Упражнения за трицепс в обучението на спортистите да заемат специално място, защото е този мускул се свързва с размера на ръката и ефектна форма.В сравнение с бицепса, тя на практика не се натоварва в ежедневието.Трицепс започва под делтоидния мускул и се простира до лакътната става.В контраст, бицепса, той работи за разширяване.Ако тя е добре развита, тя дава вдигна ръка красива умен вид.Коучинг трицепс, колкото можете в залата и у дома.Това ще изисква гири, пейка, бар, както и редовните занимания.
Как да се изгради трицепс у дома си на бара?
оборудвана къща бар може всеки мъж.Тази универсална ракети, с които може да се изгради на няколко мускулни групи, ако редовно правя упражненията на лентата у дома.Тя е с проста конструкция и едва ли става в апартамента.За развитието на мускулните групи обикновено се използва следното упражнение: вземете неутрален дръжка за бара, пускането едната си ръка върху друга.Дърпане всеки път да се оттегли главата си надясно и наляво.Този подход следва да се променят ръчно позиции.
Как да се изгради трицепс у дома на една пейка?
много чести упражнения - обратни лицеви опори от пейката.За да направите това, постно ръце на най-новото в гърба й, краката разширени напред и ги простират на пода.Bend в лактите, спускане на тялото възможно най-ниски, като по този начин се гарантира, че работата, извършена трицепса, за да не се измести усилия от други мускули.След това се върнете в изходно положение.
Упражнението може да бъде една малка промяна, ако има две пейки.Те поставят успоредно на разстоянието между тях е около 80-90 см.В този случай, краката няма да бъде на пода и на пейката.Останалата част от упражнения се извършва подобно на предишния.
Как да се изгради трицепс у дома с дъмбели?
популярните и ефективни упражнения - френската преса.За изпълнението му трябва да легне на пейката с гръб, ръце с гири вземат главата му.Бавно изправете ръцете, лактите настрани, докато никога не оставя да се върне в първоначалното си положение.
Това упражнение се извършва по два начина: сядане и изправяне, и вместо две гири, можете да използвате една-единствена, по-тежко.Гира на диска е на гърба на ръцете.Ако жилото е много тежко, той трябва да представи асистент.
да изпомпва трицепс у дома, се предлага редовно да правят друго упражнение.Това разширение ръцете с гири в наклона.За да го изпълни, ще трябва да разчитат на ръката и коляното на пейката, тялото се наклони напред, запазвайки гърба си изправен.В друга страна да вземе гира и да го огънете в лакътя под прав ъгъл.Оправям ръка към най-високата точка на движението, това е успоредно на пода.Бавно в изходна позиция.Повторете с другата ръка.
Ето няколко прости съвета за това как да помпа трицепс у дома, с помощта на прост и достъпен инструменти.
