Не е тайна, че много спортисти да запазят своите физически характеристики вземат спортни добавки.Аз трябва да кажа, че не е химия!В света на спорта трябва да се прави разлика между химикали и добавки.Просто достатъчно, за да прочетете няколко статии за това, какво е то и как тя работи.Днес, много видове спортни храни, не могат да се правят в домашни условия (например, креатин, трибулус).Но има и изключения, и как е най-печеливш.
Какво е това
Gainer е протеин, въглехидрати смес, съдържаща голямо количество калории.Тази напитка може да се направи дори и у дома, като на негово разположение на някои продукти (които ще бъдат обсъдени по-късно).Въглехидратите са необходими на организма за производство на енергия, протеини - за изграждане на мускули.Най-добре е да се вземе гейнър тегло (независимо от това дали е домашен или закупени) след тренировка, след около 30 минути.Защо, ще попитате вие.Работата е там, че в този момент е откриването "въглехидрати" прозорец в рамките на MDM тялото започва да абсорбира всички хранителни вещества, с отмъщение.Gainer у дома (или закупени) е идеален за възстановяване на енергия и изграждане на мускули в същото време.
Определете някои продукти
Така че, на назначаването му и ние разбираме определението на гейнър.Сега се обръщаме към избират храни, които могат да бъдат получени от въглехидрати коктейли.Изборът нужда повече, като се предполага, че въглехидратното съдържание на сместа трябва да бъде по-малко от количеството на протеина в 3 пъти.Нека да започнем с протеина.Ясно е, че един коктейл на парче месо, ние няма да правим, то е най-подходящ за сиренето на работа.Ниско съдържание на мазнини извара е идеална база протеин.Когато е необходимо да се добави тройно количество въглехидрати, които са просто изобилие от плодове.Невъзможно е да се направи грешка - те се съдържат във всеки плод.Може да се намесва в печеливш (у дома), всичко, което идва на ръка: ябълки, праскови, банани, круши, портокали и така нататък.През зимните плодове, за да се получи малко по-трудно, а цените се увеличили значително.В този случай, те успешно да замени меда и сладко.И сега, след като сме решили относно създаването на Gainer източници, се пристъпи към подготовката му.
Разбърква се и се разклаща
За да се гарантира, че всички съставки на сместа, произведено се метаболизира от тялото, те трябва да се разбърка и смилат.За тази цел е идеален смесител.Ние попълнете нашата fruktiki и извара мляко (около 400 мл), и да започне смесване.Запознайте се с цялата маса се превърна в хомогенна и гъста.Трябва да има остане без бучки и парчета храна.Ако ви е трудно да се направи гъста смес, добавете още мляко.Напитката се излива в шейкър.По този начин, ние имаме гейнър в дома, което от своя страна е почти толкова добро, колкото покупката, а понякога дори го превъзхожда.Друг важен момент - не правя всеки път, коктейл от същите продукти.Опитайте нещо ново, да експериментират и да създават нови вкусове, които бяха разнообразие.Какво добро гейнър в дома, така че фактът, че един от компонентите на напитката без никакви проблеми могат да бъдат заменени с еквивалентни.
