делтоидния направите визуално по-широки рамене и торса, прикрепени към V-образна форма.Влак делти е особено важно за спортисти с тесен ремък за рамо, защото нарастването на ширината на раменете е възможно само благодарение на инфлацията на тези мускулни групи.Ето защо, всички начинаещи, които се интересуват от въпроса за това как да се помпа делтата.
Delta състои от три греди: Front (ключицата), вторичен (рамо) и заден (нож).За създаване на хармонично тяло всички deltoids трябва да изпитват пълно натоварване.Обемът и ширината на раменете се формира основно за сметка на добре обучени второстепенни греди.Обикновено, предната част на главата са най-развита, тъй като е добре зареден с упражнения за трицепс и гръдните мускули.Средните и задните delts често изостават в развитието и следователно трябва да бъдат подсилени чрез обучение.Различните атлети отговарят на различни пакети от товара по различен начин, така че трябва да се разработят програми за обучение индивидуално.
Как да се изгради на делтата?Обучение тази мускулна група - доста труден процес, както е необходимо, за да се включат по подходящ начин всички мускулни влакна.Основната грешка на начинаещите спортисти - това е претоварване ключицата главите и изостаналостта на средата и особено задните deltoids.
Основните упражнения за обучение делти са преси и различни фирми и селекционни линии с ръка тежести.
издига прави ръцете с гири за разработване на ключицата Delta.Развъждане пряка ръка за ръка с гира ефект върху гредите раменни.Развъждане преки ръцете с гири в главата на наклона влак острие.Различни преси и теглилките товар отпред и центъра deltoids.Преси, лифтове и ръцете размножаване може да се направи седнало или изправено положение.
Как да се изгради делтата чрез вдигане и разплод ръцете с гири?Съществуват няколко вида на асансьори и ръцете за разплод с гири: ъпгрейди да отстрани, напред, на вниманието на главата, за разплод в склона.
Изправи се, гири в спуснато и леко свити в лактите, ръцете, ръцете се обърна към тялото.Вдигнете ръцете си към нивото на раменете или малко по-високи.Върнете се в изходно положение.Уверете се, че упражнението е извършена само чрез работата на делти.
за асансьорните ръцете до страните, че е необходимо да се изправи прав, да вземе гира, ръката леко свити.Вдигнете ръцете на страните да нивото на раменете или малко по-високи.Спуснете ръцете в изходно положение.
ефективни упражнения за гръб греди - повишаване на ръцете с гири в наклона.Изправи се, тялото се наклони напред, свити колене са ширината на раменете, гири в увиснали ръце, лактите леко свити.Бавно повдигнете ръцете на една страна, опитва да се свърже плешките заедно.
Как да се изгради делтата използвайки преси?Тези упражнения могат да се правят с дъмбели или щанга в изправено или седнало положение.
популярен сред спортистите упражнява "Bench Arnold" се извършва с гири, изправено положение.Изправи се, ръцете с гири свита в лактите и раменете, за да се вдигне четките вътре.Внимателно стиснете дъмбелите нагоре, обръщайки китката до края на дланите за движение са се извърна.За да се определи позицията, след това се върнете ръцете в изходно положение на самите четки.
От мряна упражнения препоръчва "военна преса" и пресата, защото на главата.
«военна преса" се счита за основен упражнения за развитие на раменния пояс и се извършва най-вече седи.Задръжте мряна рамото широк захват.Вдигнем летвата по целия път нагоре, а след това се върнете към първоначалната си позиция.
Стиснете бара, защото на главата и може да стои и да седи.Вземете в изходно положение, бара на раменете на главата.Повдигнете снаряд максимално изправяне на ръцете.Бавно по-ниска от гредата, лактите в същото разлети назад.
да знаете, че всички упражнения в делтата са травматични, така и в тяхното прилагане трябва да бъдат внимателно наблюдавани за технологията, а в някои случаи използването на повдигач на колана.
