Преди хората искат да започнете да практикувате, той трябва да се идентифицира единствено за целта, за която го прави, и какви резултати и височини иска да постигне.Поради това, в зависимост колко пъти на седмица рок преса, и след всеки набор от упражнения, за да го изпълни.
Например, ако основната цел на човека е да придобие релефа на коремните мускули, и по този начин той не е много голямо тяло, да започнем с това, че е необходимо да се извърши три тренировки седмично от 20 повторения (2-4 подход), в зависимост от подготовката.В случай, че основната цел на спортиста е отпадане на телесните мазнини в областта на корема и отстрани, колко пъти в седмицата трябва да изтеглите пресата?Отговорът е много прост: с помощта на някои упражнения за преса с корема мазнини няма да си отиде, така че трябва да се комбинират люлка пресата упражнения, които стимулират повишаване на телесната температура, във връзка с които човек се е увеличил изпотяване, а заедно с него отива допълнително тегло.Най-простият пример на такова упражнение се изпълнява, за предпочитане в открит терен.Заслужава да се отбележи, че за да се постигнат добри резултати, трябва да започне с рок пресата 9 подходи в седмицата, с последващо увеличение до 18. И колко пъти трябва да изтеглите пресата?Има една особеност: той е все още слаб, трябва да го люлее не повече от 20 пъти, тъй като тогава броят на повторенията необучен натиснете вече е "изключен" и да работят повече магистрални флексори.
След няколко месеца на обучение, пресата, когато той ще стават по-силни и да свикна да подчертая колко пъти в седмицата трябва да изтеглите пресата?След това, в зависимост от много опитни треньори, трябва да го изтеглите на провал, че не е преброяване на броя на повторенията.През този стрес, който се получава от мускулите, и е най-интензивен растеж и укрепване.
Когато тренирате за пресата, че е важно да се придържат към правилната техника.Най-често срещаната грешка за начинаещи е неправилно дишане.И се чудя толкова популярен въпрос: "Колко пъти седмично трябва да изтеглите пресата", този път правиш упражнения неправилно.Неправилното тяхното изпълнение, това е, когато спортистът държи дъха му, мускулите не може напълно да намаляват, като белите дробове са пълни с кислород, не им позволяват да го направят.Вследствие на това, ако не се извършва, в резултат на бедни мускули изпомпване коремни.Правилното изпълнение техника е тази, в която мъжът в края прави остър движение и силно издишване както казват професионалистите ", издишайте на усилия."Има допълнителна редукция на мускулите, което е голям плюс при изпомпване на медиите.
Според някои специалисти, колко пъти на седмица, трябва да се люлее пресата зависи от физиологията на спортиста.Ако човек е здрав, но мускулите изглеждат лоши, тогава той трябва да се направи малко повече повторения с много подходи.Но в този случай, ако човек има мускули, но те не се появяват в рамките на мазнини слой, е необходимо да се съчетаят коремни упражнения, като аеробика.И всичко ще бъде наред, най-важното - желанието да направим себе си по-добре!
