може да упражнява повече във фитнеса и не виждат желаните резултати.Защо да не се прогресира?Защото вие правите нещо нередно.Важно е да се разбере, че без напредък в баланса няма напредък в мускулатурата.Ако сте дълго време работи с едни и същи тежести, мускулите просто да свикнат с натоварването и не реагират на него.По този начин, без да се увеличава производителността на енергия няма да видим големи мускули.Какво трябва да включва програма за обучение на сила?
работи с собственото си тегло
Днес, много от тях са изключително ангажирани във фитнеса, дори и да не правиш основните упражнения със свободни тежести.Междувременно работи със своите собствено тегло (лицеви опори и набирания) може да бъде голям тласък на растежа на показателите за електроцентрали.Ето защо, на програма за обучение, за да се увеличи силата без да се провалят включва лицеви опори и набирания.Първите са от различни видове, и те са ефективни.Лицеви опори от пода до различните производства на ръце на баровете да се увеличи силата трицепс, с крака върху подкрепата за различни горната част на гърдите проучване.Програмата за обучение е невъзможно без силата на набирания на бара.Не само че този проблем в по-кратък период от време ще се развие latissimus, тя ще се увеличи и общата честота на мощност, защото включва няколко групи едновременно.Ако може да се затяга повече от 10 пъти в подхода, натоварват виси на колана, той се увеличава от всяка тренировка.
По-малко - не означава по-лошо
Става въпрос за повторение.Програмата за обучение по силата на различни по-малко интензивно и по-ефективно.Всяко упражнение се извършва в 3-4 серии от до 8 повторения.Всеки път, увеличаване на теглото на тежести.В следващо упражнение увеличава максимално предишната фигура 2.5 кг.Логично е да изпълнява упражнения с тежести, за да направя 1-2 повторения на серия.
Golden трио
Има три основни културизъм упражнения: клекове, мъртва тяга, лег.Тридневното събитие, което е различно Николов.Обучение програми по силата (особено начинаещите) е задължително да включва тези упражнения.Те ви позволяват да се разработи обща мускулатура, колоездене няколко мускулни групи и стави наведнъж.По-добре е да се разделят на изпълнението на тези учения в различни дни.
Rest и храненето
Без правилно хранене и правилното почивка на програмата за обучение сила би била непълна.Когато е налице нарастващо показатели мощност не трябва да бъде ограничен прием на въглехидрати в организма.Това е енергията, която е необходима както по време на упражнението и за възстановяване след сериозна мускулна треска.Най-добрата диета да включват сложни въглехидрати като зърнени култури, ориз.По принцип по време на растежа на силите си и не трябва да се страхува от прости захари и мазнини (за предпочитане растителни).От необходимостта да се напомни на протеина вероятно не си струва.Е, последният - това е, разбира се, почивка.С цел да се цени на мощност е значителен напредък, трябва да си почине и да се възстанови.Не се ангажират с повече от два поредни дни - мускулите се нуждаят от почивка.Не би трябвало също едно зареждане група повече от един път седмично.
