Често някои хора, които гледат теглото си, са склонни да се откажат напълно първото хранене, позовавайки се на факта, че, да речем, на сутринта, и така тялото отпочинали и освежени след сън.И това е напразно.Според много диетолози, закуска, и малки количества нискокалорични, човек има нужда почти винаги (е, освен в случай на гладно с цел - изцеление, или загуба на тегло).Защо се случва това, опитайте се да разберете тази статия.
теория
обърнем към теорията на материята.Макар и по-ниско калорични, е спешно необходим за закуска по няколко причини.На първо място, храната, която ядем сутрин, имаше почти не оказва влияние върху формата (доказано на практика от много хора).Но в същото време, за да го използвате, можете да получите мощен тласък на енергия за деня.Второ, нискокалорична закуска помага да започне изваряването, правилното функциониране на панкреаса, и осигурява високо качество на храносмилането.В крайна сметка, какво се случва, ако не се яде на сутринта, а след това, по време на обяда, или по-лошо - вечер яде от сърце.Храносмилателния тракт, тъй като спи почти през целия ден, а след това има мощно отделяне на жлъчка и панкреатичен сок в една мащабна рецепция вечеря.Вашият стомах не е работно време за смилане на храната остава в червата, като образува шлаки и причиняване на всички видове нарушения и гуша.Няколко години като неправилното хранене - и тялото е сигурен, да ви изкажа моето "фи" (най-вероятно това ще се случи по-рано).Закуска, ниско калорични и с ниско съдържание на обем (и поради това не може да доведе до образуването на излишните мастни клетки, така че да се нарушава тези, които пазят най-различни диети), отстранява тези вредни фактори.И стомаха и други органи няма да бъдат преумора нередовен прием на храна.
трябва да изглежда като нискокалорична закуска?
Първо, не веднага уговорката, че тя не трябва да бъде съставена от сандвичи със сирене, например, и пушен колбас, които много от тях са толкова любители на.Закуската трябва да бъде пълно и да не прилича на закуска.Също така трябва да се премахнат бързо хранене и всички видове полуготови продукти, като храна, не заслужават нашето внимание в някаква степен.Си заслужава да опитате: закуска на нискокалорични може да бъде не само полезни, но и вкусна.И ако сте страхливи, за да получите по-добре, най-добре е да се откажат от късен обяд, преминаване в заведения за хранене и изпийте чаша кисело мляко вместо кисело мляко или.Но ядат закуска е задължителна!
Practice
И сега се опитват да направят нискокалорична закуска.Рецепти могат да бъдат много разнообразни.Има изобилие от прилична храна за първи закуска с почти нулеви калории, което със сигурност не се отразяват върху вашите цифри.Те могат да се състоят от кисело мляко, нискомаслени ферментирали млечни продукти, риба, морски, горски плодове, плодове и зеленчуци от всякакъв вид, тиква, гъби.Всичко това храната се усвоява доста бързо, но от друга страна, трябва дълго време не са имали чувството на глад.
салати и шейкове
за тези закуска много годни всички видове салати и шейкове като плодове и зеленчуци.Те обикновено се експлоатират от или растително масло, мляко или кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.Можете да добавите няколко капки лимонов сок за кисел вкус (това е важно да не се прекалява и действително добавете няколко капки).Ето някои насоки за изготвянето на такива един много прост и нискокалорични ястия:
- Толкова по-добре да се вземат съставките на сезон.Последната реколта губи витамини и могат да бъдат покрити чрез различни средства, увеличава срока на годност.Сезонният подход към изграждането на вкусна и здравословна салата особено вярно плодове.
- Твърди зеленчуци са най-добрите, за да се скара, така че те ще бъдат по-добре асимилиран.Зеленчукови салати здравословен със зехтин, добавяйки капка лимонов сок и малко podsalivaya.
- За любителите на течни ястия - шейкове: пасатор - нашето всичко!Тя може да се смила почти всяка маса от зеленчуци или плодове, подправки билки и пие като вкусен закуска.Това ястие сигурност ще минимално съдържание на мазнини и калории.
Нискокалорични закуска с посочване на калории
Като пример, няколко от тези опции.Но можете да бъдете в пълно въображението си и се опитват всеки път нещо съвсем ново:
- Плодова салата с кисело мляко.Нейната калории съдържание на 100 грама е само 65 ккал.Protein съдържание - 4 грама мазнини - по-малко грама въглехидрати - около 10 грама.За да се подготви салата за няколко хора трябва да отнеме няколко ябълки, банани, ягоди, два десет големи ягоди (или други плодове според сезона), чаша нискомаслено кисело мляко, без аромати.За тези, които обичат сладко: можете да добавите една супена лъжица мед.Ние подготвяме проста: изчистване на плода и се нарязва ситно.Всички микс, сезон с кисело мляко.Основното нещо - не яжте повече от един купички (за диета: 200 грама храна се равнява на 130 ккал), както се оказа вкусна салата!
- Плодове и ягодоплодни шейкове.Това ястие е като цяло на минималния размер на калории се дължи на факта, че тя включва само плодови сокове и плодови (35 ккал на 100 грама) и мазнини - 0 грама!В блендер, налее чаша ябълков сок (за предпочитане, разбира се, го готвя себе си), сложи две големи меки ябълки, предварително обелени и нарязани на малки парченца, 100 грама плодове в сезона (ягоди, малини, боровинки, къпини, касис).Включете миксера и се смила всичко до състояние на течния разтвор.Пийте не повече от една чаша на закуска!
