстанови.Основната причина е излишък на кортизол - хормон, отговорен за разграждането на тъкани.Следователно, за да наддават на тегло, не е нужно просто трудно да се яде и да се съобразят с специална обработка.
Как да се възстанови бързо от седмица
За създаване на необходимите условия за борбата с катаболизма трябва постоянно да се консумират въглехидрати, мазнини, протеини и протеини.Въглехидратите са богати на картофи, хляб, тестени изделия и зърнени храни от зърнени култури, особено пшеница.Те също имат сладост.Така че, вашата диета трябва да присъстват всички тези продукти.
Имайте предвид, че решаването на проблема как да се бързо да се възстанови до седмица, че е възможно да ядете мазнини след въглехидрати.Ето защо, включват в диетата си картофи с бекон, овесена каша с масло и така нататък.Преди да се пристъпи към основното ястие, се препоръчва да се ядат половин чаша заквасена сметана.И след вечеря можете да се поглезите с вкусна сладолед, торта, или парче от тортата.Тази диета ще ви помогне лесно да спечелят 2-3 килограма.
Но не забравяйте за протеините, които са необходими за изграждане на мускули.В края на краищата, е необходимо не само да се натрупват мазнините в тялото, но за да се образува красив релеф на тялото.И за това трябва да се консумират храни, богати на протеини.Но само в умерени количества, като орган отнема само това, което той има нужда, той ще донесе допълнително протеин.
Основният източник на тези вещества е мляко, рустик по-добре.Само имайте предвид, че не трябва да се пие веднага след хранене, и след известно време.В деня, се препоръчва да се пие около литър мляко, и това ще бъде достатъчно, за да реши проблема с това как да се бързо да се възстанови теглото.Източникът на протеина са и следните продукти: месо, риба, яйца, ядки, сирене и мляко.
обучение за повишаване на теглото
да се справи с проблема как да се бързо да се възстанови, не е достатъчно на режима.Също така изисква специално обучение, за да бъде кратко, но с висок интензитет.Достатъчно е това отнема 2-3 пъти седмично в продължение на един час.Подходите трябва да се извършват на интервали от 60-90 секунди.Целият смисъл е, че изграждането на мускулна маса по-голяма степен не зависи от времето, прекарано в залата и от натоварването на мускулите.
да наддават на тегло е необходимо да се включи в програмата за обучение, хормонални механизми задействат вътрешния растеж.То е като хоризонтална пейка, клек и тяга.Спечелете красиви мускулести облекчение помощ треньори, предназначени за работа с изолирани мускулни групи.
И накрая, обърнете внимание на важността на периода на възстановяване, като наддаване на тегло и мускулен растеж се случва в този момент.Следователно, трябва да се грижи за доброто хранене след тренировка, богата на протеини.В допълнение, тялото се нуждае от почивка, особено здравословен сън.
