добре развит гръден мускули произвеждат приятен естетичен ефект, това важи както за мъжка фигура и женско.Упражнения за да ги укрепят също е много полезен и към двата пола.Благодарение на тях, позата става по-гладка и по-правилно, тялото е взето успешно с много болести, лицето получава отлична възможност да се предотврати появата на нови.Най-просто и удобно упражнение оборудване за тези цели може да се разглежда като гира.
Group упражнява
Всички упражнения с гири за гръдните мускули са разделени на 2 групи:
- изстискване нагоре;
- разплод ръка за ръка.
Всяка група има различни варианти.Всички те обещават висока степен на изпълнение в съответствие с правилата и системата.
Тестване на първата група
- упражнения с гири за гръдни мускули в легнало положение, като се започва с начална позиция: отзад е на равна твърда повърхност, вдигнати ръце до нивото на гърдите и се наведе в лакътя, палмово обърнати напред, всеки затяга спортна екипировка,Hands издигнаха накратко, държани в това положение, след това бавно и внимателно понижава.При повдигане на издишване, когато понижаващият - дъх.
- Подобни упражнения с гири за гръдните мускули - когато дланта "изглеждат" един на друг, и всичко останало се прави по подобен начин.Благодарение на тях и укрепи ръцете.Следваща
- вид заетост се извършва не на пода, а на специален стенд, който може да бъде определен на определен ъгъл - около 35 градуса или 40. Ако вие го правите по-големи, основната тежест ще има не по гърдите, и в делтата, т.е.Ние не се получи желания ефект.Седейки пейки повдигнати.Движение падане върху нея и да прави упражнения с гири за гръдните мускули на вече разработен сценарий: ръцете, дланите напред и един към друг.Специални трудности тя причинява, и предвид доста лесно.Друг вариант - когато предпазните спортни Пейки не са повдигнати и намалиха до съответния брой градуса.Атлетът трябва да натискате снаряда е с главата надолу.Такива упражнения за коремните мускули с гири укрепват все повече и вестибуларна система, помага в борбата с виене на свят.Прогрес традиционните упражнения за двата вида.
Изпитване на втората група
- Техника първи урок е това: спортистът заема длъжността лъже - на една пейка или друга плоска повърхност.Hands с черупки, за да отстрани (позата е подобен на буквата Т), някои лактите свити.На следващо място, спортистът се прегръща с кръгови движения, като че ли на обекта пред него е много голям - пълна кошница, върлина, гигантски дърво.В това положение на ръцете се провеждат в кратка пауза, след което плавно се връщат в първоначалното си положение.Важно: ръката леко се наведе по всяко време!Подходящи такива упражнения с гири за раменете и гърдите.Ритъмът на дишане е винаги една и съща и не зависи от вида на заетостта.
- Работа на пейката.Този тип упражнения е същият, както в предишното положение, техниката остава същата.
- «Pullover".Тя е малко по-различен от предишните и се извършва с различна обвивка - гира, но два пъти теглото, надвишаващи тези, които преминали всички класове.Начална позиция: лежи по гръб, ръцете с дъмбели зад вашата рана на главата.За да избегнете наранявания, лактите се наведе, гира издига под ъгъл от 90 градуса спрямо пода и леко се понижава.
Общи препоръки
ангажирани във фитнеса или у дома, всеки преследва своите собствени цели и интереси.Един важен само за напомпване на мускулите стават по-силни, докато други търсят за изграждане на мускули.В зависимост от това, избран и размера на упражнения.Те обикновено се извършва в 3-4 групи, всяка от 6 до 12 пъти по избор може да се променя по желание и преценка.
