цялостен дневен сън е една от съставните части на образа на всеки човешки живот.Нарушаване на обичайния режим води до разстройство на психическото и физическото състояние.Лицето става раздразнителен, постоянно преследва своите главоболие и умора, загуба на паметта и моторната координация влошава.Как да се възстанови на сън и бодърстване?
Колко часа сън трябва зрял мъж?
Около една трета от живота на всеки човек определя на сън.Благодарение на него, тялото се възстановява, научава получили информация деня.Общо експерти разграничават четири фази на съня:
- Slumber (от 5 до 20 минути).Докато е в това състояние, човек плавен преход от период на будност да спи в момента това е най-податливи на самовнушение.
- здрав сън.Това е, когато всички клетки се възстановяват.Това е най-дългата фаза.
- дълбок сън.Всички процеси в организма забавя, намалява сърдечната честота, кръвното налягане.
- REM сън.
Всички фази са интегрирани в един цикъл.За една нощ тя може да предприеме серия от 4-6 цикъла, продължителността на всяка от приблизително 1,5 часа.
Продължителност здравословен сън всеки човек е индивидуален и зависи от няколко фактора.Като правило, тя е не повече от 7-8 часа, но някои доста и четири, така че тялото е напълно възстановена.
Какво е сънят?
Това стриктно придържане към лягане, а оттам и на пробуждане.Този график трябва да бъде създадена в рамките на физиологичните потребности на всеки човек и да бъде същата като на работни и почивни дни.
съжаление, бързото темпо на живот, много от нас, не позволява да се съобрази с качеството на съня.В резултат на това лице е придружено от постоянно чувство на умора и безсилие, има раздразнителност.Ето защо днес, много се чудите как да се възстанови сън.Отговорите на него ще бъдат представени по-долу.
ефекти от липсата на сън
човешкото тяло - това е сложен организъм, който последователно е еволюирала в продължение на милиони години.Въпреки това, той не успя да се адаптира към малкия размер на почивка.Според експерти, това е малко вероятно да се случи някога.
С липсата на сън, свързан с много странични ефекти.Например, мускулна скованост, раздразнителност, умора.В допълнение, липсата на добра почивка през нощта може да предизвика сериозни проблеми, които не са видими с просто око.
липса на сън няколко пъти увеличава вероятността от заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет и затлъстяване.Факт е, че на сън през нощта е много важно за нормалното производство на инсулин.В някои случаи, неговият дефицит води до продължителна депресия.
Как да се възстанови на сън?
Ако поради някакви обстоятелства, фаза на будност и бъдете нарушен, разликата може да се компенсира поредна време събуждане / заспиване.Освен това, някои хора прибягват до лекарства.Правейки това се препоръчва само ако са налице сериозни проблеми.И само трябва да се вземат лекарства под надзора на квалифициран лекар.В противен случай, можете да причини съществена вреда на здравето им.Експерти
все още препоръчват използването в този случай е доста прости съвети за възстановяване на съня / останалите, които са представени по-долу.Спазването на тези правила позволява само няколко дни, за да промените живота си към по-добро.
съвет 1. ежедневно
Ако загубил съня, как да го възстановите бързо?Понякога трябва просто да отидете в леглото по едно и също време.Например, ако се събуди в седем часа сутринта, се препоръчва най-рано 23:00 да отложи всичко и да започне да се приготвя за лягане.Важно е да се отбележи, че за първи път, за да свикне с този ритуал е много трудно.Не се опитвайте да спи на уикенда за цялата работна седмица.Този навик сами ще се счупи цялата графика.Всеки ден, опитайте се да си лягам нощем и ставам сутрин приблизително по едно и също време.Ако се придържаме към този график в продължение на един месец, вие скоро ще забележите положителните резултати и промени в организма.
Съвета 2. Мощност
Как да се възстанови на сън?Избягвайте консумацията на храни и алкохолни напитки, а вечер.Някои хора погрешно смятат, че една чаша червено вино има положителен ефект върху тялото ни.Все пак, това не е така.Според проучвания, 50 грама силен алкохол вечер може да предизвика събуждане през нощта, след което сън е почти невъзможно.Също така, не се яде преди лягане.Храносмилателната система се нуждае от почивка, също.
Съвет упражнение 3. Използвайте
положителен ефект върху упражняването е известно на всички.Intense дейност не само увеличава общия тонус на тялото, но също така ви позволява да възстановите сън.Тук не става въпрос за упражнения съдържание в залата и на вътрешния заетост за около 30 минути, но с такъв товар, след което ще е нужно известно време, за да се възстанови нормалното дишане.Йога се счита за една отлична възможност.Много е важно да не се прекалява с натоварването, колкото е възможно да се получи доста обратния ефект.
Съвета 4. Спалня - място, където да се отпуснете
ситуация в спалнята трябва задължително да си почине.Не е необходимо да оборудвате стаята като един английски замък.Спалнята трябва да бъде винаги на хладно, тъмно и тихо.Интериор следва напълно да спазва собствените си критерии, тя е тук, където един прекарва по-голямата част от живота си.Тези прости промени ни позволяват да се разбере как да се възстанови сън.Завесите в спалнята трябва да бъдат твърди, че е. Д. не предава светлина.Периодично правим мокро почистване.Факт е, че мръсотия и прах да има отрицателно въздействие върху здравето, а оттам и върху човешкото сън.
Важно е да използвате спалнята за предназначението си я цел.Тази стая трябва да бъде свързана единствено с почивка.Ако преди лягане, за да гледате телевизия или работят на компютъра, тялото няма да се отпуснете.Разбира се, такава атмосфера не е подходящ за високо качество и отдих.
Съвет 5. Не се разстройвай!
За много хора, този съвет звучи като измама от страна на психолози.Всички хора, страдащи от липса на сън редовно, буквално се борят за възможността да си починете.Разбира се, това изисква някаква дейност.Ето защо е необходимо постоянно да спреш да мислиш, че сънят никога няма да успее.По-добре е да се приспособи към факта, че вие сте сигурни, за да влязат в царството на Морфей.С други думи, трябва да "преговаря" с тялото, броят на часа сън не влияе на общото състояние и настроение.
Как да се възстанови на сън на детето?
разбира се, време да се отпуснете в възрастен и дете, особено бебе, има своите различия и особености.Да се разработи подходящ режим може да даде някои полезни съвети.
- Първо, ние трябва да се грижим за срока на валидност на нощна почивка, която ще съответства на възрастта на детето.Също толкова важно е да се определи оптималното време на сън, а оттам и на пробуждане.Такъв режим трябва да бъде последвано през цялото време, включително и през уикенда.
- препоръчва формирането на грешна асоциации сън на детето (спят в леглото на родителите за телевизора е с пръст в устата си, и така нататък. D.).Родителите в ранна детска възраст трябва да създадат подходящи условия за развитието на съответната асоциации лягане.
- От 3-годишна възраст на бебето трябва да спи в креватчето си.Важно е да се въведе ритуала на пускане временно ръководство, детето може да се разбере, че се подготвят да си почине.Например, всяка вечер, можете да прочетете на един или два етажа.
Как да се възстанови Сънят на новороденото?Като цяло, всички от горните препоръки могат да бъдат приложени на практика, както и за кърмачета.Преди полагането на родителите на бебето трябва да се провери дали детето е гладен, той има сух памперс или не.Освен това, в стаята трябва да е свеж и влажен въздух.Ако детето ви е никненето на зъби или газове, точно преди да заспя по-добре да се направи лек масаж и смазване на венците.Ден винаги трябва емоционално да говори с бебето, като му казваше всичко, което се случва около.През нощта трябва да се държат спокойно посочи, че не се препоръчва да се повиши вашата гласова или вик.Родителите трябва да са олицетворение на мира за бебето.Ако всички препоръки изброени по-горе няма да има никакви въпроси за това как да се възстанови сън на бебетата.
Дългосрочни
Психолозите са силно препоръчителни, за да се опитаме да анализираме точно колко време е необходимо за сън.Много хора понякога се събуждат много преди будилника и се чувстват перфектно, че е сън.Идеалният вариант разглежда такива експерименти, в които можете да избирате, за вашето тяло най-удобния път да спя и събуждане.Като последица от това, че ще бъде възможно да се забрави за будилник, събуждане по освежени на сутринта, с много настроение и се чудех как да се възстанови сън възрастен.
Бъдете винаги постоянна.За всеки човек съвършен график.Въпреки това, ние трябва да положим много усилия, за да го вземете.За някой, различен от съня, свързано с изоставянето на кафе, а за други - на липсата на джаджи извън работно време.
Предвиждане липсата на сън.В някои случаи се избегне принудителна безсънна нощ невъзможно.Така например, дълго ще се спъне или парти с приятели.Как да се възстанови в енергоспестяващ режим след празниците?В този случай, ние препоръчваме просто след обичайната си рутина.Знаейки за рестото си в близко бъдеще, силата на всеки човек, за да се уверите, че това събитие не е сериозен удар за режима.В някои случаи, можете да си позволите няколко часа през деня да спи.
Заключение В тази статия, ние говорихме за това как да се възстанови бързо и сън, както безболезнено, колкото е възможно за собственото си здраве.Всеки може да избере за себе си най-оптимално и ефективно версия на предложението.
