Отдавна е известно, че един от най-вкусните части на тялото се считат за бедрата на жените.Как да си направим тази област на тялото изглеждаше добре и да стане вашата "осветяване"?Squats за задните части, напади, стречинг - тези с редовни упражнения изпълнението им е задължително да доведе до желания резултат, което е, да си задника красива и еластична.
ползи от упражнение в седалищните мускули
Освен укрепване на мускулите в тялото за подобряване на притока на кръв в областта на таза, което ще доведе до увеличаване на еластичността на кожата.Извършване клякам, да укрепите мускулите на таза, гърба, краката и корема, за да ви помогне да придобиете красива поза.
Squats за задните части са добър дозирана кардио, защото дори и правиш упражнения, без допълнителни тежести, ние трябва да се вдигне тежестта на собственото си тяло.В резултат на упражненията за glutes помага да засили общото тяло.
Съвети за упражненията
клякам за задните части, се считат за най-популярните упражнения за тази мускулна група.Те ще ви помогнат да се увеличи задните части, да го еластичност и перфектна форма.Има някои нюанси на това упражнение.
- Ако искате да увеличите силата на звука и да даде изпъкналост е пропуснал таза, докато клекнал толкова ниска, колкото е възможно, на практика седи върху петите.
- Ако обемът на бедрата достатъчна, но е необходимо да им се даде по-затегнат форма, клякам трябва да се извършват така, че най-ниската точка в бедрото, успоредна на пода и колената наведе на 90 градуса.
- Дръжте петите на пода - можете да се сериозно ранени!
- След всяко подход власт изпълнява стречинг упражнения: те могат да допринесат за постигането на желаните резултати веднага и да се избегнат евентуални наранявания.
- Не се огъват гърба си, докато клекнал, особено при работа с тежести, защото можете да нараните на гръбначния стълб.
комплекс упражнения
1. класически упражнения за тази част на тялото са клякам за задните части.Всеки си спомня правилата за прилагане на настоящия uprazhneniyaesche от училище.Тя трябва да се изправи прав, разкрачен, и по-ниски тялото надолу, огъване коленете си и поддържане на гърба си изправен.Можете да усложни упражнението, като тежести.Това може да бъде един бар, поставен върху раменете или гири.В дома, можете да използвате бутилки пълни с вода или пясък.
2. Интересен упражнение, което ще ви помогне да засили значително не само на мускулите на бедрата, ханша и, е, както следва: искате да лежи на пода, огъване на коляното, с втори стрейт дроу.Опитайте се да се докосне коленете си свити крака на пода, за да лежи прав крак.След 10 повторения направят същото реванша.
3. Отлични доказани атаки.Що се отнася до задните части и клекове, те може да се управлява с или без допълнително го тегло.Вземете една стъпка напред и да се подмазвам на коляното наведе на 90 градуса.Реваншът, опитайте леко да докосват пода.След 8-10 повторения, за да направим същото и с другия крак.
В допълнение към обучението, можете да работите дупето натоварване по време на нормални изкачвания по стълбите.Опитайте се да се оправям с колената до максимален товар не само на седалищен мускул, но и бедрените мускули.
