време плаж сезон е на път, така че да не падне на лицето в калта, трябва да изглежда грандиозно.Преди началото на периода на активни жени отслабнете, и момчетата изпомпва мускулите им.Основни упражнения, които ще ви позволи да наддават на тегло и за оформянето на тялото е мъртво дърпане.Това включва следните мускули: горната и средната част на бедрото и седалището.
Как трябва да се подходи към този спорт?Принципът е по-различно висока сложност:
- трябва да заеме поста.Дръжката трябва да бъде винаги на върха, малко по-широка от широчината на раменете.Дланите трябва да бъдат изпратени обратно и се поставят отвън, със страните на бедрата.В това положение, трябва да имате прави крака.Намерете те трябва да бъдат ширината на раменете.Стоейки в позиция да бъде малко по-завой в кръста, да вземе раменете назад и се огъват гърдите му.Брадичката е разположен успоредно на пода.
- Холдинг позицията описани по-горе, следва постепенно да поеме обратно и таза, за да наклоните тялото напред.
- По време на наклона и лифт, лентата трябва да се проведе в близост до повърхността на краката да се вози на тях, докосвайки пищялите, коленете и бедрата.
- Tilt при извършване на упражнения като мъртва тяга трябва да бъде да се направи, докато тялото не взема позиция успоредно на пода.Мъката в това състояние трябва да бъде на нивото на най-малко в средата на пищяла.
- Веднага след като се стигна до това положение, той трябва бързо да промени посоката.Това би трябвало да запази деформацията.При повдигане на торса е необходимо да се движи плавно задните си части напред.Lifting следва да се извърши след дълго тя ще бъде приета изходна позиция.Когато се преодолее най-трудната част, вие трябва да издиша.
При извършването на такова упражнение като мъртъв дърпане, трябва да се държим здраво за изкривяване на гръбначния стълб, без да променя позицията си.Студено запалване крак, наведе глава не може да бъде в никакъв случай.Вие също трябва да се опита да запази опора под петата.
В случай, че трудно да се поддържа краката направо, можете да ги огънете малко време в състояние на покой.В края на изпълнението на промяна на позицията на долните крайници не е необходимо.Като се има предвид всички по-горе стъпки, може да се предположи, че мъртвото наведе на прави крака ще бъде извършена правилно.
Има няколко полезни съвети към които искате да слушате при извършване на упражнения.На първо място, не е необходимо да се развие в гърба по време на целия процес на упражняване.Ако това е трудно да се направи, то тогава е най-добре да се спре на упражнението.Ако е да продължи, той може да бъде сериозно ранен обратно.
Второ, ако мъртвите жаден удовлетворени, ние не трябва да се вземат от врата надолу.В противен случай ще бъде доста упражняване и следователно мускулите ще бъдат включени не са еднакви.
Трето, необходимостта да се запази краката направо.Това ще увеличи свиването на мускулите.
Четвърто, не дърпайте мряна с ръце или филе.All движението трябва да се извършва чрез усилията на мускулите на задната част на бедрото и седалището.Всички други ставите трябва да бъдат записани.
И най-важното: при изпълнение на това упражнение с тежка категория колан трябва да се използва, които ще предотвратят наранявания.
