брой хора, страдащи от затлъстяване непрекъснато се увеличава.Въпреки усилията на съвременните фармацевтични продукти, които постоянно предлага нови средства за борба със затлъстяването, проблемът не бъде отстранен.Учудващо е, но с цел ефективно да отслабнете, не се нуждаят от скъпи лекарства, лекари, диетолози, фитнес и спа процедури.Не е нужно да се купуват специални храни за уникалните хранителни комплекси, гладни и неудобни.Всъщност, всичко, което трябва да направите - е да наистина искате да станете по-икономична.Много хора съзнателно отказват да загуба на тегло, защото смятат, че това се дължи на огромното натоварване, значителни ограничения и дискомфорт.Днес ние говорим за това как да отслабнете с 5 кг без диета.Има редица от правила, след което можете лесно да изпълни и надвишава маратона план.
Защо диета няма ефект?
Днес ние говорим за това как да отслабнете с 5 кг без диета.И това може да се постигне доста лесно и естествено.Защо не можем да ви предложи редовна диета със зашеметяваща резултати?Защото никой диета не позволява да се постигне постоянен ефект.Докато седим на диета?За дълго време, преяждат, ние се изправи на кантара и да реши да вече не трябва, наистина.Тялото възприема това като пряка заплаха и намаляване приема на храна отива в спасяването калории.
Съответно, за целия период на мъки изпуснете доста малко, но най-доброто тепърва предстои.Когато се върнете към нормален режим на хранене, тялото за известно време продължава да работи по-бавно движение.Това означава, че всички дъмпинговия кг бързо назад, така че дори и с makeweight.И това обикновено работи за тези след диета след обслужващи размер.Така че друга възможност, освен да прехвърлят на здравословен хранителен режим и да започне да се движи повече, вие не го правят.
трикове, за да има много работа, трябва да конфигурирате
психологически на краткосрочните промени в диетата, както и промените в начина на живот.Единственият начин да отслабнете с 5 кг без диета и спести резултата за дълго време.Не е необходимо да се въведе веднага много ограничения, това само ще ускори разграждането.Опитайте всяка седмица да се въведе ново правило.Например, за да добавите в дневния хранителен прием на пет плодове и зеленчуци през следващата седмица, за да спре да пие сладки напитки и алкохол, и има седем дни, за да се откажат от част от празни въглехидрати.Така че, като се започне вечерята без хляб или подмяна на дневния тортата в следобедните часове в ябълката, можете да отслабнете за една седмица около 0,5 кг.
Опитайте се да се откажат от пържени храни, предпочитайки варени във фурната или на пара.Избягвайте мазни сосове, да ги замени с лимон или доматен сок, горчица.Съвременните диети предлагат бързо и лесно да загуби 10 кг или повече на седмица.Защо ние Ви предлагаме да се помисли как да отслабнете с 5 кг без диета?Тъй като се преразгледа своята система за захранване, можете да постигнете постоянни резултати.И изобилието от диети, които претендират, че са помогнали на много хора, прахове, таблетки, напитки води до факта, че хората наддават на тегло, това е много тихо и спокойно.Той е убеден, че веднага след като ще бъдат взети безопасно да се върнете към предишното си хармония.И тогава започва да се мине през всички рекламираните начини за убедени в безсмислието на своите усилия.
Преди да ви кажа как да отслабнете с 5 кг, без диета, още веднъж припомни, че не можете да използвате изтощително електроснабдителната система и прекомерно упражняване.Всяка диета - това е голяма шок за тялото.Вие доброволно влиза в състояние на стрес, а след това се чудя защо го дърпа за сладко и вкусно.Това са естествени антидепресанти.Нека се опитаме да разберем защо сме първи наддават на тегло, кой е виновен.Само осъзнаването на грешките може да им помогне да се определи, и по този начин спечели стройна фигура.
Защо теглото започва да расте?
За да отговорим на въпроса как да отслабнете с 5 кг, без диета, трябва ясно да се разбере защо ние все още напълняването.Има редица митове за хормонални смущения и други оправдателни аргументи.Тази генетична предразположеност, метаболизма, възраст, заседнал, работа в офис, сладък зъб.Всъщност, основната причина е смущение на вътрешния баланс на метаболитните процеси в организма.
Какво е метаболитни нарушения?
За да функционира правилно, телата ни се нуждаят от разнообразие от хранителни вещества и енергия, която идва от храна.Всички витамини и минерали, за да изпълняват своите задачи, и метаболитни процеси са перфектни.Какво е храна?Това е енергията на всяка клетка в тялото ни.Въпреки това, което ядем, защото храната е вкусна, ароматна, за компанията и така нататък.
Особено важно е да се отбележи, че ние ядем.Обикновено не на продуктите, които предлагаме пълен набор от микроелементи.Често ние монотонен меню, претоварен с мазнини и въглехидрати, които тялото има къде да отида, но за отлагане на мазнини.Ние използваме хляб и масло, картофи, брашно и тлъсти меса.Зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени култури извън игра, въпреки че те са необходими за нас всеки ден.В резултат на обмяната на веществата се забавя, а теглото се увеличава.Това не означава, че не можете да отслабнете през изминалия месец.Как да отслабнете през последния месец от 5 кг, ние ще разгледаме по-нататък.
Тайната за отслабване без диета?
дете се ражда с естествена потребност за храна.Той яде, когато той се нуждае.Въпреки това, родителите усърдно се опитват да го нахраниш добре, и ако бебето отказва да яде супа или каша започва да предлагат торти, бисквити и сладкиши, насърчаване често лека закуска.Това е погрешно хранене се формират навици, които ще се превърнат в проблеми, веднага след като бързия растеж.
Вкусна храна - реален проблем на съвременния човек.Тя е много, е навсякъде.Но вие трябва ясно да се има предвид, че имате ограничение на калориите, които не могат да бъдат надхвърлени.Candy, торти и десерти са с високо съдържание на калории, което означава, че трябва да имате силно се ограничавайте в останалата част от дажбата.Например, една торта "Наполеон" - 600 ккал на 100 грама.Трудно е да се устои и да не се яде два пъти повече, а това е почти ежедневни калории за един човек, който води заседнал начин на живот.За сравнение, същото количество калории ще направи сандвич с масло, ястие от говеждо месо супа и една част от паста със скара котлет.Не е много здравословна храна, а това е твърде трудно да се задържи през целия ден.
Здравословна храна не дава твърде много калории.Например, една табела на елда и извара, печен в пещ скумрия част от пилешки гърди, един килограм плодове и зеленчуци - всичко това не дава повече от 1500 калории на ден, а ти просто не са изправени пред глад.
От всичко това ние заключаваме, трябва да се придържат към принципите на здравословното хранене, изберете правилните храни и не превишава границата от калории, така че е възможно да отслабнете за един месец.Как да отслабнете през последния месец от 5 кг, нека да се справят повече.
механизъм на загуба на тегло без изтощително диети и физически упражнения
Най-голямо внимание трябва да се обърне на това, което ядем.В основата на загуба на тегло без диета са две основни правила - балансиран режим на хранене и консумацията на по-малко калории, отколкото тялото ви използва.В един нормален човек прекарва около 2000 ккал на физическа и психическа един ден работа.Ако сте заети с тежък физически труд, тази цифра ще нарасне до 3500-4000 ккал.Все пак, ако искате да подкрепите не само теглото на същото ниво, но също така и да се откажа от допълнително тегло, винаги ще трябва да бъде леко в червено, за да се използва от 2000 г. и 1500 ккал.Сега е ясно, за това как да отслабнете бързо, за 1 месец при 5-10 кг.Тези правила изглеждат прости, но много хора правят много грешки.
основните трудности
Обикновено това е крайност.Мъжът решил да отслабна на всяка цена, тя започва рязко ограничи тяхната диета.Това е погрешно, тъй като тялото не може да се движи бързо.Представете си, че сте попълнили в колата 92-октанов бензин и изведнъж реши да премине към друга марка или дизел.Едва ли е възможно без обучението и повишаването на двигателя.Тялото - една по-сложна система, която да отговаря нервни разстройства, кожни заболявания и проблеми с храносмилането.
Е, как да отслабнете за една седмица в продължение на пет килограма?Необходимо е да се помисли за менюто, за изчисляване на броя на калориите и бавно я спуснете.Твърде високо калорични продукти се отстраняват от диетата, или заменени с по-малко вредни.По този начин на живот, който сте практикували досега е довело до увеличаване на теглото, то не е наред и тя трябва постепенно да се промени.
Как да се настройват към отслабване без диета?
Колкото повече се ограничи, толкова по-голямо изкушение да се откаже от тази идея.Всеки го знае.Ето защо ние каже как да отслабнете без диета през изминалия месец.Първо се събличам и поглед към себе си в огледалото, за предпочитане с пълна дължина.Това ще позволи да се определи точно дали имате нужда, за да отслабнете.Ако отговорът е да, да пристъпи към разработването на менюто за седмицата, така че ще бъде по-лесно да свикне с нова диета.Има няколко принципа, които можете да планирате вашата храна:
- Любими храни трябва да останат, просто да ги заменят с ниско калорични.Мляко и сирене - на ниско съдържание на мазнини, свинско - пилешки гърди.Дори и най-проблемните категория - десерти - могат лесно да бъдат коригирани.Ябълки и круши, печени с мед или карамел, успешно заместват торти.
- Не отидете до магазина на празен стомах, така че ще бъде по-лесно да се устои на изкушението.
- Отделете време по време на хранене, внимателно дъвчете всяка хапка.
контрол на звука порции
Често ние вярваме, че яде малко, но нашите части са доста впечатляващи.Например, част от месо или риба, което е равно на 85 грама, поставени в нашите ръце и 160 ккал.Парче масло размера на пръста подложка е 40 ккал и лентата на сирене размера на палеца - 100 ккал.Увеличете частите, дължащи се на зеленчуци и плодове, вместо на високо-калорични храни.
седмична диета: експертно мнение
Никой от диетолозите не одобрява бързи тестове.Въпреки това, в изключителни случаи, те могат да бъдат използвани, за да отслабнете за една седмица най-малко 5 кг.Седмична диета - тя винаги е много стрес за организма, но ако отпред на голямо събитие, но не се получи в предварително избран роклята, изборът е очевиден.
monodiets считани за най-ефективни, когато фондацията е само един продукт.Това може да бъде елда, ябълки, Фиг.Един добър резултат ще яде само зеленчуци, зеле, целина, домати, тиквички, без сол и хляб.Да не забравяме, че повече от 7 дни, не могат да издържат на такъв режим, като в диетата необходимостта да се вземат витамини и минерали под формата на капсули.След завършване на курса, върнете се към принципите на здравословното хранене, резултатът се запазва за години напред.
Има по-лека версия, как да отслабнете с 5 кг.Месо диета е достатъчно близо до основите на здравословния начин на хранене, така че ще бъде по-лесно след това да продължи да се придържа към принципите си.Максимална продължителност - 7 дни, резултатът е - 6 кг.В дневното меню трябва да включва до 500 грама пресни зеленчуци, с изключение на картофи и моркови.Протеинови храни (месо, риба, яйца) - не повече от 450 гр Можете да пият вода, неподсладен чай и кафе.Daily калории не трябва да надвишава 1 500 ккал.Останалата част от храната - табу, не можеш да се пържат храни, само се пекат или готвя за една двойка.Мазнините трябва да бъдат изключени, е необходимо да попълните салати с лимонов сок вместо масло.
обобщим
да отслабнете с 5 кг, само трябва да преосмисли начина им на живот и менюта.Все още можете да се угощават вкусни торти, но да са наясно, че това е вредно храна, която не дава на тялото.Изберете момента предефинирани дните, в които можете да ядете мазни и сладки храни, както и изчисляване на останалата част от хранителния режим на базата на приема на калории.Със сигурност на следващия ден тялото ще поиска нормална, здравословна храна.
цяло, отнема малко по-малко, отколкото харчите, ще започне много бързо да се отървете от излишните килограми, без изтощителни диети себе си.Това е един добър шанс, за да отслабнете през изминалия месец.Как да отслабнете през последния месец от 5 кг, ние ви казах, сега тя е до вас.
