Тема спорт става все по-популярна, младите хора все по-често объркани проблемни изпомпване на мускулите.Но не всеки има желание или възможност да отидете на фитнес.Кой не иска да се харчат пари за билет и треньор, а някой просто срамежлив за правене на спорта в чужди хора.Така че съответната е въпросът за това как правилно да се люлее като у дома си.Все пак трябва да ви предупредя, че за ефективна тренировка у дома все още изискват някаква финансова инвестиция.
Плюсове и минуси на дома културизъм
Да започнем с недостатъците.
- На първо място е липсата на опитни треньори и спортисти, които са бързи за техниката и правилно изпълнение.Затова начинаещи насърчавани да първо да се запознаете с основите на културизма сериозно абсорбират в проблема как да рок у дома, какви грешки да се избегне.
- Някои твърдят, че атмосферата в залата да ги мотивира да се ангажират, така че у дома си в този "спортисти" е твърде мързеливи, за да правя упражненията.Въпросът тук е, целеполагане - или не искаме да се изпомпва или просто се преструвам.
Предимствата на практикуване у дома много повече.Първо, можете да направите индивидуална схема и да участва в най-удобното време.Второ, не можеш да мислиш за външния си вид, както и, че околните, че ако се вземат много ниско тегло и т.н.На трето място, това е сериозно спестяване на време и пари.Четвърто, не е нужно да се чака на опашка, за да получите достъп до симулатора.Улавянето дома, можете да носите дрехи, включете любимата си музика и се обучават за забавление.
купуват оборудване
Когато оценява всички плюсове и минуси на дома обучение и решил, че да започне да се люлее в дома, трябва да отидат в един спортен магазин за снаряди.Като за начало той ще бъде достатъчно, за да си купя един лешояд от бара, гира лешоядите и няколко палачинки (например от 2 до 10 кг и 4 палачинка 5 кг, 2.5 кг).Този комплект е достатъчно, за да изработи основните мускулни групи.Постепенно, не можете да си купите необходимата боеприпасите за местни дейности, като например пейка преса и лег багажник, хоризонтална лента за набирания.
компонент на програмата и да насрочи
Е, как да рок у дома е невъзможно без система, първо трябва да се определи колко пъти на седмица ще направим.Начинаещи доста 3-4 пъти седмично, за да не се претоварват организма на първо време.На следващо място, ние определяме която упражнява ще изпълнява.С наличната описа можем да направим:
- вдигане на гири и лостове бицепс;
- лег с щанга и гира лъже;
- окабеляване с гири;
- клекове, мъртва тяга;
- заби гири в наклона;
- заставане щанга от лег, гира за разреждане на делтата;
- лицеви опори, навийте на пресата.
Така, че е възможно да се изработи на цялото тяло, когато люлее като у дома си.Програмата за обучение се състои в изработването на 1-2 мускулни групи в един клас и цялото тяло в една седмица.Така например, в понеделник, това клякам, мъртва тяга.В сряда - възходът на бицепса, абе.Петък - лицеви опори, военна преса.Събота - набирания на хоризонталната лента, дръпнете гири в склона.
Сега ние знаем как да рок у дома, и със силна мотивация и вяра в себе си, ние ще постигнем значителни резултати.
