Ако не знаете как да се помпа на врата в дома, но много искам, че нашата статия ще ви помогне да го направите бързо.В действителност, извън салона също така е възможно да се образува мускулна маса, но това трябва да става много внимателно, защото може да се контузят.
Така че, всички упражнения са предназначени за надуване на врата, могат да бъдат разделени в няколко групи: движение, което използва собственото си тегло, допълнителни черупки (гири или тежести), както и преодоляването на съпротивата на ръцете.Всеки тип трябва да се използва определена група от спортисти.Например, преди шията помпа у дома начинаещ, трябва да се подготви и да изберете упражнения, за които имате нужда ръцете на съпротива.Фактът, че един толкова сложен ще бъде най-безопасните.
Например, можете да сложите и двете си ръце върху челото му и го натиснете.В същото време трябва да се противопоставят на главата, по време на което мускулите на врата напрегната състава.Движението не трябва да бъде груб.Комплексът включва главата се накланя наляво и надясно, напред и назад, и да се обърнат към резистентност.Всички упражнения трябва да се направи в рамките на няколко серии по 15 повторения.Въпреки това, интензивността и продължителността на обучението зависи от степента на здравето и физическото лице обучение.Начинаещи добре да се започне с няколко повторения.
сега погледнете как да се помпа врата у дома с помощта на собствената си тежест.Това не е голяма работа.Можете просто да се направи "мост" с необходимостта да се организира краката достатъчно широк, а вместо това разчитат на главата ръце.Естествено, вие трябва да направите едно упражнение на тепиха.Сега се опитайте да се търкаля на главата в различни посоки.Направете всичко, което трябва много гладко.Начинаещи добре хеджиращи ръце.Разбира се, упражнения трябва да се направи в редица подходи, вариращи от 5 повторения.
Сега нека видим как да помпа врата с допълнителна боеприпаси.За това ви е необходим един пръстен от бара или гири.Начинаещите трябва да започнат с малко маса, постепенно го увеличава.Правейки упражнения с товар може да бъде в легнало положение, седнало или изправено положение.Да работи в последната позиция, че се нуждаете от дълга каишка за носене на главата, и които ще бъдат прикрепени натоварване.Сега се опитайте да го вземете.Преместете само с раменете и главата.Тя е по-удобно да се направи това упражнение в легнало положение.За да направите това, можете просто да поставите тежестта на челото, а след това повдигнете и спуснете главата.
Ако не знаете как да се помпа теглата на врата, направете това упражнение: вдигнете ръцете с гири, успоредни на пода и произвеждат своя флексия-екстензия.В допълнение, можете да дръпнете черупките до брадичката в изправено положение.Колена, докато се развеждат в ръка, раменете вдигнати.Всяко вдигане на летвата с нея главата институция допринася за по-красива мощна шия.
Имайте предвид, че твърде много мускули щам не може, следователно Влак не повече от 3 пъти седмично.Не забравяйте, че вие трябва да изпълните няколко упражнения по няколко подхода, между които трябва да бъде почивка.Вече знаете как да помпа врата у дома, независимо, ефективно и безопасно.
