Много начинаещи спортисти често се чудя как да се изгради мускул възможно най-скоро, и са готови да платят повече за притежание на една проста истина.Но истината е, че не е необходимо да изобретяваме колелото, всичко отдавна е измислил за нас: да го вземе и да го направи!Как да се изгради мускули с уреди за упражнения или без тяхното използване, когато се прави на открито спорт и вдигане на тежести - цялата информация, могат да бъдат пуснати в пет прости съвета, които ще бъдат обсъдени по-нататък.
Съвета 1. Откъде да започнем?
Как да се изгради мускулна ако сте пълен невежа по този въпрос, както и най-трудното, което вдигна в живота ми, това лъжица?Можете да Ви поздравя!Това ще получат мускулна маса бързо, колкото е възможно.Фактът, че мускулите подложени на постоянно натоварване, постепенно се използва за преодоляване на тази бариера, и евентуално да се превърне по-еластична и силно.В резултат на това опитен спортист, опитвайки се да спечелят microfractures мускулите ще бъдат принудени да плъзнете огромната тежест на минималния резултат.Ето защо опитни печалби спортна зала в 1-2 кг на месец и това е чудесен резултат, но начинаещ може лесно да спечелят 10 кг и то няма да се получи!Така че си постави за цел и да отида за нея!
Съвет 2. Base
винаги трябва да се излага на максималния товар на тези мускулни групи, които са най-високите.Как да се изгради мускули, ако не ги подлагат на системно натоварване?Нищо.Въз основа на това, разделете обучението си упражнява 3-4 групи и извършва не повече от 1-2.Само по този начин, а само чрез този подход, ще бъде в състояние да направи за себе си пробив в теглото.
Съвет 3. Колко бързо изграждане на мускули у дома?
Отговорът е да се гради върху същата технология като в залата.Импровизирай и да създаде за своите мускули непреодолима тежест - единственият начин те ще се развиват.Няма магически лекарства, които могат да ви направят Шварценегер продължение на един месец, защото дори и да яде анаболни стероиди, вие трябва да тренирате всеки ден от пот и загуба на пулса!
Съвета 4. Как да се изгради мускули, когато се прави на открито спортове?
ли, че е невъзможно?Това, че работата с собственото си тегло по-близо до сърдечно, а не към товара власт?Ами можеш да бъдат поздравени, защото не си прав, и имате шанс да разсее своите заблуди.Тегло е човек на 50 кг и повече.Когато се работи на бара 40 на най-малко 50 са в работа, тоест, 80-85% от теглото на тялото си.Сега помислете дали ще бъде малка, крехка и слаба, ако станете обучени в публиката от земята със същите тежести?Не, разбира се!Цялата тайна се крие именно в упражняването на техниката.Тя трябва да се обърне специално внимание на упражняването бавно и с акцент върху негативната фаза на всеки набор, и едва след това мускулите ви ще растат и се развиват.Не концесии, не schlock, чист хардкор!
Съвет 5. Да не се яде, не pozhmёsh!
Да, правилно, и изобилие от храна - ключът към успешната мускулен растеж.Виждали ли сте някога строителите строяха къща от нищото?Или пяна, например?Това не трябва да страдат тези глупости.Яжте между четири и шест пъти на ден, напълно, за да зареже и физически упражнения редовно.Ако го правим добре, а след това след няколко месеца няма да разпознаете себе си в огледалото!
