Пролет - време, когато искате да носите нещо по-леко отворена.И след това при цялото лято, с бански костюми, демонстрирайки по цялото тяло.Въпреки това, дългите зимни вечери, както и празничен пир понякога напускат нежелан резултат под формата на допълнителни кг.Но как да губят тегло в продължение на 3 месеца, за да даде на тялото ви приличен оглед на лятото?
Вие Truth
На първо място, трябва да се изправи пред истината.Първо трябва да се измери сегашната си тегло се определя в края на краищата колко печалба допълнителни килограма.Освен това е добре да се помни, за какъв период от време, за да дойде на тегло.И тогава се оказва: можете да отслабнете за 3 месеца, или че ще отнеме повече време?
Има един много прост метод за определяне на оптималното тегло за даден строеж.Ако човек има кост е с нормални размери или с глоба (особено в областта на китката, глезена, визуално крехки коленете), тогава ще трябва да се вземе стойността на неговата височина в сантиметри и изважда 110. Полученият брой ще му бъда оптимално тегло за даден строеж.Когато стойността на голям физика нужда otminusovat 105-100.Такива изчисления са много приблизителни.Като правило, момичетата леко построена, определи оптималната си тегло за дадена формула, преувеличеното значение.В този случай е по-добре да го третира като кг максимум за даден строеж.Методология
Choice
да определят какво да се стреми към, изберете метода.По въпроса за загуба на тегло трябва да се подхожда комплексно.Необходимо е да изберете една рационална система на доставките и да се създаде график за тренировките.Методи, как да отслабна за 3 месеца при 10 кг, са безброй.
Ако целта е точно цифрата, след което се оставя да направите прости изчисления.10 кг трябва да се разделят на 3 навивки от около 3-3.5 кг.Това е теглото, което трябва да се откажа от един месец.Оказва се, че не е толкова трудно.Раздел 3 до 4 седмици след около един месец, се оказва, че през последните 7 дни, трябва да отслабнете с по-малко от един килограм.Това се постига лесно, ако силата да донесе неговото управление, 4 пъти на ден, и да пиете поне 2 литра пречистена вода на ден.Необходимо е също така да се разпределят най-малко три пъти седмично в продължение на един час, за да се упражнява.Това може да се джогинг, пешеходен тур с бързи темпове, аеробика център, плуване или тегло обучение.Сега ние знаем как да губят тегло по 3 месеца до 10 кг.Идеалният вариант - това е една балансирана диета и редовни физически упражнения.
правилна диета - успехът
Мнозина смятат, че намаляването на теглото е възможно само при специални диети и кампании изключително на фитнес.Това е много често срещан мит.Донеси теглото върне към нормалното съвсем реална личност.Така че, как да отслабна в 3 месеца до 10 кг в къщи?В основата на правилното загуба на тегло е здравословен хранителен режим.Диетата трябва да се разпределят, както следва:
- една четвърт от дневната потребност от броя на храните и храненето трябва да бъде част от закуската;
- обяд е около една трета от общия размер на храна на ден и е основното хранене;
- по-малко от една четвърт се пада на вечеря;
- остатъка от необходимостта да се разпредели между закуски.
Резултатът е 3 основни хранения и 1-2 повече, се считат за един пълен.За съвети за това как да губят тегло за 3 месеца при 10 кг в дома може да включва упражнения.Препоръчително е да се избере най-комплекс за всички мускулни групи и да направя 3-4 пъти седмично.Този метод може да доведе до тялото не само до желаното тегло, но също стегнат и което е важно за загуба на тегло.
Ограничение - начин да отслабнете
Как да отслабна в 3 месеца до 15 кг в къщи?Тук е необходимо да се обърне внимание не само на една балансирана диета, но също така и въвеждането на ограничения по отношение на храните.Тя трябва да се намали съдържанието на храни, консумирани мазнини, за да се съсредоточи върху протеинови храни и на двете растителен и животински произход.Можете също така трябва да се откаже от сладка баница, заменяйки ги с плодове.От кафе, чай и други напитки трябва да се премахнат захар.Обучение
трябва да обърне специално внимание на, тъй като тялото често губи своята еластичност, поради по-ниска мускулна маса.
Sport техника
Как да отслабна в 3 месеца до 15 кг в страната и не страдат, например чрез отпускане на корема?Техниката е проста.
обучение е най-добре в един ден, като първите 20 минути на отопление.Можете да скочи върху въже, разходка, тичане и т.н.
След това трябва да отидете на упражненията електроцентрали.Това може да бъде комплекс с гира, щанга или собственото си тегло.Universal упражнение за стегнати основни мускулни групи е каишка.Повишено внимание трябва да се обърне внимание на пресата - тънка талия не е бил отменен.
Завършване на обучението трябва да бъде стречинг упражнения.Те укрепване на мускулите и сухожилията, предпазването от наранявания и в бъдеще, и да направи тялото гъвкаво.Не забравяйте за вода.
Ако проблемът е сериозен
Тези, които страдат от наднормено тегло, като се чудеше как да отслабна в 3 месеца до 20 кг.Разбира се, това допълнително тегло - това е не само естетически, но и физически дискомфорт.Причините за своя сет може да се променя.Най-често това се случва в резултат на хормонални нарушения или заболявания.В такъв случай, вие трябва първоначално да се консултирате с лекар и може би да премине необходимите изследвания.
Ако теглото се набира в резултат на любов за вкусна, тогава задачата е опростена.Първо трябва да се откаже, което доведе до наднормено тегло.Даване на власт да звуковата система, е да се премахне брашно, сладка, пушени, консервирани храни, безалкохолни напитки и алкохол.
След това трябва да ограничат приема на кафе, черен чай, ориз, тлъсти меса, кисели краставички, мед, ядки.
основен принцип на храна - главно протеин, растителни храни, богати на фибри.Придържайки се към тези препоръки, понякога за да отслабнете е модула.И най-важното е, че не носи негативни последици за здравето.
Как да отслабна в 3 месеца от 15-20 кг: упражнения, насоки за избор на спортната програма
С голяма наднорменото тегло не може веднага да отидете на тегло обучение.Първо трябва да се даде сърце да се адаптират.Упражнения в първия месец, което трябва да избере изключително аеробна.Например, по-добре да се започне с разходка в центъра и по-бързи темпове.Такова обучение трябва да се извърши до 5 пъти седмично.Тя може да бъде разходка на чист въздух.Също така тя работи добре плуване, които, в допълнение към аеробни упражнения, облекчава на гръбначния стълб и има хидромасажна ефект.
След теглото ще падне около 5-7 кг, може да бъде свързан с тегло обучение.Но си струва да се съсредоточи върху собствените си чувства.Ако сърцето е трудно, трябва да изберете умерено натоварване.Ако дишането лесно отскача назад, това означава, че тялото е под контрол.Обучение
Strength може да се направи 3-4 пъти седмично.Те активират мускул, което води до бърз метаболизъм.Постепенно, теглото ще се върне към нормалното, и най-важното, кожата и затегнете с времето.Така че ние сме казали как да отслабна в 3 месеца ефективно и правилно.
Вода - ключът към красива фигура и здраве
Когато процеса на загуба на тегло не трябва да забравяме за редовен напитка.Чиста вода помага да се установи метаболизма, спомага за детоксикация и да задоволяване на глада.Необходимият обем на ден, обикновено два литра, без супи, чай, кафе и т.н.В горещия сезон, може да се наложи по-голяма гъвкавост.Пийте определен брой много важно, особено в периода на обучение.В крайна сметка, след това тялото губи много вода, която е наложително да се възстанови.
Заключение Това сега е ясно, как да отслабна за 3 месеца.Правилната диета, редовни физически упражнения и пиенето на режим - това е основата, на която е възможно да се намали и стабилизира теглото си, без да губят здравето, но с придобиването тонизирана тялото и приятно настроение.
