Силните коремни мускули - не е само залог на красива фигура, но и гаранция, че органите на тялото, таза и гръбначния стълб са в сигурни ръце "" добра корсет, чрез които те държат в правилната позиция.Така че, натиснете нагоре ректус, косо и напречно.Ако искате да получите помощ стомаха, единствената надежда за грешната обучението.Необходимо е да се следи внимателно и власт.Имайте предвид: да коремните мускули винаги са били в добра форма, те трябва да бъдат обучени редовно, тъй като формата се губи много бързо.
предлагаме сложна внимание на разработването на отделните мускули.Герой на деня - страна на пресата, упражнява да се засили, които следват по-долу.
много добър и прост пример е диагоналната усукване.За да започнете необходимостта да лежи по гръб, се огъват коленете и натиснете краката на пода.Дясната ръка трябва да е на гърба на главата и в ляво - на пода, с дланта надолу.В същото време повдигане на десния лакът и лявото коляно, които са насочени един към друг.След това се върнете в изходна позиция и направете упражнението от страна на пресата дори петнадесет пъти.Както направи с едната страна, да започне да разработва друг.
Как да се изгради една странична прес офис?Да, дори и в условия на работа може да отнеме известно време, за да им физическа форма.Към това трябва да се сложи в лявата част на таблицата на стол.Седи на крака ръб се намира на малко разстояние един от друг така, че да образуват ъгъл от деветдесет градуса.Гърбът трябва да е идеално права.Максимална разширите организма към лявата страна, на дясната ръка раната на лявата страна на масата, а отляво - зад главата си.Крака и задните части на едно място.Упражнението трябва да бъдат десет пъти от двете страни, се определят на крайната точка за няколко секунди.
Има много литература, ви казва как да помпа страна на пресата.Продължава изучаване, избора на най-ефективни и ефикасни такива.Вие ще трябва да се извършва следната разширител.Крака трябва да бъдат инсталирани на разширител на ширината на раменете и гърба се оправям, колкото е възможно.Краищата на оборудването да предприемат и да се движат си телесно тегло на коленете леко свити левия крак.Дясната ръка напред и вдигна нагоре.Върнете се в изходно положение и да преминат крака.По този начин, заместник крака и изпълняват дванадесет повторения.
Как да се изгради една странична преса с Fitball, чрез която усилва натоварването?Седнете върху топката, свити колене.Постепенно прекрача напред, докато долната част на гърба, няма да лежат на Fitball.Поставете лявата ръка на врата, стегнете дупето и повдигнете таза, така че не провисва.Коремът прибран.Повдигнете горната част на тялото и за обръщане на лявото рамо в обратната посока.Вземете в изходна позиция и направи същото нещо дванадесет пъти, след това обръщане посоката.
да упражнява носи резултати, трябва да знаете правилата за това как да започнете натиснете страна.Първо, ние трябва да обърнем внимание на техниката на изпълнение.Пресата трябва винаги да е напрегната.Чрез намаляване на необходимостта от включване на коремните мускули.Второ, голямото значение играе от дишането.Максималната точка издиша.Трето, фитнес не трябва да бърза.Всички упражнения се правят умишлено и с бавни темпове.На четвърто място, не забравяйте да си почине между сериите.За това ще бъде достатъчно шейсет секунди.Не забравяйте, че коремни упражнения са насочени към укрепването му, а не да се отървем от мазнините.Неговите основни врагове са правилното хранене и кардио, за съществуването на които е необходимо да се помни, а не да ги игнорира.
Както можете да видите, всички правила са много прости.Основното нещо - желанието да започне редовно упражняване рутинни, благодарение на което ще се върне към нормалното, не само физическата форма, но емоционалното състояние.Как да помпа страна на пресата, нали знаеш.
