Как да ядем, за да получите мускулна маса?С такъв въпрос пред младите спортисти, културисти и други, които желаят да получат обучение от ефекта.За да разберете отговора на този въпрос, е необходимо да се разбере какво е в храната.Тя може да бъде разделена на компоненти като протеини, мазнини, въглехидрати и различни витамини и минерали.Всички те са важни за изграждането на мускулите на човешкия скелет.Необходимо е да се разбере как да се хранят, за да спечелят мускулна маса, как да се съчетаят правилните компоненти, в това, което са необходими дози в организма.Тя трябва да започне с протеина, както е основният строителен материал за мускулите.Протеинът е от два вида: растителен и животински произход.Животински протеин - говеждо, агнешко, свинско, пилешко, риба и разнообразие от млечни продукти.Растителни масла - соеви продукти, ядки, зърнени храни (грис, елда, просо).Те се различават по съдържание и смилаемост организъм в 100 г продукт.
Как да ядем, за да спечелят мускулна маса чрез правилно използване на белтъчини, въглехидрати и мазнини?
За това има три правила:
- често ядат;
- разнообразяване на хранене с различен вид протеин;
- протеини, необходими за измерване, след като се отстрани от организма.
Въглехидратите са основен източник на енергия и са два вида: прости и сложни.Как да се хранят въглехидрати да наддават на тегло?Това зависи от времето на приема.Необходими са веднага Простите въглехидрати след тренировка, за да се възстанови, попълване на гликоген и нивата на инсулина.След като се дипломира класове инсулин той носи пълната отговорност за трансфера на абсолютно всички хранителни вещества, клетките - и това е изключително необходимо, за да се ускори синтеза на протеини за изграждане на мускулите.Комплекс въглехидрати се абсорбират бавно в кръвния поток.Следователно, те трябва да се яде за един час преди тренировка, а просто веднага след клас - за изплащане на прозорците на въглехидрати протеин.
Мазнините се делят на два вида от растителен и животински произход.За спортисти са по-предпочитани растителни мазнини, тъй като те са най-полезни.Но това не е необходимо да се отървете вашата диета на всички животински мазнини, защото те са в основата на хормони, които са от съществено значение за нормалното развитие на организма.Препоръчителната дневна доза на мазнини, не надвишава 30% от общата диета.Натрупване на мускулна маса без мазнини е възможно чрез ограничаване на употребата на определени продукти. Как да наддават на мускулна маса?
производители специалност храни са поканени спортисти да постигнат целите си.По принцип, се препоръчва да се вземе протеин и креатин за набор на мускулна маса.Предпочитание е по-добре да се получи протеин.Важно е да се помни, че се случва, мускулния растеж по време на тренировка и в покой.Следователно, не трябва да се претоварва, има достатъчно сън и се хранят правилно.Ако всички по-горе препоръки, задачата как да се хранят, за да спечелят мускулна маса, което трябва да бъде решен.
