Всички ние сме на плажа в топлите месеци на годината, ние искаме да изглежда перфектно.Красивата, тонизирана тялото с преувеличени натиснете привличане на противоположния пол, и самия човек, а в тази форма, чувство за много по-уверени.И така, как ефективно да се помпа пресата и поддържане на мускулния тонус през цялата година?
Проблемът, честно казано, не е лесно, но е възможно.Как?Ефективно помпа пресата може да бъде редовно само посвещават време и на обучението, без да дава себе индулгенции.Що се отнася до времето на деня, когато по-добра сделка, това е въпрос на индивида и заетостта.Някой като упражнение в утро, някой - през нощта.Общото правило за двата случая, които ще препоръча фитнес треньор, следното: вие трябва да се опитаме да се въздържат от ядене в рамките на 1,5 - 2 часа след тренировка.По отношение на честотата на тренировки, най-добрият вариант - три пъти седмично.Измерено темпове, при която натоварването на мускулите на корема ще се редуват с дни почивка ще ви помогнат постепенно изграждане на мускулна маса и подобряване на тяхната форма.
Така, че се чудите как ефективно да се помпа на пресата, но не знаете откъде да започнете.И да започне, както и всеки друг вид обучение, е необходимо да се затопли до мускулите.Естествено, това е най-подходящ за тази велоергометър или бягаща пътека.Въпреки това, при липсата на тези, у дома, че е възможно да се направи скокове.И двете кардио и изгаря мазнините, увеличаване на издръжливостта, и, разбира се, се затопли до всички мускули и сухожилията.
След това отидете директно към упражненията.Препоръчваме три вида товари, които могат да бъдат използвани за коремните мускули.За тяхното изпълнение не е необходимо специално оборудване и допълнителен инвентар.
първото упражнение се прави лежи по гръб, краката свити в същото време в коленете, ръцете му се съхраняват в ключалката на главата и в противоположни посоки.От тази изходна позиция трябва да бъде възможно най-гладко да се повиши горната част на тялото и се простират на брадичката до коленете, а след това се връща в първоначалното си положение.
второто упражнение се извършва от подобна изходна позиция, но с диагонал обрат.E. The десния лакът към лявото коляно тръстиката и обратно.Това е чудесен начин да се оформи на косите коремни мускули.
Of всички една и съща изходна позиция повдигнете краката при 90 ° към тялото, а след това леко ги сведе до пода.Това е третият вида на товара.
Друг начин за ефективно напомпване на пресата - упражнения с Fitball, еластична гумена топка с диаметър един метър.С feetball разработени различни мускулни групи на тялото.Упражнение къдри се извършва в легнало положение с гръб почивка на топката и краката си на пода.Ръце, както и преди, са затворени над главата си.Освен това, можете да извършвате завъртане на торса, лежи на пода и извеждайки половин свити крака на Fitball.
Ключът към успеха не е това, ефективен начин за напомпване на пресата предпочитате (още по-добре да правите упражненията в комплекса), и, както вече беше казано, в подхода към обучението.Поддържайте прецизен контрол на упражненията, не бъдете мързеливи, за да запишете всичко, в тетрадка.Например, ще бъде удобно маса с колони, в които да записват информация за обучените мускули, упражнения за тях и броя на извършените подходи.Така че е възможно да се наблюдава на упражненията и да не забравяме за стреса в определен ден.
Много хора питат: "Колко месеца можете да се помпа пресата?"В действителност, това е риторичен въпрос, както правя упражненията трябва да се преди всичко за себе си, за да изглежда достойно и да бъде в добра форма през цялата година.
