компютър е станала толкова голяма част от живота ни, които имат и да забравят начина, по който се използва за без него.Ние предлагаме да се справят с това как правилно да се оборудват на работното място, за да се намали риска от различни заболявания, причинени от продължително седите пред монитора и как да правя упражнения за очите, които са толкова много уморен, когато се работи с компютър.
Общи правила на работа в компютърна
на За да се намали натоварването на тялото си, там са специално проектирани правила работят на компютъра.Те предоставят набор от препоръки за избор на мебели, на работното място (маса и столове), компютърен хардуер (монитор, клавиатура, мишка, и т.н.), както и набор от правила, които определят положение на тялото по време на работа.
Основните точки на работното място аранжимент:
- Стаята трябва да бъде добре проветрено и да имат подходящо осветление.
- дълбочина от повърхността на масата трябва да бъде най-малко 50 сантиметра.
- Столът трябва да е с гръб, удобно и комфортно.
- Изберете добър монитор и модерна графична карта.
- клавиатура трябва да бъде ергономичен, като компютърна мишка.
основните препоръки на работата на компютъра:
- Седейки в едно положение за дълго време, не може, от време на време трябва да се промени позицията (например, да се отклонява в стола си).
- необходимо от време на време, за да се затопли, след което трябва да се направи движения с ръцете и краката и торса.
- краката трябва да са в плоска позиция.
- изправен гръб.
- разстояние от очите до монитора трябва да бъде пропорционална на втория: Колкото по-голям екран, по-голямо разстояние (например, ако дисплеят на 14-15 инча, то той трябва да бъде отстранен от 50 см, ако 17 инча - 80cm, и т.н.),
начин, загрявката трябва да се извършва не само тялото, но и визуално.Нека да разгледаме примера за това как да правя упражнения за очите.
Computer и преумора на очите
синдром на карпалния тунел (притискане на нерв в китката) е може би най-широко известни повтаряща се травма хора, които прекарват много време на компютъра много.Но преумората на очите е още по-честа причина за лошо здраве.Ако не направя някоя превенция, то това може да доведе до умора, обща отпадналост, повишена късогледство, както и намаляване на общата ефективност.
На риск са едни и преумора на очите, особено тези, които прекарват пред компютъра повече от три часа.
симптоми на умората на очите
преумора на очите, обикновено придружени с комбинация от някои от следните симптоми:
- главоболие;
- сухи очи, усещане за пясък в очите;
- замъглено зрение;
- умората на очите;
- промяна в цвета на възприятие.
В допълнение, когато се опитвате да по-добър преглед на изображението на екрана, хората са склонни да запазят главите си в неестествени позиции, което допринася да се подчертае, врата и раменете.Ако някой от тези симптоми се появяват, а след това за тях неизбежно ще намали ефективността на визуалното възприятие.
Каква е причината за умората на очите?
преумора на очите, главно в резултат на умора на очните мускули.Това може да се случи в четири посоки.
първото - просто резултат от човешката еволюция: очите ни са еволюирали, за да видите в далечината в триизмерния свят, но мониторът предоставя на потребителя с близък план на двуизмерна среда.В резултат на това след няколко часа при компютър, око фокусна точка отвъд екрана.В резултат на това, потребителят трябва да направи допълнителни усилия, за да предпазите очите си фокусирани върху екрана.
Glare е друга често срещана фактор в мускулната умора на очите.Ако има отблясъци на монитора, очите трябва да работят още по-трудно да се направи разграничение между образа на екрана.
В заключение - позицията на монитора.В естествената позиция на зрението е право напред и леко надолу.Ако мониторът не попада в определения диапазон, мускулите трябва да работят непрекъснато, за да намерите зона на очите се появяват.
И последната причина за претоварване на мускулите на очите - използването на бързи, повтарящи се движения, като хвърлят един поглед между оригиналния документ на хартия и на екрана.
допълнение към мускулната умора на очите може да предизвика дразнене на очната ябълка.Това също допринася за напрежението на очите.Проучванията показват, че докато хората гледат на монитора, те често спре да мига, което лишава очите на необходимата влага.Това се усложнява и от сух, топъл въздух, излъчвана от многото монитори и компютърни процесори.Също прекомерно изсушаване очна роговица може да бъде причинена от прах в резултат на електростатично поле на монитора.
Всички тези неща създават враждебна среда за очите.
Как да защитя моите очи?
Можете да направите няколко неща, за да се създаде по-око-приятелска среда около компютъра.Най-простото нещо, което може да направи - е да се замени монитора към една по-модерна и сигурна.Новият екран не трябва да трепти, изкривяват картината и да бъда с грешни настройки за яркост, контраст и цвят.
Next трябва да следва общите правила и насоки за проектиране на работните места и самия процес на работа.
Но без значение какъв тип среда, в която работите, трябва да се вземат някои мерки, които намаляват напрежението в очите.Първият - по-Морган.Звучи просто, но това е неволно действие на по-голямата част от потребителите не обръщат внимание.Друга добра идея е да се даде очите си почиват най-малко на всеки два часа.Това може да бъде почивка, просто упражнение или задача не са свързани с работа с компютър.
Между другото, това е да се отбележи, че дори и вашата диета може да помогне за намаляване на умората на очите!Естествените масла в някои видове риба и храни, богати на калий (като банани и картофи), за да помогне на задържане на влагата от очите си.
Ако вашата работа е пряко свързана с разходите време зад монитора, или не можете да се придържате към режима на правилното хранене, вие задължително трябва да се направи такова нещо като зареждане за очите.Упражнения са разработени от експерти и са предназначени за намаляване на визуалното и мускулна треска, причинена от продължителната употреба на компютъра.
зареждане очите при работа с компютър
Има много набори от упражнения за намаляване на умората и напрежението в очите, разработен от експерти от цял свят.
Обща програма за зареждане на очите, което подобрява кръвообращението, укрепва мускулите на очите и намалява стреса, предвижда изпълнението на такива действия:
- бързо мига в продължение на две минути;
- zhmurtes и отвори очите си, всяко движение за 3-5 секунди;
- направите упражнението за очите, наречен "Bike" за укрепване на мускулите (това зарядната верига за окото ще бъде обсъдено по-долу);
- лесно натиснат за няколко секунди, клепачите с пръсти;
- промените десет пъти обект на фокуса - от краткосрочни до далечни разстояния, с задръжте вашата визия на една-единствена точка за пет секунди.
Ефективно таксуване на очите при работа с компютър се правите упражненията най-малко веднъж на всеки два часа и след всяко действие, най-добре е да покрие очите си и се отпуснете за минута.
сложна задача "велоергометър»
Тази такса за окото, когато се работи с компютър, не се нуждае от много време, но той има благотворен ефект върху зрението.
заповед на упражнения:
- примигна бързо няколко пъти, разпръсне кръв;
- за няколко пъти, повдигнете очите си нагоре, после надолу, с главата му не се разбърква;
- примигна;
- следват движението на само очите наляво, после надясно;
- примигна;
- сега повдигне очи към горния десен ъгъл, а след това по-ниска към долния ляв ъгъл, няколко пъти се повтаря;
- примигна;
- повдигна очи в горния ляв ъгъл и спада към долния десен ъгъл;
- примигна;
- прекарват квадратни очи, движи в тази посока: нагоре - към дясната - надолу - наляво;
- примигна;
- очите правят друг квадрат, едва сега се движат в обратна посока: нагоре - в ляво - надолу - право;
- примигна;
- опишете кръгове под очите от ляво на дясно;
- примигна;
- опишете кръгове под очите в другата посока - от дясно на ляво;
- пропусна последния път.
Не забравяйте, че всички движения, които правите очите, а не главата му.
Palming
Тази такса за окото при работа с компютър е разработен учен Уилям Бейтс.Тя включва следните манипулации:
- топлина на дланите;
- покрие очите си с длани, стискаме палци на челото му;
- потъна в тъмнина;
- премахнете ръцете й и се чувстват спад на температурата, с отворени очи, докато не е необходимо;
- много zazhmurte и отвори очите си.
класове помогнат да възстановите яркостта и яснотата на изображенията.
комплекс упражнения за уморени очи
нашата визия изисква не само почивка през монитора, но също така и след това.В края на деня ще бъде следващият ток на зареждане за окото, след като компютърът:
- Повторете 5 пъти тези стъпки: дълбоко дъх, много zazhmurte, задържане на въздуха за няколко секунди, бързо дъх, докато експанзия е широко отворени очи.
- Направете лек масаж върху челото на носа към слепоочията, очите по този начин трябва да бъдат затворени.
- 10 пъти правят кръгови движения затворени очи в различни посоки - от ляво на дясно и от дясно на ляво.
- Вземи си палец на разстояние 25 см от окото, и след това го погледнете в продължение на три секунди, след което едното око, после другия, тогава и двата едновременно.
- пръстите си, натиснете надолу завинаги.После примигна 10 пъти.Вдишайте и се отпуснете за миг.След това повторете всичко отначало още 2 пъти.
зареждане Електронната очни
E гимнастика осигурява почивка за окото с помощта на броя на динамични изображения.Снимки за нея специално подбрани и позволяват да изпълняват упражнения като:
- фокус;
- очни движения в различни посоки.
Не забравяйте, че изпълнението на тези прости манипулации не само ще ви помогне да запазите визията, но и предпазва от евентуални бъдещи скъпоструващи процедури.
