Всеки знае поговорката за правилното разпределяне на храна за деня.Закуската е трябвало да се яде, да споделят вечеря с приятел, вечерята и ще даде на врага.Но как да се изгради план за хранене, ако сте на диета?Що се отнася до избор на здравословна закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете, какви принципи трябва да бъдат взети предвид в това?
Дали е закуска или дори тази част от храната, необходима за "акция с приятел?"Има ли все пак здравословна закуска да отслабнете?Нека поговорим за това в тази статия.
Theory отслабване
щастие или за съжаление, поради повсеместното изчислителни (или по-скоро, "свързаност"), всеки може да намери днес милион диети в мрежата.Ако всяка диета е снабдена с коментар на лекар, че девет от десет начина да отслабнете чрез диета би с надпис "Danger".Не забравяйте, че всички крайни методи, за да отслабнете, като моно-диета, отказ от тези или други жизненоважен хранителен елемент глад или са изпълнен с неприятни последици.Бързо връщане отминалите кг - е по-малката от двете злини.Много по-лошо, ако след прилагането на план за храненето ще имате пъпки или петна върху кожата, косата ще падне и ексфолира нокти са неприятно усещане като коремна болка.Това означава, че не са настъпили негативни промени в организма, разследването на което наблюдавате.
правила на всяка диета
Преди да започнат процес на загуба на тегло, прекарват психично тест за избрания диетата.Отговорете на следните въпроси:
- Трябва ли да ходят гладни на тази диета, или ядете храна в малки количества?
- ли диета хранене само един продукт (моно-диета)?
- е небалансирано хранене, това е, дали има пристрастия в полза на използването на един продукт (напр, протеин или шоколад)?
Ако дадете поне един положителен отговор на въпросите по-горе, нали знаеш - не се постигне желания резултат!Освен факта, че загубените паунда обратно след диета за рекордно кратко време, можете също така да наруши тялото си.
Основи - храна за отслабване
започват с правилното закуска.Първото хранене се събудите тялото си и как да се даде команда: "Събудих се и готов към днешна дата!Нека сега ще играят заедно! ".
Вие няма да бъде в състояние да започне заетост или на служебните им задължения, ако не и за закуска, и имаше вечеря ще бъдат изчерпани.Здравословната закуска да отслабнете може да се представи по няколко различни начина.
Внимание!Ако имате намерение да напуснат бързо наднорменото тегло, е по-добре да се откаже от вечерята, но не се отказвайте закуска.
обяд трябва да бъде балансирано.Това беше по време на обяд, можете да ядете въглехидрати, мазнини и протеини (в правилните пропорции).За вечеря, по-добре да се откажат от въглехидрати, като в случай на повишаване на кръвната захар всички получени мазнини са "прехвърлена собствеността" в мастните депа в тялото си.
И, разбира се, не може да забрави за обяд.Три хранения на ден не е достатъчно за повечето хора да се чувстват комфортно без да се чувствам репресивна "гадно в стомаха му."Лека закуска може да бъде варено яйце, парче сирене със сушени плодове или заквасена сметана, една шепа ядки, някои сушени кайсии или сини сливи неща, пресни плодове.
започнете деня полето
Какво е здравословна закуска за отслабване, ако има такъв?
Няма дори една възможност!Така че перфектната закуска-това е храна, която ще ви задоволи, докато вечеря, дава енергия и да не създава гравитация в организма.Ако мислите, че загуба на тегло и калории, например, цената за вас - 1500 калории, а след закуска трябва да заема 30-40% от общия енергиен прием.
Каква закуска за полето за отслабване, полезна?Рецепти от Британския - безусловна овесена каша, варено в мляко или вода, захар или сол.
Рецептата е проста: във вряща вода (200 мл) се налива овесена каша по-добре най-голямата.Когато каша заври, разбъркайте го и варете в продължение на около 10 минути.Posaharite или сол.Вместо захар, можете да използвате мед, но трябва да го добавите в изключително топло или студено продукт, или мед губи лечебни качества.
Тази опция има смисъл за всички, това няма значение, ако сте седнали на диета или не.Овесена каша - бавният въглехидрати, които ще ви засищат, докато вечеря и постепенно храносмилане, ще ви даде енергия.Тази версия на първо място.
здравословна закуска да отслабнете - втория вариант
полезна (но не съвсем диетична закуска) може да се разглежда на няколко филии хляб с масло, а дори и по-добре с фъстъчено масло.Но след простото правило за недопускане на скорбяла храни, направени с бяло брашно, и ти плащат за закуска в своя полза.Изберете ръж, трици сладкиши - колкото повече пълнозърнест хляб, толкова по-полезен е той.Каква е ползата от тази закуска?На първо място, няма да се налага усещането за тежест.Филийка или две от хляб и масло лек, и имаше закуска, вие не искате да се върнете в леглото една малка лъжа надолу.
Второ, обилна закуска няма да ви позволи да се гладен, преди обяд.Комбинацията от естествени, отколкото промишлени мазнини и правилните въглехидрати е най-подходящ за сутрешното хранене.Какви други здравословни рецепти за закуска за загуба на тегло може да се лекува?
Breakfast базата на протеин
Protein е много полезно, и има голямо предимство над мазнини и въглехидрати - тя бавно се усвоява и съдържа половината от калориите от други хранителни вещества.Поради тази причина, яйца, ниско съдържание на мазнини месо и сирене често осигуряват основата за да храна за тези, които искат да намалят теглото си.
хапване belkovosoderzhaschimi продукти, вие бързо запълнени.Най-добрите рецепти за здравословна закуска за отслабване - е:
- Омлет (или яйца) от 2-3 яйца. Разбийте яйцата с млякото и малко брашно (1 чаена лъжичка).Beat с миксер е най-добре.Red-гореща тиган, четка с масло и се изсипва яйчената смес.Спусък на една страна не повече от 10 минути.
- варено яйце.
- обслужващи извара със заквасена сметана или сушени плодове. Вземете 150 грама извара, добавете заквасена сметана или мед.Можете също така да замени презареждане шепата стафиди или нарязани сушени кайсии 3-4 парчета.
- Сандвич с пресни зеленчуци и варено пиле. една Боил пиле във вода (готви за 15 минути, след като водата е започнала да се вари), след което се изважда от водата и се охлажда.Нарежете на тънки филийки.Вземете пълнозърнест хляб, нарязани на филийки, пуснати на хляб тънко нарязан краставици и домати, и отгоре - пиле.
Много закуска сандвичи - полезно е това?Част!Фактът, че комбинацията от мастни колбаси и сирене с въглехидрати под формата на хляб не е полезно за всяка форма или здраве.Но замени белият хляб на ръжен хляб и салам със сирене по ниско съдържание на мазнини пиле със зеленчуци, и вие ще получите здравословна закуска, за да отслабнете.
Какво не е добра закуска?
Много от тях не следва препоръките на диетолозите или полезни медицински изделия, и се ръководят от реклами, както инструкции за живота.Така че тук е рейтинг "не е най-здравословна закуска да отслабнете»:
1. Yogurt .Красиви буркани и бутилки по рафтовете на магазините отдавна са най-добрият пример за добра закуска за много момичета и жени.
Eating 200-300 грама сладки вкусен десерт, дамите мислят, че правят услуга на тялото си и себе си.Не малко от него!В действителност, а не сладки кисело мляко диета хранене.Той е вкусен десерт, че не е полезно, тъй като не съдържа оцветители, захар и добавка, маскирани като "пресни плодове".
2. Мюсли .Овесена каша е полезно, но житни растения, голяма част от които - на захаросани захаросани плодове, не извлича полза и няма да ви помогне да отслабнете.
В рамките на един час или два след закуска, вие ще искате да се хранят отново.
3 .Зърнени храни. разбира се, царевица и пшеница подложки вкусно, макар налива млякото им, да се хранят най-малко суха.Но това е обща сладост, след което ще искате нещо poosnovatelnee.
Какво да се пие за закуска?
Morning е най-добре да се започне с чаша вода.Пийте тя трябва да е за двадесет до тридесет минути преди очакваното закуска.Значи вие искате да дадете на тялото си и започнете да "го събуди."Някои добавят чаша вода една супена лъжица мед и лимон.Защо не се опитате.
Какво да се пие по време на закуска?Това може да бъде чай или кафе, но е по-добре да не пият нищо.Течността се разрежда стомашния сок, и храната се смила в резултат на по-лошо и по-дълго.Пийте любимата си напитка сутрин двадесет минути след закуска.
не трябва да се пие сок.Тази сладка течност, състояща се от нищо, но бързи въглехидрати, които не могат да утоляват жаждата и само събуждат или подсилват глад.Той също така не е много добро питие мляко - той действа по начин, който забавя храносмилането здрави.Млякото е най-добре да се яде отделно.
Накрая
Breakfast символизира началото на деня.Хранене правото храни, вие ще се чувствате енергични и весели, а закуската е грешен резултата на факта, че по време на вечерята, която ядем два пъти, колкото могат.
Правилната закуска може да се разглежда като един омлет или бъркани яйца, сирене, овесени ядки.Да не се яде кисело мляко, мюсли или коремни преси, ако искате да отслабнете и да водят здравословен начин на живот.
