за нищо през целия живот момчета, момчета, мъжете са принудени да се изравнят на бара.Това не е глупава прищявка - тя наистина е полезно упражнение, тъй като ви дава възможност да се развива в същото време почти всички мускулни групи на горната част на тялото.Но за да се дръпне отидете във ваша полза, че е важно да се знае как да се изравнят на бара.
Concepts
Много хора се опитват да започне незабавно да се изравнят много време, без никакво обучение, защото те чувстват, че те лесно се справят с тази задача.Но без познания за това как правилно да се изравнят на бара, те ще бъдат разочаровани.Така че преди да започнете да практикувате, вие трябва да се научат някои теория.Така например, положението на ръцете на бара, който е най-разнообразни.Съществуват два основни критерия - захващане и ширина.Дръжката може да бъде директен, ако покрият горната греда с ръцете си, или обратното, ако вземете над вратата с ръце към себе си.От това, което сцепление, за да изберете, ще зависи от това, което по онова мускулни групи ще отидат голям товар.Що се отнася до ширината, тогава всичко е проста: има три ръчни позиции, които можете да използвате.Първо, можете да вземете над вратата ръцете, така че те са били най-малко разстояние един от друг.Такъв метод е подходящ само за обратен захват.Второ, може да се възползва от бара на ширината на раменете - е най-често срещаният метод.И на трето място, можете да използвате широк захват, когато ръцете са поставени по-далеч един от друг.
За тези, които не могат да се изравнят
Има хора, които са учили теорията добре и знаят как да се изравнят на бара, но те нямат опит в това.И една теория, тъй като е известно, няма да си отиде, защото тя осигурява само основни познания, които могат да улеснят практическото обучение.Ето защо, само с четене за това, как да се изравнят на бара, не можете да незабавно да започне да се "вмъкне" от 20-30 пъти.За да започнете, използвайте специални упражнения, предназначени за тези, които никога не са били в състояние да се изравнят веднъж.Трябва да се проведе тренировка на бара няколко пъти, преди да се опитва да навакса.Сложете един стол в бара, се изкачи по него, така че брадичката си беше в бара, хванете ръцете си и да слезете на столчето.Опитайте се да се мотае в това положение възможно най-дълго, но ако започнете да слезе, направи го бавно, колкото е възможно.Повторете това упражнение няколко пъти, а след това да си вземе почивка и повторете подход.
Secret брадички
Ако сте приключили с една единица за обучение и сега знаят как правилно да се ангажират на бара, а вече имате практика на висене, можете да много по-успешно изпълнява пълно издърпване.В зависимост от това, което мускулна група, която искате да се развива, изберете и ширина сцепление и да започне да се изравнят, постепенно се увеличава количеството на единен подход.С цел да се подобри качеството на набирания, сгънете коленете си и ще ги пресече.Ако не се контролира краката си, те автоматично ще се опита да ви помогне да се изравнят чрез намаляване на бремето създаден.
