Има много различни диети за културисти.Известно е, че хората се различават по чувствителност към различни продукти, скоростта на метаболизма, и най-важното, всички различни видове на структурата на тялото.Но, въпреки това, има правила и норми на власт, не се придържат към тях, че е трудно да наддават на тегло.В тази статия ще разгледаме набор от продукти за мускулна маса.Научаваме за ползите и хранителната стойност на различни храни, които са ангажирани в изграждането на мускулните влакна и подкрепа на спортиста тялото като цяло.
диета правила за набор на мускулна маса:
- точен баланс на калориите;
- хранене трябва да бъде разделена на малки порции, трябва да се яде най-малко 6 пъти на ден;
- преброите въглехидрати, протеини и мазнини;
- яде лесно смилаеми храни, които не причиняват неизправност на храносмилателната система;
- сутринта използван храни с високо съдържание на въглехидрати, трябва да се дава на втория приоритет високо съдържание на протеини храна;
- използвате точното количество течност за отглеждане - най-малко 2 литра вода.
Продукти за набиране на мускулна маса.Хранения през деня
сутринта, след дълъг сън, е необходима за изпълнение на задача - да се запасите на енергия за целия ден, в допълнение, трябва да се насити организма с бързи въглехидрати и протеини.Овесена каша, ориз или елда, чаша натурален плодов сок, сушени плодове или шоколад природен черно тяло ще таксува необходимото количество енергия.Варено яйце - най-добрият източник на протеин за закуска сутрин.Но бъдете внимателни с жълтъците, те са доста силен алерген.Като се има предвид този факт, се опитайте да не се използва повече от 3 жълтъка на ден, с протеин обикновено не е така.
следващото хранене не по-късно от 2,5 часа след първата.Порция около половината от размера, съотношението на протеин към въглехидрати - 50 до 50. Отличен избор би било зеленчукова салата, варено пиле, постно червено месо с ориз, черен хляб и мед.Това е най-добрите продукти за набор на мускулна маса.
През деня можете лесно да попълни дълго протеини на организма, които можете да получите дневната норма на основни хранителни вещества.От средата на деня, което искате да се намали количеството на въглехидратите, които заедно с увеличаване на мускулната маса не на мазнини.На обяд можете да ядете ориз с риба, зеленчукови салати, ниско съдържание на мазнини супа.
между пълното използване на храната може да се яде сандвичи със сирене и пълнозърнест хляб или пресни плодове.През деня, не забравяйте да пиете прясна вода.За справка: Опитайте се да се измива храната по време на основните хранения, течност забавя метаболизма, можете да усетите тежест в стомаха.
Вечерята е важно да се осигури на организма с протеини дълги преди лягане.Сирене е богата на протеин казеин, то е много полезно.Това е доста дълго време за храносмилане, съответно, по-дълъг период от мускулите ви ще получите желаните аминокиселини.Ако тялото си метаболизира лоши сирена и млечни продукти, има специални протеини, които действат по подобен начин, те се наричат "12 часа".В вечер, особено преди лягане, най-добре е да се премахне от диетата на въглехидрати.
Опитайте се да използвате натурални продукти за набор на мускулна маса.Да не се купуват на "храна за пазаруване" и готови ястия.
