Това стана модерно да се грижи за здравето и красотата на тялото си.Броят на посетителите непрекъснато се разраства фитнеси.Ако и вие решите да спортувате, тогава вие трябва да знаете как да се направи в физкултурните салони.На първо място трябва да се обърне внимание на избора на зала за обучение, по-специално треньор компетентност.В крайна сметка, само професионалист може да ви помогне да изберете упражнения и техники, е необходимо за вас, като залог проведе в полза на време.И не забравяйте, добър фитнес - това не е ново покритие и безплатна вода.Важно в случая - способността да се постигне желания резултат.В добра стая трябва да е пълен комплект от основни симулатори (включително уплътняване), стенд за лег, мряна с гири, голям избор от химикалки и гири, и огледало.
След като сте избрали фитнес зала, трябва да се мисли за дрехи за обучение.Тук изискването дрехите не ограничават движението.Ако говорим за тъканта, избягвайте синтетика, че лошо въздухонепроницаемост и влияе неблагоприятно върху кожата.По-добре е да се купуват специални обувки, но ако това не е възможно, тогава спрете на комфортните обувки с добра пропускателна способност.
Удобства
мускулна физиология да се разбере как да се включат в спортни зали, следва да се отбележи, че мускулните групи са съставени от бавни и бързи влакна.Първият е отговорен за разграждането на мазнините, а вторият - за усвояване на глюкоза.Броят и съотношението на мускулните влакна на същите и не променя по време на живота си.Една ефективна програма за фитнеса включва упражнения, по време на изпълнението на която мускулите ще бъдат в постоянно напрежение.Когато тренирате, мускулни влакна се разтягат и усилие.Колкото повече мускули се разтягат, толкова по-бързо ще се увеличи на влакното.
Как да се занимават с фитнес зали
Всяка тренировка трябва винаги започват с загряване, например, тече - един чудесен подгряване на мускулите и да ги подготви за по-нататъшни изследвания.Стартирай нужда от 5-7 минути.Бъдете сигурни, да се помни това правило, в противен случай рискувате да навреди на вашето здраве.След кратко тичам на пътечката за бягане, можете да стречинг упражнения.Те са идеални за пълна тренировка.
главния комплекс за начинаещи
първи път е по-добре да се съсредоточи върху един основен набор от упражнения, за да се определи вашия физическа годност.В основата на програмата за начинаещи са uprazheniya с "железен".Така че ще трябва да се подготви мускулите ви за по-сериозен стрес.
Две седмици по-късно, треньорът трябва да ви кажа как да се направи в спортни зали с целта на посещението.Ако посетите фитнеса, за да поддържа форма, вие ще вземете един набор от упражнения, за да регулирате цифрите - е съвсем различно.Заслужава да се отбележи, че такава сложна трябва да бъдат индивидуално за всеки посетител стая.Програма сесии в спортни зали за мъжете могат да се основават на упражнения Николов и бодибилдинг.Разликата в тези програми е, че културизъм включва изпълнението на множество подходи за тегло и вдигане на тежести - вдигане на големи тежести е малък период от време.Програма за обучение
да програмирате в салона е също толкова ефективен, колкото е възможно, е необходимо да се определи упражняването на различни мускулни групи.Уроци за начинаещи често включват базови упражнения със свободни тежести: лицеви опори, коремни преси, вдигане на крака, торс, преси, дръпнете в склон, тяга, окабеляване, бицепс къдря, удължаване на крака бицепси.В допълнение, програмата за фитнеса за начинаещи включва упражнения да изработи краката и гърба.
упражнява със свободни тежести или на различни симулатори ви позволяват да работите на определени мускулни групи.Също така, тези изследвания се използват за модифициране или премахване на влиянието на натоварването на пострадалото мускул.
основните принципи и правила на тренировка стая
да програмирате на фитнес да ви помогне да се бори срещу наднорменото тегло и коригира стойността, което трябва да знаете някои от принципите и правилата за безопасно и полезно обучение.Преди началото на класовете трябва винаги да проверявате дали добре фиксирано натоварване, контрол на стабилността и целостта на кабелната симулатора.Освен това, е необходимо да се спазват някои правила в хода на заетост: да бъде спокоен, почисти след спортно оборудване, което не повдига твърде много тегло и не пренебрегвайте предпазната мрежа.
продължителност, интензивност и последователност на
правилното упражняване във фитнеса основава на три принципа: продължителността, интензивността и поредица от упражнения.Като се започне с обучение, необходимо за проучване на големите мускули и след това се приема за незначителен.По-специално, трябва да започнеш с пресата, минаваща към изработването на бедрата, гърба, гърдите, делта, трицепс, бицепс, прасците и предмишниците.В същото време, ако искате да изпомпва определен мускул, тогава ще трябва да се започне с нея.Засяга резултата и броя на подходи направени.Минимумът което трябва да направите три, и се счита за оптимален размер на 4-5 комплекта.За тези, които тепърва започват да отидете на фитнес, можем да препоръчаме да се направи първоначално проучване на всички мускулни групи, с най-малко десет минути всяка.С такъв последователен подход и половина часа можете да работите на всички мускули.
продължителността и интензивността на физически упражнения също пряко да се отрази на резултата.Например, фитнес аеробика, която се характеризира с ниска интензивност, може да продължи достатъчно дълго, но силата не се препоръчва да се занимават с фитнес и половина часа.Доста често начинаещите си мислят, че колкото повече тренирате, толкова по-изразен ще бъде резултатът.Но в действителност, прекомерно натоварване води до умора, която е много дълго време той ви нокаутира на графика.Натоварването и продължителността на заетостта зависи от операционната маса, треньор на избраната програма, скоростта на движение и почивка между сериите.
Как да избера най-подходящия тегло тегло
трябва да се избират по такъв начин, че да можете да във всеки сет, за да изпълнява желания брой повторения.За развитието на силите, необходими за да изберете товара, при който вие сте в състояние да направите 2-7 повторения за развитието на маса - натоварването на 8-12 повторения за отслабване и проучване облекчение - натоварване, в които повече от 12 повторения.Интензивността на физическа активност, трябва да бъде умерена, почивка не трябва да надвишава 40-60 секунди.Това време е достатъчно за възстановяване на сърдечната честота и големи паузите между упражнения допринася за охлаждане на "изключено" мускулите, и в резултат на въздействието върху тях се намалява.
Техника упражнява
От коректността на упражняването на властта е не само резултат от обучението, но и нейната сигурност.Много често младите спортисти погрешно смятат, че за максимален ефект е необходимо да се вземат много на тегло и се използват различни симулатори.Но в действителност, на ефективността на обучението засяга основно заетост и упражняване оборудване.
Например, ако е погрешно да се изпълняват клекове, а след това в най-добрия, което не кървят бедрото, а в най-лошия - да нарани гръбначния стълб.Какво още трябва да помисли за посещение на фитнес?За мъжете, е важно да се знае общите правила, приложими за всички упражнения с тежести.Основната е вниманието към отрицателния фаза на движението, тоест, тази фаза тече по-бавно, отколкото положителни.Да предположим, при изпълнение на лег трябва да бъде лесно да вдигнем летвата и след това бавно я спуснете до гърдите си.
Как да се създаде програма за обучение в залата
Всеки човек има индивидуален физика.Тя не винаги е физическа годност се определя от възрастта.Има младо тяло слаб, и там са възрастни и силен, и обратно.Затова изберете фитнес зала с треньор - е идеалното решение.Специалист ще изберете режима, който практика, като се има предвид, на първо място, си физическа подготовка и едва след това - на твоята възраст.
много трудно да се напише програма, без да знаят това, което човек в стаята.Все пак, има прости правила за програмиране за начинаещи.Тренировка трябва да започне с топло-нагоре - велоергометър или бягаща пътека.За това е достатъчно за 7-8 минути.По време на едно обучение трябва да работят всички мускулни групи.Всяко упражнение трябва да бъде минимум четири подхода, а най-малко осем повторения във всяка серия.Rest между сериите - не повече от една минута.Не трябва да има 20-25 подходи.Ако в края на тренажори за власт все още имате енергия, можете да завършите упражнения велоергометър или бягаща пътека, тя дава 12-45 минути.
Изтеглянето мускулна
Training Complex за изпомпване на мускулите е съставена от четири или пет подходи, всеки с по 8-12 упражнения.Ангажирани предимно в три пъти седмично, т.е. един ден.Основната цел на обучението - максималното натоварване на отделни мускули, а не на крайника или тялото като цяло.В този случай, се предоставя на бързия растеж на мускулните влакна.Програмата за обучение трябва да бъде променен, така че мускулите не се вписват, те винаги трябва да бъде хипертония.Това може да бъде постигнато, ако последния подход, правя упражненията толкова пъти, колко имат силата.Мускулът, че вие работите, трябва да видите усещане за парене.
най-често срещаните грешки в салона
Мнозина са убедени, че е необходимо да се придържат към ежедневно една и съща програма за обучение, но това е всъщност мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови и да си почине.Ежедневни занимания не дават възможност за възстановяване на мускулите, което означава, че те никога няма да спечелят повече сила и тонус.
Посетителите фитнеси често се оплакват от слабост и разпуснатост в организма.Такова състояние показва липса на храна в организма, което върви заедно с кръвта.Необходимо е да се увеличи притока на кръв, и вие ще забравите за слабостта и огъване.Най-ефективният начин да се ускори притока на кръв в тялото се счита за интензивни упражнения.В този смисъл, те са най-подходящи обучението с пулса на 140 удара минимум три часа седмично.Такъв стрес достатъчно, че цялото тяло получава адекватно хранене.В този режим, изтощена тяло тренировки се провеждат в няколко месеца.В допълнение, след обучението ще бъде редовно и често, като цяло състоянието на кожата се е подобрило значително.
също трябва да разберат, че някои кардио не могат да бъдат постигнати съществени промени.Разбира се, вие ще се отървете от допълнителните килограми, но това ще бъде резултатът?Само силата обучение може да се постигне желаното облекчение и да придобие обща привлекателен външен вид.
Заслужава да се отбележи значението на попълването на запасите от вода в организма.По време на тренировка, ние се поти, и ако не пият вода, а след това умората ще дойде по-рано.В допълнение, водата помага за премахване на токсините, помага за поддържане на здрави стави, ускорява метаболизма, да се предотврати загуба на съзнание и виене на свят.
Правилното хранене
програмаТегло загуба в салона включва не само обучение, но и правилното хранене.Но дори ако целта на спорта - не намалите теглото си, все още трябва да пълноценна и балансирана храна, така че тялото получава необходимата енергия за изграждане на мускулна маса.В същото време се придържат към храната не се препоръчва, тъй като намаляването на приема на храна често води до изгаряне на протеин.Недостигът на белтъци, от своя страна, води до разтягане на мускулите изтощение и загуба на еластичността на кожата.В дневния хранителен прием на един спортист трябва да присъстват протеини и въглехидрати.Добре е да се яде постно месо, зърнени храни (ориз, елда и овес), риба, ядки, плодове и мед.Но от печени стоки, сода и алкохолни напитки е най-добре напълно да забравите.
След сила обучение е най-добре да се яде белтъчна храна.Например, след вечерна тренировка в залата за вечеря са отлични зеленчуци и пилешки гърди.Такава диета насърчава не само изгаряне на мазнини, но също така и за запазване на еластичността на мускулите.
Обикновено фитнес зала за момичета - е един начин да отслабнете.Ето защо, ден на обучение се препоръчва да се ограничи консумацията на животински мазнини, премахване на диета киселини, солени и пикантни ястия.Следователно, за да се постигнат желаните резултати, което трябва да се съчетаят най-добрите зали за коригиране подхранена.
