Всеки знае, че морковът - полезен зеленчук.Всички деца, казват: "Яжте моркови, тя има много витамини."По този начин витамин намерена в морковите в големи количества?Кой знае.
Какви полезни моркови
Различните видове зеленчуци съдържат различни витамини.Например, пълен с ярки моркови повече витамин С и Е, както и ярко оранжево - витамин А, който е смятан за лидер по съдържание в корените.Тези, които някога са се чудеха за какво витамин се съдържа в морковите, със сигурност знае за витамините от група В. И, разбира се, почти всички известни бета-каротин в зеленчуците, най-малко, всеки е чувал за него най-малко веднъж.Освен това, наличието на корените на витамини Н, К и Р, както и микро и макро елементи, необходим и достъпен източник на здравето прави.Нека погледнем по-отблизо в полза на този витамин, който е най-пълен с моркови.
Витамин А е мастно разтворим
и участва във формирането на тъканите на тялото, най-вече на костите.Това означава, че при което костите стават по-силни.Ако попитате всеки експерт, витамин открити в моркови и черния дроб, той ще отговори - A. Повече от това е полезно: то помага за подобряване на имунната система, има способността да защитава лигавиците на тялото от все бактерии и вредни микроорганизми, предпазва храносмилателните органи, участва в синтеза на протеини иаминокиселини, повишава способността на организма да се регенерира.Благоприятен ефект върху кожата, което я прави еластична и еластична.Необходимост от предотвратяване на зрително увреждане.Той също така регулира сърцето и укрепва кръвоносните съдове.И ако някой пита какво витамина открити в моркови в големи количества, можем спокойно да отговоря - A. По-конкретно, тя съдържа каротин - провитамин.Това се синтезира в организма на каротин във витамин А. В 100 г моркови съдържа 0,018 мг витамин А. дневната ставка за възрастен - средно по 1 мг.
Как действа витамин А тялото
той нарича така, защото това е първият изследван от учени.И това се е случило през 1913 година.Знаейки това, което витамин се съдържа в морковите, вие няма да имате проблеми със здравето.Освен горните свойства, този витамин е, участващи в образуването на червени и бели кръвни клетки.Заедно с каротин той играе ролята на защитник на мембраните на мозъчните клетки от разрушаване от свободните радикали, се отразява на здравето и красотата на целия организъм.Светлината ще бъде по-малко податливи на инфекции опасни, ако се консумират в достатъчни количества витамини А, намаляване на риска от атеросклероза.Витамините са включени в регулацията на обмяната на веществата, което е много важно да се поддържа нормално тегло.Отново във връзка с каротин тя намалява риска от повторна поява на рак след операцията, като антиоксидант и предотвратяване на развитието на тумори.Имайки продукти с достатъчно витамин А и каротин може да провежда профилактика на рака.
Какво друго е този витамин е полезно и какво храни съдържат
Ние вече знаем какво витамина открити в моркови.Мляко, яйца, зеле, киселец, грах, между другото, също съдържат витамин А. Той помага да се удължи живота, като забавя процеса на стареене.Той предпазва съдове от холестерол.И все пак Витамин А подобрява концентрацията и помага за увеличаване на скоростта на реакцията.Във връзка с благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, храносмилателните органи и други системи за предотвратяване на такива сериозни заболявания като сърдечно-съдови, онкология, хипертония, язви, тромбофлебит.Той просто е необходимо за нормалното функциониране на половите жлези.Ако витамин липсва, тогава могат да възникнат жени менструални смущения, и могат да се появят при мъжете безплодие.Липсата на витамин А и магнезиев може да отслаби защитната функция на щитовидната жлеза, като контролира и левкоцити на имунната система.В резултат на това може да се появи дори и левкемия.Липсата на витамин прави кожата бледа, и човек се чувства постоянно уморен.Оказа ефекта на витамин А на кърмене.За правилното развитие на ембриона, а храната е задължително.
Витамин А и лечение
Искате ли да знаете кой витамин се съдържа в морковите, мляко, яйца, зеле и грах?Това, разбира се, A. употребата му не се ограничава до горните свойства.Това помага при лечение на алергии.Ефективна с емфизем и хипертиреоидизъм (заболяване на щитовидната жлеза).Когато се прилага външно, че е възможно да се лекува циреи и антракс.Има заболявания, при които моркова като извор на про-витамин А се препоръчва като лечебна сила.Това, например, холелитиаза, diskiniziya жлъчните пътища, намаляване или липса на апетит, и констипация.Коктейл от моркови лечение на киселинност.Като цяло, зеленчуците трябва да се консумират сурови.Когато термообработка на витамините са загубени.
Какво заплашва изобилие на витамин А
Ако ядете храни, съдържащи витамин себе си е, в големи количества, може да се появи излишък, и е изпълнен с последици.Излишъкът от витамин А при хора превърне в повишен риск от рак.Ето защо, от ядене на такива храни като яйца (витамин намерени в жълтъка), масло, черен дроб, риба, млечни продукти и сметана, трябва да се съобразят с тази мярка.Но билкови продукти, които съдържат каротин, може да се яде толкова, колкото иска.Тъй като провитамин А, известен също като каротин, не са на вредните свойства на витамина, ако това е твърде много.И тук е витамин открити в моркови - полезни или вредни в излишък?Уверено можем да кажем, че морковите не са излишни, защото съдържа каротин, завъртане на тялото във витамин себе
липса на витамин А. Ефектите
консумират недостатъчно количество храни, съдържащи каротин или витамин може A.за получаване на следните здравословни проблеми:
- преждевременно стареене на кожата, началото на появата на бръчки;
- чувствителността на зъбите;
- сухи очи и червени клепачи;
- тактилна чувствителност и болка е намалена:
- влошаване на сексуалната функция (намалено либидо, еректилна дисфункция влошаване, ускорена еякулация);
- лошо зрение в тъмнина и здрач (кокоша слепота);
- развитието на рак на гърдата и мастит;
- появата на полипи и на шийката на матката ерозия;
- безсъние;
- изтощение;
- храносмилателни заболявания (холецистит, гастрит, язва, рак, кисти в черния дроб, диария);
- респираторни заболявания (хроничен бронхит, пневмония, синузит, чести настинки).
Както можете да видите, последствията са тежък недостиг на витамин, така че трябва да си спомните какво витамина открити в моркови, мляко, яйца.
количество на витамин А в храни
борба с последиците от липсата на витамин вписана може, ако са правилно организиране на хранене.За да направите това, което трябва да знаете дневната потребност от витамин А и съдържанието му в храната, консумирана.Необходимо е да се консумират здрави възрастни, средният 3300 IU витамин на ден.Като цяло, дозата зависи от възрастта и теглото.По този начин, витамин А се съдържа в продукти в следните суми:
- 1 средно морков в суров вид - ME 10191 (не забравяйте, че от зеленчуци не е изобилие на витамин);
- печени картофи - 21 909 IU;
- половин чаша готов за консумация от тиква - 11 434 IU;
- чаша мляко масленост 1% - 1 131 IU;
- чаша зърнена култура със стафиди - 868 IU;
- бъркани яйца от едно яйце - 321 IU:
- сирене "Чедър" 30 гр - 284 IU.
Познаването на тези номера, можете да балансира силата.
Витамин А има способността да се натрупват в организма, така че не е необходимо строго да се консумират от дневния размер.Достатъчно е да се сближат правилния номер за седмицата.Не забравяйте, че витамин намерена в морковите, го ядат и други храни, съдържащи витамин А, и да бъдат здрави!
