свива рамене с щанга - ефективно упражнение за изграждане на мускулите в областта на шията и горната част на гърба.Натоварването попада предимно на горните греди на трапецовидна.Освен това, ромбоидни мускули работят.С помощта на упражнения се постигне ясна линия, разделяща делтата и трапец.Свива образуват изпъкнала горната част на гърба и мощна шия.
същност на физически упражнения е повдигане на раменете над бара, разположен в преките ръцете слезе.Това може да стане чрез провеждане на черупката пред него или зад него.
Classic свива встрани.Техника
-
Изправи се на крака на ширината на раменете доказани.Вземете топ хватката на бар, разстоянието между ръцете ви трябва да е малко по-широка от широчината на раменете.
-
назад, за да прави, квадратура раменете и гърдите му.Леко огънете в кръста и гръбначния стълб трябва да е в естествено положение.Лактите не са сгънати.Вижте пред себе си, брадата му е успоредно на пода.
-
Inhale, задръжте дишането, разтегнете мускулите на трапецовидния мускул.Рамо за повишаване на ушите си, сякаш ги сви с учудване и недоверие.Торсът не е наклонен, лактите и коленете й не са огънати.Смисълът на упражнението е да се повиши раменете вертикално възможно най-високо, оставяйки останалата част от неподвижната на тялото.
-
раменете си до максималната височина, за да издишайте и задръжте това положение в продължение на две или три секунди.
-
Бавно долна част на ръцете.
свива рамене с щанга зад
-
Изправи се, да си изправен гръб, леко свити колене са ширината на раменете.Вземете вашият партньор мряна, длани обърнати назад в същото време, разстоянието между тях е малко повече от ширината на раменете.
-
гърдите излиза леко повдигната, раменете назад, стомаха с оръжие напълно изтеглено, да гледаме напред.Барът е малко под задните части.
-
Inhale, задръжте дишането, повишаване на раменете възможно най-високо.Hands изправените да запазите време на цялото упражнение.Преместване на нечии рамене, и други части на тялото (гръб, гърдите, краката) остават неподвижни.
-
В горната част на движението да упражнят максимална трапец, освен това състояние две или три секунди.След това издишайте бавно, за да се вземат в изходна позиция.
Нещата да разгледа извършване мряна свива
-
За да се постигне оптимално натоварване на трапец, е необходимо за упражняване поддържате изправен гръб, гърдите вдигна и хвърли напред, раменете изтеглят.
-
право да избират теглото на бара.Прекалено тежка черупка ще намали обхвата на движение, която вече е нисък, и да доведе до раменете неволни за наклон напред по време на техния произход, които могат да доведат до нараняване.
-
раменете трябва да увеличат границата на максимално напрежение на трапеци беше.
-
раменете му, задръжте дъха си да направи по-лесно да се определи на гръбначния стълб в правилна позиция.
-
раменете винаги трябва да се движат само нагоре и надолу.За да избегнете наранявания, те не може да се върти.
-
само трябва да гледаме напред.Наклонете главата напред ще доведе до закръгляне на гърба, и при накланяне встрани изкривяване на гръбначния стълб, не е изключено в шийката на матката и непропорционално развитие на трапеци.Освен това, по склоновете на напор в този случай са изпълнени с гърба и врата наранявания.
Кой е това упражнение?Свива се насърчават да включват обучението на спортистите в средно и високо ниво на обучение.За начинаещите то не може да се използва.
Кога и колко пъти да правя?Изпълнете с щанга свива в първата част на обучението, като се започне от класическата (преди него), и след това да се премине към вариант, когато снарядът е зад гърба.Повторете 10 пъти по 2-4 подходи.
