често имат дълги стажанти спортисти намалили ефективността на обучението - обемите вече не се увеличат мускулната сила и спира да расте.Тази статия предлага комплекса за обучение, който е в редовна и правилна експлоатация буквално "взриви" раменете си.Обучение раменете трябва да се проведат на два етапа.
първи етап
индивид трябва да изберем тегло щанги и гири до един подход може да ги вдигне до 4 пъти.Продуциран това обучение ще поеме две седмици.
- Извършване щанга от лег напред с избраната тегло.За да започнете да извършите загрявка комплект, който се състои от 6-9 повторения с ниско тегло.След като мускулите razogreyut започва основни раменете обучение - трябва да изпълни пет комплекти, състоящи се от 3-4 повторения.Начало -podobrat тегло бар на последния повторение извършва с проблем, може би дори и с малко помощ от партньора си.
- Извършване щанга към намиращия брадичката.Препоръчително е да се направи това упражнение средно сцепление.Обучение раменете ще бъдат особено ефективни, ако теглото на лентата ще бъде около 90% от максимума, който прокара.Точно като предишното упражнение трябва да се извършва пет комплекти, състоящи се от 3-4 повторения.Последното повторение трябва да се прави с голяма трудност.Ако изпълнението се осъществява много лесно, е необходимо да се увеличи теглото на бариерата.
- Какво обучение се направи без рамото заби Арнолд?За тези, които не са запознати с това упражнение, ще обясним как се прави правилно.За да започнете да наклоните тялото и, бране на гира, да ги изпълни, един по един на тягата към гръдния кош.Подобно на другите най-добрите упражнения за раменете, тя има някои от нюансите: рамото на лакътя, вдигане на гири, перпендикулярни на тялото да се отмени.Не бързайте да вземе максималното тегло - лесно можете да увреди вашето раменна става.
втори етап
Две седмици по-късно, трябва да се промени тяхното обучение комплекс.Упражненията ще бъдат същите, но системата ще се промени коренно тяхното изпълнение.Сега трябва да изберете различен тегло по-лесно.Точно както в предишното упражнение, последното повторение трябва да се обърне много стрес.Всеки от по-горе изпълнение трябва да се извършва 13-15 пъти.
между всяка серия да си вземе почивка от 30-40 секунди.Интервалът между упражненията - един и половина минути.Трябва да тренирате раменете си три пъти седмично.Бъдете сигурни, да се организира почивки между тренировките тази мускулна група, така че те да имат време да се възстанови.По време на възстановяването, можете да тренирате други части на тялото, като краката и корема.
предпоставка за бързото обемен раменния пояс е високо-калорични диети: на репички и копър, дори и със силно желание масивни мускули не могат да създадат.Месо, яйца, риба, мляко - тези продукти трябва да бъдат в дневния хранителен прием.Тези, които мечтаят за значително увеличаване на мускулна маса, трябва да се обърне внимание на различните добавки, произведени специално за спортисти.С правилното използване от тях, можете да постигнете отлични резултати.
