Много спортисти подценяват работата на Сарториус.Той е разположен върху вътрешната повърхност на бедрото.Нейната основна цел - да се стабилизира на таза и краката, както и защита от възможна травма на коляното.Ако приспособяването, или както го наричат, на аддукторите мускул е по-слаба, отколкото на съседа - той спира растежа на други групи мускули.Когато слабо развита адукторните мускули могат лесно да бъдат наранени.Увеличи мощността им да помогнат на сумо тяга.
Атлетите могат да се радват - adductors бързо набира сила с редовни тренировки.Можете да се справят с развитието на тази част от тялото на специални тренажори, но има и друг начин за напомпване на adductors на - сумо тяга.Тя зарежда крака мускулите, сухожилията, гърба и таза.
Техника тяга включва в непосредствена близост до тялото на шията.Когато правите дърпане сумо също публикувате трябва да бъде поставен най-близо до тялото.Крака с такава тяга трябва да бъде широко поставени някои спортисти краката, така че пръстите на краката почиват върху палачинките.Грифа сцепление малко по-тесен от нормалното, най-често идва от върха.
Feet трябва да се поставят така, че при изваждането прът за подпомагане е от външната част на крака - тази позиция ще се проведе на позицията на тялото.Ако по време на тягови коленете на опаковани вътре - това означава, че е било взето твърде много тегло.Това временно понижаване на бара и да работят с леки тежести.Когато мускулите стават по-силни, можете да увеличите натоварването.
Избягвайте подскачащи гредата от пода.Когато правите дърпане сумо, мускулите и сухожилията работят особено добре в началото на играта, така че, когато се биете гърба мускулите на отскочилата пръчици не изпълняват задачите, и като следствие, не, укрепени и растат.
Интересен факт е, че не можете да извършите подемната прът до края, достатъчно, за да се приведе до средата на бедрото.При тази техника, спортистът бързо набира сила в мускулите, преди да започне да работи с по-големи тежести.Така че, да обобщим.
Сумо тяга: Техника
- трябва да възседне (но, разбира се, в разумни граници).
- Shin е перпендикулярна на пода.
- Когато тягата се дължи на мускулите на гърба трябва да се повиши леко таза.В този случай, мускулите са работили назад и тазовата област.
- Когато трябва да работят мускулите на краката, последвано от рязък, бърз старт, следващата част на упражнението се извършва с бавни темпове.
- център на тежестта в това упражнение идва по петите.
безопасност
- Работете само с тегло, че сте по рамото - бара е много тежко може да доведе до наранявания.
- Когато сумо тяга се извършва, е желателно да се използва колан за стабилизиране на тежка атлетика обратно.
- Отначало не искате да използвате raznohvat, обичан от много Powerlifters.
- Извършване тяга трябва да бъде не повече от веднъж седмично.
Някои Powerlifters чувстват, че тяга с дъмбели дават най-добър резултат.Наистина, ние можем периодично да включи този вид упражнения за различни обучения и участие на по-дълбоките слоеве на мускулите.
