много хора идват на фитнес, мечтата на един красив гърдите, които най-нежния пол винаги е била неизменна наслада.Но за да се получи, че една и съща мечта е да работим усилено.В тази статия ще говорим за един от основните упражнения за мускулите на гърдите - пейка преса.Нека разгледаме следните аспекти: как да направите упражнението, как да се увеличи от лег, колко пъти на седмица, за да се обучават по-добре, и много други.
Първо, малко теория.Лег е основно упражнения по културизъм и Николов, който е предназначен за развитие на човешките гръдни мускули, трицепс и deltoids част.Има много варианти на това упражнение: класически режим, натиснете върху пейка наклон, главата му на пейката, тесен захват и др.Не можем да кажем, че всички тези различни видове техники само в процеса на изпълнение, тъй като в зависимост от същите тези видове, за добро или лошо засегнати от един или друг мускул.Но сега не става дума за това.За да започнете да анализира най-важният въпрос, защото вълнуващите начинаещи: "Как да се увеличи от лег"
Много начинаещи мислят, че колкото повече упражняване го правят, толкова по-бързо ще бъде в състояние да увеличи своите цени на енергия и повишаване на мускулната маса.И тук се крие огромна грешка.Фактът, че започва в твърде интензивна катаболизъм мускулна обучение.Това е, просто казано, тяхното разделяне.Това е естествен отговор на липса на енергия, така че (тялото) започва да използва протеин (градивен елемент на мускулите) за неговото попълване.Ето защо, най-оптималния размер на упражнение за гръдните мускули (само един zhimom вие няма да можете да бързо да увеличи тяхната ефективност) е 4-5 (2-3 за новак), всяка от които ще бъде 2-4 серии от 7-10 повторения.С редовни посещения в салона (най-малко 3 пъти седмично) на всеки 2 седмици, можете да добавите към пресата на 2.5-5 кг.
говори по други теми.Увеличете вашата производителност в пресата на пейка (и други упражнения, също), няма да бъде възможно само чрез посещения в салона.
Виждате ли, когато се работи с желязо при хората започнат да се развиват мускулите и, разбира се, за увеличаване на мускулната маса.Все пак, ако са недохранени, често достатъчно сън, не са ежедневие, а също така имате лоши навици (прекомерна консумация на алкохол и тютюнопушене), а след това на растежа на мускулна маса не могат дори да мечтаят.Разбира се, за да се твърди, че на всеки 2-3 месеца, за да имат едно питие в компанията на лоши приятели - най-малко глупаво.Ние всички сме хора, нали?Въпреки това, твърде честа употреба на алкохол или токсични вещества е вредно не само за здравето като цяло, но и на вашите мускули.Всичко това води до така наречената "застой" и забавяне на растежа на мускулна маса.
Ако не следвате много от правилата за бодибилдинг, няма да излезе.Но да се върнем на темата за "Как да се увеличи от лег за кратко време."Както е посочено по-рано, интензивността на тренировка е важно, придържане и храненето.Но има и друг важен фактор - базирани техника.На първо място, важно е да вземете правилното захващане (за всеки от различните видове него).Второ, на врата се понижава бавно към гърдите.Трето, не е необходимо да се променят темпото на упражнението.
И накрая - не започвайте да се извърши от лег с големи тежести, защото, докато има възможност от нараняване.По-добре е да се затопли с малко тегло за 10-15 повторения.Не забравяйте!Не тренирам гърдите твърде често.Ако работите през него всяка тренировка, то няма да има време да се възстанови.По-добре е да се справят с 1-2 пъти седмично, това ще бъде най-добрият вариант.
накрая, препоръчва метода на упражнения за начинаещи е следното.Кажете вашето време пейка от 8 до 50 кг.След това ние следваме принципа, описан по-долу.
1-2 Week:
първата подход - загряване (можете с един печат);
втори подход - 8h50 кг;
третия подход - 7 (8) х 50 кг;
четвърти подход - 55 кг максимум.
3-4 Week:
първата подход - загряване;
втори подход - 8h50 кг;
трета подход - 55 кг максимум;
четвъртия подход - 57,5 кг макс.
Седмица 5:
първата подход - загряване;
втори подход - 6-8h55 кг;
трета подход - 57,5 кг максимум;
четвъртия подход - 60 килограма максимум.
Тогава всеки човек е така наречената фаза на стагнация, когато резултатите се покачват много бавно.Тук, теглото трябва да бъде избран повече от индивидуално.Въпреки това, един месец, той трябва да се увеличи с най-малко 2,5 кг.
Ако не можете да посетите фитнес залата, вие имате възможност да закупите на пейката за лег и шията с палачинки дома.Разбира се, всичко това оборудване е доста тромава, но тя може да бъде поставен в гаража или мазето.Скръбта е по-добре да си купя Olympic.Палачинки - за предпочитане с от 5 кг (от 5 до 20 кг, например).Bench щанга от лег трябва да е удобно и ако е възможно, с регулируема годни врата.
Ако не разполагате с пари, за да купи този или онзи детайл, което можете да направите всичко сами.Bench пейка с ръце в най-простият вариант - съвсем лек дизайн, за нея, има много рисунки, една от които може да видите по-горе.От палачинки и печат е по-лошо.Факт е, че без специални инструменти Токарски и други аксесоари за да създадете свой собствен много трудно.Затова копаят малко пари и да тичам до най-близкия магазин за спортни стоки!Мисля, че въпросът за това как да се увеличи от лег, както и много други интересни подробности, сме прочели.Успех в тренировките си!
