Повечето културизъм начинаещи, които току-що влезе в стаята, не знаят отговорите на много важни въпроси.Как да изпълнява определени упражнения?Каква диета да се съобразят с?Колко пъти в седмицата, което трябва да направя?И много други ... В тази статия ще бъдат посветени на храните, а именно, спортна храна и неговите компоненти - Gainer.
Какво е спортното хранене?Повечето от новодошлите са често го бъркат с анаболни стероиди, които са доста силно влияят върху хормоналната система на човека.Въпреки това, в действителност това не е така.Sports Nutrition - е хранителна добавка, която помага на атлета да компенсира липсващите скоростта на въглехидрати и протеини, които са толкова необходими за наемането на мускулна маса.Сега ще говорим за по-подробно Gainer - въглехидрати протеинови добавки, често използвани от културисти и Powerlifters "на теглото."
-добрият гейнър трябва да се състои от 60-70 процента въглехидрати и 20-30 процента белтък.Не е необходимо да се идентифицира протеин Gainer, защото в последния делът на 80-90 процента белтък.Обикновено, фондацията е гейнър малтодекстрин, който се състои от молекули глюкоза.Тази функция обяснява високите калорични коктейли и главен гейнър задача - бързо увеличаване на теглото.Въпреки това, има едно "но".Печеливши не посъветвани да вземат Endomorphs, т.е. хора с вродена способност за ускорено набиране на телесното тегло и склонни към бързо натрупване на мастни отлагания.Така спортисти добре да се ядат някои протеини и други хранителни добавки (BCAA, глутамин, креатин).Нанесете го следва веднага след тренировка, когато отворите "протеин-въглехидрат прозорец".Възможно е и преди тренировка, за да се осигури на организма с енергия, т.е. въглехидрати.
-добрият гейнър за наемане на мускулна маса, съгласно BB.com - "Цито Gainer" от CytoSport компанията.Въпреки това, популярни са други марки: Optimum, Dymatize, MuscleTech, и други известни марки.В днешно време, се тревожи за придобиването не е необходимо, защото в момента на пазара една много широка гама от различни спортни храни.Топ Печеливши ще се различават по стойност от 1200 до 1700 рубли на 2.5 кг.
За тези, които могат да имат финансови проблеми, има възможност за закупуване в насипно състояние гейнър.В този случай, за същата сума можете да си купите вече 5-6 кг, че ще се съгласите, е много печеливша.Въпреки това, има един недостатък: като правило, по такъв Gainer намалява до минимално количество витамини и протеини процент не превишава 20%.Следователно, най-добрата повишение - е марка.Но използването на сила не се продават на грамаж да чакат на желаните резултати.
Gainer спортист полезно само по време на набор тегло.На "сушене", че е много вредно, защото това увеличава вероятността от депозитите на мастните клетки, които културисти трябва да губят.Както бе споменато по-горе, най-доброто повишение трябва да се състои от около 20-30 грама протеин, и следователно, като изравнява употребата му с приемането на протеинови шейкове, вие ще осигурят най-висока ефективност на спортното хранене.Ефективността на такава връзка, между другото, са многократно е доказано научно.Но винаги трябва да знае кога да спре.Ако комбинирате спортна храна, на печеливш трябва да се приема по 1 път, и 1-2 пъти на протеина, в зависимост от нуждите на тялото си и скоростта на метаболизма.
