Има много начини да отслабнете.В Интернет можете да намерите техника, която не изисква никакви усилия от вас, казват те, е достатъчно да се пие хапче чудо и чаша стомаха някъде губи.Но в действителност нещата не са толкова прости и няма да може да вземе хапче на всички, те са все по-лошо.И това е правилното и балансирано хранене, - това, което ви трябва.Нека поговорим за това, което зърнени храни можете да ядете за загуба на тегло, и да разгледаме няколко популярни рецепти.
Ползите от зърнени култури
добави към вашата диета зърнени храни, състоящи се от зърнени култури, е необходимо.Това се отнася за хора, които са ангажирани в силовите спортове, а просто тези, които искат да заявят своя по-икономична.В крайна сметка, от детството си, ни казаха, че яденето на каша полезно и наистина е така.Човек трябва само да погледнем средата на младите хора 60-70 години, които са служили в армията.Дневната им диета се състои от каша.Но тази връзка определя мускул.Въпреки това, със същата ефективност и зърнените култури, използвани за намаляване на теглото.
Основната характеристика на всяка от зърнени култури (или почти всички) е, че той съдържа голямо количество микроелементи и фибри.Всичко това е необходимо за нашето тяло да произвежда енергия и витамини.Но основната собственост на зърнените култури, което позволява да отслабнете и да не наддават на тегло - оттегляне от тялото токсини, токсини, а с тях и мазнини.
сте сигурни, че се чудите какво можете да ядете овесена каша за загуба на тегло.Тук е важно да се изгради правилния въпрос.И наистина има нужда да "каша", а не "бъркотия", така че най-долния ред, е многообразието от зърнени култури.Не може да се каже за това на зърнени култури, които имат у дома си, е възможно да се подготви отделна чиния.И ако работим усилено, можете да направите гарнитура или десерт.По принцип всички зърнени култури са перфектно съчетани с продукти като месо, плодове и зеленчуци.
Овесена каша - нашият всички
Всеки трябва да сте чували, че трябва да сте в сутрешния каша.Това е много полезно за организма.Фактът, че има огромно количество сложни въглехидрати.Следователно, стомаха ни за възприемане на такъв продукт за дълго време, така че усещането за ситост за дълго време.В Англия, например, традиционна закуска за много хора.Сърдечен и много полезен.Освен факта, че тези видове зърнени култури, като "Херкулес", богати на фибри, те съдържат витамини, като E, C, PP, и др.
Що за минерали, големия брой на каша.Има фосфор, желязо, калций, цинк и много други полезни вещества.Въпреки това, не се препоръчва употребата на овесени ядки в големи количества.Царевицата е много богата на мазнини.Ето защо, ако има такова много зърнени култури или преяждат, има риск да се получи по-добре, а не да губят тегло.
Друг важен момент.Не бъркайте "Херкулес" и овесена каша.Това всъщност е няколко различни неща.Говорейки за "Херкулес", тогава да, тя е и овесена каша, но юфка.Такова зърнени култури е преминал термична обработка и се пречиства от черупката.А именно, в черупката съдържа най-целулоза.Освен това, "Херкулес" насърчава нивата на кръвната захар и, обратно, предизвиква чувството на глад и да не го заглушаване.
Бъдете сигурни, че всички съвети диетолог над това, което щеше да каже за преференциално използване на прост овесена каша на "Херкулес".Той има повече фибри, обаче, ще е нужно известно време да готвя.Така че, ако ти започваш да добавите това и зърнени храни в диетата си, изберете пълнозърнести храни.
е полезно, ако елда?
да през деня се чувстват добре, тялото ни се нуждае от енергия.Махни го, както сме разбрали, може да бъде от зърнени култури.Един от най-добрите източници на протеини и сложни въглехидрати е елда.В действителност, това е уникален продукт, който е много полезен и много лесно да се подготви.Освен това, дори и една сравнително малка част от елда ще ви направи добре нахранени за дълго време.По този начин от зърнени култури не причинява тежка стомаха.Що се отнася до витамините, те изобилстват тук.Тази група В, Р, и PP.Защото има такива минерали ни необходими елементи като желязо и фосфор, калций и магнезий.
Ако не знаете какъв вид зърнена култура може да се яде за загуба на тегло, след това яде елда.Това е полезно не само в храната, но също така и за хора, страдащи от заболявания на стомаха, диабет и др.Има много протеини, така че ако ви води активен начин на живот и редовно ядат елда, тя бързо ще бъде в състояние да приведе своята поява в ред.За да предадат възможно най-много хранителни вещества до всички органи ще помогнат на желязо, които изобилстват тук.Ако мислите, че трябва да се консултирате с диетолог, можете да отидете на него.Но бъдете сигурни, че ще ви посъветва да включват в диетата си житни растения като елда.
За ечемик булгур
ключова характеристика на повечето зърнени култури, е, че те имат ниско съдържание на калории.Ето защо те са толкова ценни за тези, които желаят да намалят теглото си.Разбира се, ябълки или маруля нискокалорични храни, също, но достатъчно от тях, дали тялото си - спорно.
Един от най-полезните и достъпни по отношение на цената на зърнените култури - ечемик.Много диетолози твърдят, че много калории в една каша от този тип не биха били, не е нужно да се възстанови от нея.Тук все пак, и той съдържа въглехидрати, но те ускори обмяната на веществата и да се предотврати отлагането на подкожна мазнина.Обикновено, за да се предпази от лека закуска през деня, трябва да имате за закуска ечемик каша.Малко по-късно ще говорим за това как много калории бъркотия от някакъв вид, и ще видите това, което ви подхожда най-много.
ечемик зърнени храни съдържат витамини като B, D, E, PP.Правилно варени каша се подобри функционирането на сърцето, както и за това, че има необходимите минерали - фосфор и калий.Освен това, зърнени храни, богати на калций и магнезий.Ние всички знаем, че това е трудно да се избере само правото диета по време на всяко заболяване.Особено при пациенти с диабет.Така че, ечемик зърно за диабетици - това е истинско спасение.Това не само подобрява, но също така понижава кръвната захар.Такава каша би било полезно за хора, водещи заседнал начин на живот.Krupa ефективно облекчава запек и други чревни проблеми.
Каша пшеничена
каша приготвени от зърнени култури, това би трябвало да присъстват в диетата на тези, които искат да изглеждат по-добре и имат тонизирана тялото.По принцип, загуба на тегло е един от най-добрите варианти, защото калориите наистина има много, много малки.
Ако не сте направили своя собствена меню храните, включват в диетата на пшеница каша.Диригент специалисти проучвания показват, че този вид зърнени култури помага за регулиране на обмяната на мазнините в организма, което спомага за излишната мазнина и холестерол.Тези полезни свойства се отразяват пряко върху циркулацията на кръвта, подобряване на общото състояние на тялото и тонуса.
Но схема на захранване, включително зърнени култури пшеница, трябва да бъде изготвен правилно.Тя не може да бъде целия ден има само едно ястие.Както беше отбелязано по-горе, че ключът към успеха се крие в най-различни зърнени култури.Ето защо, ядат каша 1-2 пъти дневно на малки порции и да го редуват с други хора.
начин, често имат проблеми с чуплива коса, нокти и състоянието на кожата.Тя ще ви помогне да се подобри положението, зърнени култури пшеница, която съдържа голямо количество полезни минерали и фибри.Експерти отбелязват, че тази зърнена култура помага за забавянето на процеса на стареене и стимулира имунната система.
Просо зърно и неговите функции
Тук стигаме до последната каша, ползата от които ние говорим.Необходимо е да привлека вниманието ви към факта, че просо зърнена култура за свойствата и състава донякъде сходни с пшеница.Тя също така ще ви помогне да донесе на излишната мазнина от тялото да се отърве от холестерол.Има такива полезни витамини като E, B, PP, и минерали - сяра, фосфор, калций и други
Когато сте в магазина, за да изберете един от зърнени култури, за цвета му да изглежда:. Колкото по-ярка е тя, толкова по-добре.Тя ще говорим за това в голям брой от просо минерали.Проучванията са проведени, според който една група от хора за известно време яде само просо каша.През това време, почти всички участници спадна от 3 до 5 кг на седмица.Ако няма къде да бързаме, достатъчно е няколко пъти да яде просо каша дневно.
вас вече знаят малко за това, което е полезно, просо каша.Калории, които се съдържат в този продукт, а има само 90 до 100гр, не се депозират в мазнината.По-добре, яде просо каша, че е възможно, но само поради факта, че е погрешно да се готви.Ако искате да отслабнете, след това добавете малко сол и захар и използвайте нискомаслено мляко (2,5%).
Вредите и ползите от овесена каша, или които могат, и които не
Ние тествахме някои наистина добри зърнени храни, които са забравяйте да включите в диетата си.Разбира се, по-късно ще разгледаме няколко рецепти с ориз, грис и други полезни продукти.Но сега искам да кажа за полезните и вредните свойства на зърната.
Що полезни свойства, ние сме това подредени.Всички зърнени храни са отлични за загуба на тегло.Забележете, че в този случай храната не е прекалено твърда.Вие не трябва да седи в продължение на 5-6 часа в очакване на следващата листа салата, не, всичко е много по-лесно.Можете да ядете овесена каша да се яде по всяко време, която искате.Основното нещо е разделена на хранене на малки порции и правилното приготвяне на храна.
например, просо каша не е много полезно за хората, които страдат от често запек, ниска киселинност, както и разнообразие от стомашни проблеми.Въпреки това е малко вероятно, че щети могат да бъдат сравнени с употребата на този продукт.
Елда, например, протеини пренаситен, така че прекомерната консумация от нея не води до добро.Ако ядеш елда всеки ден, опитайте се да се намали броят на сладкиши в храната, тъй като този продукт допринася за кръвна захар.
Rice - истински лидер за съдържанието на сложни въглехидрати за всички зърнени култури.Често, обаче, продуктът се обработва с активен химия, поради което своите полезни свойства са загубени и става практически безполезно.По принцип, вредата и ползата от овесена каша - неща, несъвместими.Повярвайте ми, чаша "Coca Cola" ще бъде много повече щети, отколкото частта от грис или елда.
Райс овесена каша с мляко
За мнозина, ориз е скобата, която помага да отслабнете.Тя перфектно премахва токсините от тялото и е съставен на голям брой витамини и различни микроелементи.Но всички тези полезни свойства могат да бъдат изгубени в процеса на готвене.На първо място, трябва да знаете как да изберете най-подходящия сорт ориз.Ако ще да се готви каша, след това спрете за kruglozernistyh сортове нишесте.
Нека да разгледаме процеса на готвене на ориз, овесена каша с мляко.Нищо сложно тук.Сготви ястие, което трябва в продължение на 10-15 минути.
Изсипете ориза в тенджерата и я напълнете с вода, така че да покрива за около 1 см. Кук над средните топлина необходимо толкова дълго, тъй като водата не се накисва в зърното.След това можете да добавите малко мляко и да се намали огъня на печката до минимум.Така че ще трябва да донесе сместа да заври и се разбърква непрекъснато.Що се отнася до готвенето, добавете малко мляко.Ако е необходимо, добавете сол и захар.Въпреки че, ако искате да отслабнете, тогава е по-добре да не го правят.В крайна сметка, има някои страхотни продукти като мед и стафиди.
Това оризова каша с мляко съдържа малко количество калории, но много удовлетворяващо и полезно за възрастни, така и деца.Лесен
да отслабнете ще помогне овесени ядки
Ние вече разбра какво зърнени храни можете да ядете за загуба на тегло, и стигна до заключението, че те са много.Но въпреки това, както е отбелязано по-горе, те са изключително важно да се знае как да се готвя.Ако просо каша, за да добавите огромно количество захар и масло, както и цялата нещо напитка мазнини мляко, е малко вероятно да се постигне желания ефект.Една добре сготвено ястие, като овесена каша, може да направи чудеса с фигурата ви.
записването на големи количества хранителни вещества, необходими каша готвач в продължение на няколко минути, обикновено не повече от 7. Например, 2 чаши вода, да вземе една чаша овесени зърна.Между другото, може да се използва вместо вода и обезмаслено мляко.Тъй като ястието ще се окаже малко по-високо калорични, но ще бъде много по-вкусни.Дайте зърна къкри за около 5-7 минути, след което се нуждаете, за да изключите топлина и покриване на тиган с капак.По-рано, можете да добавите една супена лъжица мед, някои стафиди и нарязани ябълки.
Можете да получите много вкусно, докато диета овесени ядки.Калории в този случай са в размер на 100 ккал на 100 грама (ако каша).Това ястие е желателно да се хранят веднъж дневно за закуска.Много диетолози не препоръчват да намалите теглото си с помощта на овесена каша, но с помощта на тази зърнена култура е много полезно да се организира на гладно дни.
малко за калориите
вие вече знаете как да се готви каша диета.Тя трябва да бъде минимално количество сол и захар, а максималният - хранителни вещества.Бих искал да кажа няколко думи за съдържанието на калории на определен вид зърнени култури.Най-малко предпочитани в това отношение грис.Калории на 100 грама продукт тук съществена, от порядъка на 360 ккал.Въпреки че, ако тази каша да яде, можете да постигнете добри резултати от гледна точка на загуба на тегло.Има и други, по-предпочитани изпълнения.Например, каша от елда.Калории на 100 грама от продукта - 160 ккал.
бих искал да обърна внимание на факта, че за ефективно изгаряне на мазнините трябва да изразходваме повече калории, отколкото консумира на ден.За тази цел, е желателно да се изготви подробен график на доставките, където той ще бъде боядисан в консумираната сума и изразходваните калории.Спорт в този случай би било спасението.По-специално, можем да говорим за изгаряне на мазнини аеробни тренировки и кардио упражнения.Това е движение, стречинг, дихателни упражнения и т.н.
По принцип правилната балансирана диета - това е пътят към успеха.Но има нужда от силата на волята.За останалата част, никой не притеснява ли да експериментирате с диети, освен това, тя може да бъде много полезно упражнение.
