Жена тялото има редица функции, които могат да възникнат от година на година.Нюансите на здравето, свързани задължително трябва да се има предвид при изготвянето на програмата за отслабване.Малко теория: женското тяло на прага на 40 години, се сблъскват с промените в хормоналните нива, което се отразява на цялостното метаболизма.Промяна на структурата на кожата, намалява еластичността си.
Тъй като възраст от четиридесет, нивото на калций е намалена годишно, кост отслабване.Поради забавяне на метаболизма на тялото изисква по-малко енергия за поддържане на жизнените функции, поставяйки прекалено много под формата на мазнини в областта на талията и ханша.Как да отслабнете правилно и ефективно?Какво трябва да се обърне внимание на първо място?
В никакъв случай не може да се ограничи до рязко хранене или да се прибегне до строги диети.В допълнение към изостряне на хронични заболявания или придобиване на ново, нищо добро няма да се случи.Разбира се, на гладно бързо губи тегло, но след това се връща не само на предишното ниво, но често се увеличава няколко пъти.Обяснението е много просто.Загубата на тегло се дължи на дехидратация, ако се използва в питейната ограничаване и намаляване на телесната маса на мазнини сделка и не го получи.Тогава, когато се върнете към стария диета мразеше бръчки стават още по-мека и обемисти.
принципи на доставките
не знаят как да отслабнете правилно и ефективно у дома си, в същото време можете да се подобри формата, благосъстоянието и здравето като цяло.Системата за захранване трябва да се основава на следните принципи: процентът на мазнини в храната трябва да бъде намалена, на основата на диетата трябва да бъде протеини, главно млечни продукти, въглехидрати трябва да идват под формата на пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове и билки.
Правилната закуска
За да получите повече енергия от по-малко храна и весело сами, докато чувствате необходимост от разнообразяване на диетата.Сега нека да говорим конкретно за това как да отслабнете правилно и ефективно.Така например, сутринта е по-добре да се започне с чаша, пълна с топла вода и сок от лимонови резенчета.Половин час по-късно можете да закусите.Ястието трябва да бъде:
- една трета от сложни въглехидрати - зърнени храни, овесена каша;
- 2/3 от протеини - яйца, ниско съдържание на мазнини извара, меко сирене;
- друго - витамини, минерали и фибри под формата на плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, семена и билки.
Например, можете да ядете овесена каша с резенчета ябълки, портокали, киви, с добавка на орехи, покрита с мед, безквасни хлябове с меко сирене и билки, кафе с мляко без захар.Тази закуска дава такса от жизненост и енергия, както и да се зарибява калций и минерали в женското тяло.
След 2-3 часа, можете да направите лека закуска от пресни плодове или зеленчуци.Преди обяд трябва да даде на тялото енергийният резерв, той ще се рециклират и да изгори целия ден.Това е основният принцип, на който се основава на системата.
Обяд и вечеря
Ако говорим за това как да отслабнете правилно и ефективно, вие определено трябва да мисля за обяд и вечеря.Те също трябва да бъде балансирано и здравословно.
На обяд можете да хапнете зеленчукова супа, риба с ориз, филия пълнозърнест хляб.
Dinner оптимално организирани не по-късно от 20:00.На плаката може да бъде постно месо с малко количество зеленчуци или салата.Един час и половина преди да заспя и да се пие чаша кисело мляко или кисело мляко.Ето един тежък ден диета трябва да бъде здрава жена.
Как да отслабнете правилно и ефективно след 40 години?
Мнозина вярват, че колкото по-малко ядеш, толкова повече ще растат тънък.Такова екстремен не съветва дори 20-годишно момиче, да не говорим за по-възрастните дами.Разбираемо е, че методът за загуба на тегло след 40-годишна възраст е различна от тази, прилагана в рамките на 30-годишна възраст Само не стигнеш!Такъв подход е изпълнен с изключение влошаване на болести и общо неразположение.
С пенсионирането на една жена често губи интерес към себе си.В крайна сметка, работата винаги държи в добра форма.И ако се вгледате в 50-годишна възраст да бъдем оптимисти?Това е периодът, когато можете да се обърне повече внимание на себе си, прекарват времето си със семейството.Най-често в тази възраст се появяват внуци.Защо да не стане тънък и активно баба - гордостта на любимите си хора.За да направите това, което трябва да разбера как да отслабнете правилно и ефективно, след 50-годишна възраст-подходящо.
Много експерти смятат, че поради драматичните хормоналните промени и бавен метаболизъм, контрол на теглото в тази възраст, дори опасни.Как да отслабнете правилно и ефективно?Разбира се, по-голямата част мазнината, след 50-годишна възраст да увеличава тежестта върху сърдечно-съдовата система.Така че ние трябва да се намери среден път и да не се прекалява в преследването на тънка талия.
Така че, това, което методи не може да се използва, за да отслабнете след навършване на 50 години:
- Монотонен строга диета.Бърза загуба на тегло в резултат на такива ограничения носи тялото в състояние на стрес, а след това е вероятно много по-голям набор от телесното тегло.Също така, загубата на тегло радикална допринася за визуални застаряващи жени.Обемите рязко намаляват и кожата, липсва бившият своята еластичност, тя droops.
- глад.Този метод може да бъде млад и сложи на едно болнично легло.
- твърде интензивна програма за обучение, работят до изтощение.Такъв режим е в състояние не само да се сложи на сърцето, но и да доведе до възпаление на ставите.Не трябва да забравяме, че по време на всяка тренировка никой не е в безопасност от нараняване.На възраст от 50 години след възстановяването е много бавно.
- Ограничаване на потреблението на вода.Тялото и без загуби на влага от тъканите, особено поради това намалява еластичността на кожата, и има проблеми с ставите.
Етапи отслабване
Ако теглото на една жена, след навършване на 50 години, са много по-високи от нормалното, е възможно да се прилага системата за намаляване на теглото, състояща се от три фази, и въз основа на системата за захранване.
- Cleansing организма и ускоряване на метаболизма чрез намаляване на дневния прием на храна.
- определяне на оптималното количество енергия на ден, преходът към храната в рамките на даден калории.
- Осигуряване резултати загуба на тегло.
първи етап
Сега ние ще се занимае с темата за това как да отслабнете правилно и ефективно на зеленчуци.В крайна сметка, повечето от тези продукти са нискокалорични, те поддържат благополучие за сметка на фибри, витамини и минерали.
Ден диета се формира въз основа на зеленчукови ястия, с изключение на картофи.Тя може да се пече тиквички, зеле, кисели краставички, лук, моркови, цвекло.От тях може да готви яхния или салата със зехтин и подправки.Пресни краставици, домати, млади грах, броколи - всички са толкова полезни и вкусни.
Switch да предоставят такава система трябва да бъде бавно, постепенно въвеждане на все повече и повече растителни храни.Ако имате проблеми с червата, по-добре е да се започне с ястия от зеленчуци, задушени.Когато перисталтиката към нормалното, можете да добавите пресни вегетарианска храна.На този етап, фибри, като гъба, като издърпа от тялото.За почистване не предизвика повреда на стомашно-чревния тракт, може да се добави между храненията нискомаслено кисело мляко или кисело.Първата фаза трае около седмица.
втори етап През втория етап, е важно да се придържат към дневните калории 2200 калории.Това упражнение трябва да бъде редовно.На калории таблици не е трудно да се определи колко енергия ще този или онзи продукт.Дневното количество храна е най разделена на 5-6 приеми.Втората фаза трябва да продължи толкова дълго, колкото теглото вече не се намалява.Това може да отнеме от един до шест месеца, в зависимост от размера на допълнително уплътнение.
третия етап
трета фаза започва, когато марката на скалата е стабилен показател.На този етап те уредя резултата.Дажба оформен от индивидуалните изисквания на изчисление на енергия.
Заключение
Консумирането норма на вода (2 литра на ден) и редовни физически упражнения, за да помогне на здравословна диета, можете да постигнете невероятни резултати в намаляване на теглото и подобряване на здравето.
