Една от основните упражнения за културисти смятат клякам на раменете си.Те могат да извършват както мъжете, така и жените.В зависимост от целта техниката на коремни преси могат да варират.Squats на раменете са принудени да работят на бедрата и задните части.Prisedaya различни начини възможно да се изпомпва различни части на тялото.
Само обърнете внимание на точността на упражнението.Техника клякам да бъдат перфектни, или неизбежни наранявания.Тези, които имат проблеми със ставите, трябва да потърсите предварителна консултация експертът.
За да се избегнат наранявания на ставите трябва да отделят повече време да загрее.Тя трябва да се състои от няколко подходи с достатъчно голям брой повторения, а теглото трябва да бъдат малки (можете да клякате с празен печат).Това загряване "задейства" кръв в краката и подготвя ставите до по-сериозен стрес.
Практически съвети
1. Извършване клякам върху раменете си, със сигурност използват превръзки за коленете и тежка атлетика колан.
2. Винаги поставяйте теглото на бара се заключва, защото е трудно да се извърши правилно клекове с палачинки, да се движи във всички посоки.
3. Главата му извършване клякам върху раменете му повдигнати, а гледката е насочен нагоре.Завъртете главата си е нежелателно - на бара ще започне да се опре на една страна.
4. Ако по време на упражнението е налице остра болка, спрете веднага последван от клекове.Не се опитвайте да продължи - може би скъсан мускул или сухожилие.
5. Модерните стаи обикновено имат специална рамка за коремни преси.Ако един кадър не е задължително да работи с партньор, това клякам с щанга.Engineering застраховка: ако извършващи клякам не могат да притежават, вие трябва да го повдигате, държейки ребрата му.Задръжте спортистът трябва да е, стига да не поставя летвата върху скарата.
Техника клякам
1. Краката са около ширината на раменете (можете да промените положението на краката, в зависимост от целта).
2. Барът трябва да почива на трапец, със затворени лопатките.
3. Извършване клякам докато бедрата успоредно на пода.Ако задачата - е за напомпване на седалищните мускули (например, жени), краката трябва да бъдат определени по-широк, и да изпълнява клякам възможно най-ниски.
4. излитане, когато вдигна необходимостта да се произвеждат токчета и не пръстите на краката.Понякога сухожилни краката не са достатъчно подготвени за такъв товар, и петата от пода.Извършване клекове с щанга на раменете си върху пръстите на краката, не се препоръчва.Можете да сложите основа (например, палачинки) под петата.Внимавайте да не смаже тялото в същото време напред, дръжте гърба изправен.
5. Начинаещите трябва да изпълняват клекове с ниско тегло най-малко два до три месеца (това най-малко два пъти седмично).След това, мускулите стават по-силни достатъчно, и можете да започнете да се увеличи теглото.
6. Не използвайте подложката под врата.Достатъчно, за да се облича с тениска или суитчър (ако е необходимо пут само две).Това не беше толкова горещо, по време на тренировка, може да бъде предварително нарязани ръкави.
