тайна, че много мъже са склонни да помпа мускули, защото мускулесто тяло - признак на сила, смелост, сексуалност.Но не всеки знае, че за добра физическа форма не е задължително да се втурне на фитнес.Към днешна дата, упражненията са предназначени да помогне да се реши как да се помпа с криле като у дома си.Човек може само да прочетете тази статия и да започнат да прилагат тези знания в практиката.
Как да се изгради крила като у дома си?Вие ще трябва да се направят някои места.Първият е хоризонтална линия, гири, мряна.Това се случва, че къщата не винаги е целия списък, тогава трябва да се опита да замени липсващите оборудване домашно колеги.Например, за да се използва като средство за претегляне в торби или кофи замразени цимент.Магазин модел хоризонтална лента може да бъде заменен с импровизиран бар, здраво закрепени на подходяща височина.
сега се справят с основните (основни) упражнения, които ще ви помогнат да се реши въпросът за това как да се изгради крила като у дома си.
Pushups
Как да помпа крилата си в дома, ако масите и не е в наличност?Тук идват на помощ на лицеви опори.За висока тяхното изпълнение трябва да се вземат под внимание някои от нюансите.Надуйте вашите latissimus ако намалена до под стоп раменете, краката трябва да бъдат повдигнати на резервната скамейка, дивана или стола.Определете вашите ръце, достатъчно широка, но не прекалявайте, в противен случай вие може значително да навреди на раменете.
Ако изпълните тези упражнения за крилото става твърде лесно, т.е.мускулите ви да получат по-силна много необходимост от увеличаване на натоварването.Можете да използвате това за различни претегляне.Като допълнителен бонус, можете да използвате теглото на стоката или младши партньор (не тежка) член на семейството.Просто бъдете внимателни - можете да се нарани.
Pullups
популярните упражнения за крилата са затягане.За да се издуват крилата трябва да изпълняват издърпайте плавно, без да прави закъсненията в горната и в долната част.Можете да извършвате обичайните им сцепление, докато се опитва да намали покачването на плешката.
Pullups широк захват - извършването им, не може просто да дръпне брадичката над гредата, но главата започне в навечерието на самата лента, поддържане на тялото в склона, опитвайки се да се докоснат до бара с раменете.
Изтеглянето крила, използващи гири
следва да дъмбела с лявата си ръка захващане на себе си, стойте близо до една пейка и се наведе напред, за да опира плътно в игра с дясната си ръка и дясното коляно.Гърбът трябва да се наведе по естествен начин, почти успоредно на пода.Hand с гира виси свободно, главата издигнат.
Тогава имате нужда от малко завой на левия крак и повдигнете гирата към гръдния кош.В най-високата точка трябва да се имобилизира върху второто рамо, и след това бавно понижаване на начална позиция.
за качествено крила помпа, трябва да се извършва 5-9 повторения на 2-4 упражнява подход.Не забравяйте да споделите вашите мускули се възстанови след тренировка.Дали тези тренировки два пъти седмично.
