Доста често в залата, можете да чуете на стандарта и скучни въпроси: "Как мога да изпъкнали бицепси", "Защо е ръката ми в продължение на няколко месеца не расте" И така нататък D. Трябва да се разбере, че бицепса - мускули, които изпомпват невероятнотрудно, така че всеки човек трябва да се обърне на обучението индивидуално ръка.Например, някои хора имат големи бицепси расте само върху основните упражнения, а други - от изолация упражнения, третият е необходим също така и редуването на тези и други.В тази статия, ние ще обсъдим упражнение, което не е само основата, но когато се прави правилно, осигурява отлични изолационни бицепси.
Първо, нека погледнем какво сме упражняване на мускулна група шейкове "Hammer".Основната тежест, разбира се, е на бицепса, но също така и доста силно активиран предмишницата.Упражнение "The Hammer", за да се направи в средата на тренировка бицепс.Най-добре е да започнете с изпълнението на тази част на асансьори или набирания и след извършване на "Hammer" и да завърши обучението на една пейка къдрици или Scott концентрира вдигане на гири, докато седи.Изпълнете упражнението може начинаещи, така и професионални културисти.
Техника на това упражнение е проста дори за начинаещ, най-важното - заключване на лактите си.Начинаещите се препоръчва да ги натиснете към тялото, за да осигури най-правилния път на движение.Гири вземат така, че дланите са насочени навътре, поставете краката си малко по-тесен от ширината на раменете, изправете гърба си и да започнете упражнението.На вдишвайте вдигнете едната си ръка, така че дъмбела почти докосва рамото, фиксира ръката в това положение за част от секундата, след това издишайте и се върнете в изходно положение.Повторете цялата процедура на втората страна.
Има малко по-различни версии на това упражнение.Например, възможно е да не извършва прегъвката на време, и в същото време.Този вариант е най-често се използва от професионалисти, защото новобранци по този начин няма да могат да се съобразят с правилната техника.Друг вариант - Извиване навътре, а не успоредни една на друга.По този начин се акцентира върху от упражняването на външното лъч върху вътрешните бицепса.В никакъв случай не се обръщат четката на върха, както е прилагането на напълно премахване на натоварването от предмишницата и частично върху външната страна на бицепса.
Както бе споменато по-горе, упражнението "The Hammer" за максимална ефективност трябва да се проведе в средата на една тренировка.Ако искате да чрез това упражнение за изграждане на мускули, а след това изпълнява от 3 до 5 серии от 8-10 пъти.Ако използвате това упражнение да "покритие" в края на бицепс тренировка, а след това следвайте някоя подход към 50 пъти, или 2-3 серии от 15-20 пъти.По време на последното повторение не винаги е възможно да се извърши упражнение правилно технически, така че можете да направите малка рока тялото.
Упражнение "The Hammer" - един чудесен начин да изпомпва достатъчно масивни и красиви ръце.Ако подсилена обучението с мряна бицепси не расте, гира ще се превърне в спасителен пояс, и ще получите от земята.
