Така че, ти осъзнаваш, че си вид е престанал да се появи спортен и мъже минават покрай спрели да плащат дължимото внимание на вас?Вие искате да се въвеждат в задника във форма?Не е необходимо всеки ден да посетят фитнес залата или да купуват скъпи упражняване оборудване.Драматични резултати могат да бъдат постигнати в домашни условия.Така че, като у дома си бързо напомпване на задника?Първо и преди всичко трябва да имате положително отношение и ще захранва да развиват навика редовни физически упражнения.Всички останали - един трик.
Workout - с глава
Преди да започнете да бъдат сигурни, да плати 20-минутна тренировка.Възможно е да се направи танц.Това ще ви помогне да работят танцови стъпки и да се развесели.Между другото, това е изненадващо, но тези, които обичат да танцуват и хип поп винаги в перфектна форма.Е, за повече от това колко бързо да се помпа задника у дома, ще бъдат представени по-долу.
на четири крака
първото упражнение за бедрата и задните части.Регистрирайте се на четири крака.В багажника се наведе напред и да се съсредоточи върху лактите си.Последващи промени в ляво и дясно на стъпалото последователно.За да започнете достатъчно да направя три набора от 20 люлки, без да докосвате пода под краката им.В третия подход, всеки път завършва с люлки, трябва да се държи всеки крак в "нагоре" и разтегнете мускулите, то се предполага до 40. След това можете да повторите същото упражнение с ходове вече настрани (можете да поддържате свити колене).
упражнения лежи
За да се отговори на въпроса как да се бързо да се помпа дома задника, направете следното упражнение.Легнете по корем и простре ръцете си покрай тялото.В същото време натоварва бедрата, краката и somknite започнете бавно да ги разклаща нагоре и надолу.Feet не могат да докосват пода.Извършете същите три серии от 20 Wiggles.В "нагоре" е необходимо да се фиксира на краката в продължение на 20 секунди.Също надуване свещеници, това упражнение укрепва долната част на гърба.Все пак искам да знам как да помпа задника у дома?В този случай тя може да помогне едно упражнение, което трябва да се направи, докато лежи по гръб.Необходимо е да се отдели на краката по-широк от раменете, да ги вдигне и да държат на тегло.В същото време десния крак трябва да се върти обратно на часовниковата стрелка, и отляво - часовниковата стрелка.Извършване на три набора от 15 пъти.Упражнение дава натоварване на долните ABS, бедрата и задните части.
прощални думи
Ако все още се чудите как бързо да се помпа дома задника, дам още един спорт.По-лесно е да предишните, но не по-малко ефективни.Подредете краката по-широки от ширината на раменете и да извършват дълбоки клекове бавен.Познати упражнение?Да, но трябва да се извърши в три сета, 20 коремни преси за 20 секунди.
Заключение
Болки в мускулите - това е добър знак.И ако имате мускулна тъкан след тренировка започна да боли, че не трябва да се откажат и да чака, докато всичко свърши.Цялото обучение трябва да се подхожда на регулярна основа, и не съжалявам за себе си.В противен случай, всички усилия за нищо положително няма да се стигне.А знаеш ли как бързо да се помпа задника у дома.Въпросът е само за вас, и само вие можете да знаете, вие ще бъдете в състояние да го направи или не.Успех в борбата за красива фигура!
