Как да отслабнете след празниците?Този въпрос е зададен ежегодно от хиляди хора.И все пак все още продължават да празнуват важните събития са все още на масата, която се счупи от киселини, нездравословни, но изключително вкусни ястия.И докато не променим имиджа си на празника, въпросът няма да губят актуалност.
променящ се свят
Всеки от нас има един познат свят, в който живеем удобно.Това е семейство и приятели, колеги и съседи.Той отдавна е в навика, че на теб ще Нова година на всички, първо с един приятел и така нататък.Самият празник не по-малко банално график: закуски, алкохол, гореща, сладкиши.И тогава на тежест в стомаха, сънливи и мързеливи разговорите.Забравете за това, и не е нужно да се мисли, как да губят тегло след празниците.Съберете цялото семейство до ски курорт, където можете да се отпуснете, да получат сила и дори да стане малко по-тънък.И приятели, ако те искат да променят начина на живот с вас, могат да се присъединят.
по-достъпна опция - идват да празнуват не у дома, и в сауната и да покани водещи провокативен.Можете да се редуват събиранията на масата с плуване в басейна, парна баня, стая за масаж, билярд зала и участие в забавно състезание.Шансовете преяждат ли ще бъде много по-малко.Няколко години, така че можете да свикна с това, което ще забравите за ежедневните домакински срещи с кофа с Olivier и свинско печено.Но какво, ако днес не е ваше решение?
умствена нагласа
Вероятно още преди Нова година, че не подозират откажат от вкусни ястия.Но след това отново, ще мисля как да губят тегло след празниците.Така че нека да преминете към себе си, за да коригира факта, че след празненствата да подредите разтоварване на организма.Само че не трябва да звучи като наказание: "Ето, аз ще стигнем до вас, и да организира гладна стачка."Тялото ще отговори на него по този начин: ". Аз ще запазя за в бъдеще, в навечерието на лоши времена"Дори на ниво мислиш трябва да се регистрирате ясно: ". Сега аз се консумират прекалено много нездравословни храни, и тялото ще трябва да работи с натоварване, но с 2 (3) на месец януари аз ще се даде възможност да си почине и да се възстанови, да яде здравословна храна"
Tricks
отслабнете след празниците не трябва да се, ако знаете и да следват някои правила.Първият може да се формулира по следния начин: ". Не сядайте на масата гладен"Не е необходимо да се изчака 12 нощувки, вдишването на вкусни миризми, така че не са се спря до сутринта.Ако току-що сте се завръща у дома от работа и преди хранене - изпийте чаша вода, сок, бульон или айрян и изчакайте 20 минути.Така ще избегнете преяждането.
Има повече правила, например, да ядат каквото си иска, но само за половин порции.Това означава, че пускането на чинията си салата, месо или десерт, ще имате половин порции да се върнат или да плащат на съседа.Налице е леко променена версия, където можете да ядете всичко, и по всяко количество, но и да е част от горещо, предястие или салата, ще трябва да добавите същото количество пресни зеленчуци и билки.Тя работи с десерти: всяка торта (средно тегло 300 грама), трябва да бъдат допълнени с голяма ябълка или грейпфрут.
След центриране
Ако никой от горното правило не работи, или можете да разберете за тях твърде късно, тази цифра е силно засегната след празниците, и по този начин се нуждаят от спешна помощ.Как да отслабнете след празниците, кажете всички известни диетолози, но всеки има свой собствен, специален начин.
На първо място трябва да се променят хранителните си навици.Вие ще трябва да напълно да се откажат от тортите, кифли и сладки напитки, т.е. източници на прости въглехидрати.Опитвам се да не ядат банани и круши, по-добре е да се опре на слива и цитрусови плодове.Но най-добри приятели трябва да бъдат пресни зеленчуци и пълнозърнести храни.Майонеза и кетчуп нека да изчезне завинаги от масата, да ги замени с различни подправки, билки, чесън.От пържени също трябва да бъде изоставена.Зеленчуци, месо (за предпочитане домашните птици, без кожата) и риба яхния или на необходимостта да се пече във фурната.Отслабнете след празниците и физическа активност може да помогне, но първите неща, първо, първо трябва да се почисти вашата диета.
Продължавайки темата на здравословна храна
Всъщност точно това, което ядем в ежедневието, той определя как изглежда.Освен това, ако цялата година можете прилагате принципите за здравословно хранене, обмяната на веществата се връща в нормални и следователно лесно да се справят с почивка стрес.Дори и да сте малко и пълнеем, че е лесно да се възстанови, връщайки се към обичайната си диета за вас.Отслабнете след празниците могат да бъдат, ако ще се придържа към следните съвети:
- трябва да се яде редовно, 3-4 пъти на ден, малки порции.Не забравяйте да закусите, и последното хранене да подредите 3 часа преди лягане.
- необходимо да се елиминира напълно храни, които нарушават функцията на храносмилателната система.Тя се пуши, животински мазнини, подправки и маринати.Е сведена до минимум и на приема на захар и сол.
Само като се придържа към тези прости правила, ще доведе до забавяне на загуба на тегло.И ако искате солени или пикантни, а след това да се поглезите с млечна киселина ферментационни продукти като кисело зеле.
- основа на властта трябва да служи пресни плодове и зеленчуци, растителни масла и пълнозърнести храни.Това е 40% от храната, 5-6 порции на ден.
- протеинови продукти са важни, те дават дълго усещане за ситост.Това е лудост, бобови растения, птици и яйца.Можете да използвате 2 пъти на ден.
- Около 20% от хранителния режим дава на млечни продукти, тя може да бъде извара, кисело мляко (за предпочитане с намалено съдържание на мазнини).От деня, в който трябва да се яде около 300 грама.
- животински мазнини, червено месо и масло, бяло брашно продукти, рафинирани ориз, сода и сладкиши.Не повече от 5% от храната, и да ги използват по-добре на сутринта.
Много спорове проведени, че обмислят сервиране.Това зависи от продукта.Ако предпочитате сандвичи с колбас, супа с говеждо месо, тестени изделия и бургери, остъклени барове, а след това да останете във форма, части трябва да се направи много малко.Ако вашите трапезни плодове и зеленчуци, печена риба и варени пилешки, пълнозърнести житни, извара, няма да бъдат в състояние да изчисли частта е прекалено малка, и по този начин получават по-малко положени 2000 калории на ден.Като цяло, количеството на консумират храна за едно време трябва да се поберат в няколко от двете ръце.
помогне за намаляване на теглото на обикновена вода
Вода за пиене трябва да се изисква.Ние често забравяме за това важно правило, в резултат на дехидратация забавя метаболизма.В деня човек се нуждае от около 2 литра чиста вода.Но има специални правила, които да ви помогнат да отслабнете след празниците.Последните проучвания показват, че ако на сутринта, 30 минути преди закуска, изпийте чаша топла вода, а след това за една година, можете да отслабнете с 6-8 кг.Тези резултати могат да се подобрят, ако се половин час преди всяко хранене да се пие още една чаша вода.
Физическата активност
красива и тонизирана тялото, без физически дейности е практически невъзможно да се получи.И ако се мисли как да отслабна след Нова година, а след това не енергични упражнения е необходимо.Но физическата активност трябва да действа в баланс с разумна диета.Стандартът на обучението във фитнеса, извършва 7 дни в седмицата, може да се пресича от ежедневна употреба от две сандвичи с колбас и шоколадово блокче.
избор, да отидете на фитнес да поддържа нормално тегло, за да помогне на 15 минути интензивни упражнения на ден, като скачане на въже.За активно да отслабнете, но този път трябва да се удвои.За да отслабнете след празниците, ще трябва да се харчат 30-40 минути, за да упражни, джогинг, бързо ходене.
здравословен сън
Странно е, но да отслабнете след празниците, е необходимо да се нормализират ежедневието.Колкото по-късно да отида да спя, толкова по-вероятно тя ще погледне в кухнята.Sleep и будност подхлъзване по време на празниците, така че да се върнете към работното ритъм бързо.За да се запази здравето и красотата, трябва да се остави да спя поне 8 часа.Липсата на сън води до стрес, които обичаме за лечение на сладкиши.
седемдневен диета
Този бърз отговор на въпроса как да отслабнете след празниците.Бързо - не винаги вредни.Диета е възможност да се очисти организма след празничната шир.След това, можете да загуби не само теглото, но и започнете да се чувствате много по-добре.Опции за прочистване на тегло диети, защото загубата на тегло след празниците трябва да отида, като се вземат предвид характеристиките на организма.За най-упоритите могат да бъдат предложени по време на седмицата само питейна вода и пресни сокове.Съгласен оцелее такъв режим, не всички, но е изключително ефективен.Такава диета помага за премахване на натрупаните токсини и постепенно преминете към здравословния начин на хранене.Същият подход на лечение, за да отслабнете след празниците за 4 дни.Можете да се отървете от него от време на 3-5 кг, което е добър резултат.
Друг вариант, който е много по-лесно да се съобразят с, - 7 дни на сурови плодове и зеленчуци.Важно е, че те са непременно груб.Предимства на тази диета са безспорни, не се чувствате глад, тъй като тя не се ограничава само в количеството на консумираната храна, а тялото е в покой на вредни нездравословна храна и да се отървем от мастните депа.Можете да смекчи условията и добавите малко кафяв ориз диета.
Exit
диета да отслабна след празниците бързо иска на всяка жена, но също така е важно да се консолидират резултатите.За да направите това, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета за вас.Първо, добавете каша в менюто, а след това печени зеленчуци, както и в последния завой - месо.Не забравяйте, че всяка диета - е стресиращо за организма, тъй като той не получава много полезни и жизнено важни вещества.Така че ги използват само като краткосрочна мярка.
прекрасна супа
Въпреки изобилието от съвети и трикове за това как да се придържаме към здравословния начин на хранене, красива етаж продължава да търси лек.Всеки има нужда от инструмент, който ще позволи да се отговори на въпроса как да губят тегло след празниците бързо и лесно.Отговорът: "Има начин."Това зеленчукова супа, която се използва в практиката, тъй като лекарите в обучението на пациенти с операции, с цел внимателно почистване на тялото.Много е лесно да се готви.Вземете 6 луковици и няколко домати, една малка зелка, 2 зелени чушки, един куп целина.Зеленчуците трябва да се намали и напълнете с вода, може да бъде малко сол и варете, докато зеленчуците са нежни.
нискокалорична супа, можете да ядете колкото искате.Първият ден от диетата може да бъде допълнена с плодове (с изключение на банани), вторите - печени картофи.На третия ден, можете да добавите към зеленчуците за супа, с изключение на картофи и бобови растения и плодове.Четвъртият ден - същите плюс бананите (3 броя), и обезмаслено мляко.На петия ден, добавете към супата 250 грама варено говеждо месо и домати.Шести ден - супа плюс варено говеждо месо (колкото искате), и листни зеленчуци.На седмия ден може да бъде кафяв ориз, плодов сок, зеленчуци и супа.Седмицата на диетата ще ви спаси от 5-8 кг.След 7 дни, което трябва да направите пауза в продължение на 2 дни, след това можете да продължите.
обобщим
Сега вие знаете не само как да отслабна след Нова година, но също така и какво да направя, за да се запази красивата си форма.Така че ще трябва балансиран и се хранят правилно, да пие достатъчно чиста вода, увеличаване на физическата активност и да се уважават деня.
