интересен начин хората започнаха да се премести в нощния живот.Това не се разбира като зает, шумна тълпа.Просто не се получи да си лягам рано.Причини за факта, всеки човек е различен, но резултатът е един и същ: на сутринта да отида на работа и 3-5 часа сън не е достатъчно за нормалното състояние.И така всеки ден.Време е да се отървете от такива навици и да се нормализира съня ви.Как да си лягам рано - на актуален въпрос и предмет на тази статия.
Причини късно лягане
причина да стои след 22.00 час или два, достатъчно.Често това е недовършена работа, трябва да имате време да го направя днес.В този случай, коренът на проблема за забавено сън - неправилно разпределение на времето, в което да се направи всичко планирано.Или са просто твърде много се обременени с особено по това време или изобщо.
Друга причина най-актуална и днес - е затягане на нашата телевизия и интернет.Не се считат за необходими Техните активни потребители за решаване на подобен проблем, как да се използва, за да отидете в леглото.Безкрайните наследяването на информация, често безполезна, не дава думата на екрана / монитора.Той е забелязал, че интернет в това отношение е много "по-силен".
като компютър и достъп до World Wide Web, много от тях са забравили как да си лягам рано.Night атмосфера има един интересен начин да сърфирате интернет.Премини нощните часове на ценно време, когато трябва да се възстанови за следващия ден.И това е наистина сериозен проблем.Тя трябва да бъде решен веднага за доброто на тяхното здраве.Talk е за това как да си лягам рано.
започне да се реши проблема
да започне да се изгради удобни и подходящи биоритмите на режим на сън определя колко имаме нужда от него час.08:00 Препоръчано остават валидни за повечето от възрастното население, някои липсващи 07:00.По-малко - критична продължителността на съня влияе неблагоприятно върху човешкото здраве.
сега реши кое време на деня сте най-удобно легло.Естествено, НПД не се броят, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на биоритмите.Ръководейки се от определението за "своите" часа време за сън, в началото и края на деня, неща, които трябва да се превърнат в или след времето необходимо за отдих.
след определен период е най-трудно: да се направи и да обучават сами да си легне точно в определеното време.
Learning да си лягам рано
Сега по простата практически съвети за това как да си лягам рано.Когато часа "Х", определена от вас, както е необходимо, за да отидете в леглото, дори и ако няма такова желание.Развълнуван ежедневните грижи на мозъка не мога да спя.Но ако останем в тих тъмна стая, облегнете главата си назад и да си затваряме очите, ние започваме сънливи.Тялото помни техните нужди, да не спори с него.
подготвят предварително всичко необходимо за една спокойна отстъпление в сън.Ние измиване, чисти, готви легло.Тя осигурява на разходите и как да се детето да спи по-рано (ако семейството има деца).Нашата цел - да се премахнат препятствията, които пречат на съня си в срок.
ще разберем в интернет и телевизия.Необходимо е да се спре своята работа или свободно време в тяхната компания за един час преди лягане.Това ще се отърси от паяжините на гигабайта информация, която води до пристрастяване.Ideal обикновено се ограничи използването на технология, и след това съвсем скоро ние Спомням си легнете рано и освежена.
Специалистите съветват да се ограничи до използването на напитки, съдържащи кофеин, в продължение на няколко часа преди лягане.Освен това, ако питейната течност не по-късно от два часа преди лягане, тя избягва подуване на сутринта.
Също така, експертите препоръчват психологически метод за нормализиране на съня.Ще имаме само ритуали.Тя може да се слушате любимата си музика, запалване НАФТА, хигиенни процедури - нещо, което можем да направим всеки ден.По този начин, ние възприемаме това действие като сигнал - ". Време за сън"Не е трудно, но ефективен.
Защо трябва да си лягам рано?
и разговора ни по темата за съня би била непълна, ако не си спомня защо ние трябва да си лягам рано.
уверения лекари и учени за ползите от сън, се основават на ранните данни за естествените човешки биоритми.
През деня, тялото преминава през периоди на възход и спад.Физиологично оправдано да си лягам рано (10-11 ч), защото в този момент попада физиологичен спад.Но след 11 нощния сън е трудно, тъй като по време на рецесията свършва.Тя се отнася до всички хора еднакво, защото организмите, ние изградени и работят в същия режим.
В допълнение, лекарите натъжи сови: тип биоритъм на съня и времето за възстановяване не е присъщо на хората като цяло (от гледна точка на здравето).Заключения
За водовъртеж от събития, ние забравяме как да се ползват просто и полезно нещо - здравословен сън.Как да си лягам рано, много от тях са просто забравил, че няма пречки за това.
Каквото може да изглежда важни причини, които ви карат да лягам си късно, си задайте въпроса: "Е то си струва?"И добро здраве сън сън!
Ние разгледахме в тази статия един от "болестта" на нашето време - заспиването по-късно.Надяваме се, че сте научили полезна информация за себе си и да стане още една крачка към здравословен режим.
