Ако след тренировка да принасяте много искам да ям, тогава натоварването е избрана неправилно.Това не е вашето ниво на интензивност или вид на товара не е съвсем точно за вас.Добър, подходящо обучение, от друга страна, да се прекъсва апетит.Това не е съзнанието за това колко трудно се дава консумация на калории.А просто поради специфичните биохимичните процеси в мозъка.И все пак, какво трябва да бъде храненето след тренировка и дали има изобщо?
Sweet-дебел?Отвръща на вън!
Има определено трябва, независимо дали сте прав или не някакво обучение.Но универсална меню за всички не работи.Единственото ограничение е валидно за всички - не е най-сладко-мазни храни - шоколад, сладолед, покрит със сладко сирене и извара. СладкаПазете се от питейна съдържание на калории кисело мляко е малко, но те се използват с бутилки 400-500 мл, в размер на въглехидрати се оказва много пъти.Какво е лошо, не само за цифрите, но и за панкреаса.Това е много сериозен, внимавайте, че на органи.Нейните ресурси са ограничени.
Може би малко вода?
Но преди да седнем на масата, пият 400 мл вода в първите 15 минути след тренировка.През повечето време не пия, сърцето си против него!Невъзможно е да се увеличи налягането - в действителност дехидратирана тялото вода се абсорбира много бързо, и сърцето е необходимо да се движи бързо от един режим към друг неудобно.Всичко хубаво.След още 30 минути, пие по желание преди 400 мл вода.Превишение на храна след тренировка често е свързана с дехидратация, така че да пие вода без газ, е наложително.
Когато има?
най-добре да 45 минути, след като "подвизи".Какво е това - това зависи от целите на обучението.Хранене след тренировка, може да насърчи или възпрепятстват постигането на целите си.Ясно е, че ако искате да получите мускулна маса, която е необходима.Трябва ли да се яде след тренировка аеробика, насочена към намаляване на теглото?Да, определено.В противен случай, след няколко часа ще бъдете сигурни, за да яде, прекарано в обучение много повече време.Изпитано от много поколения да намалите теглото си.След 45 минути, вие ще намерите маса за хранене.Ако сте приели тегло обучение, е да се пие специален протеинов шейк за защита на мускулите.
Какво трябва да се яде след тренировка?
Ако обучението сутрешно или следобедно до 16.00 часа, може да се яде сложни въглехидрати - варена елда, ориз, пълнозърнести овесени ядки (50 г сухи зърна) и 100 грама постно месо или риба и десерт плодове.
Ако упражняване през вечерта, трябва да се яде нискомаслено сирене или зеленчуци пържени в зехтин (с изключение на картофи, разбира се).
вечер, губят тегло въглехидрати имат нежелателни.Тренирайте от релефа добре.
Ако искате да изглежда като фитнес модел, премахване на въглехидрати след 16.00.Можете да ядете нискомаслено сирене, шунка, риба, суши калмари.Храната след тренировка трябва да се променя в рамките на седмица, но всеки един ден от ръката ви трябва да бъде само един вид храна.Много разновидности на храни достъпно често предизвиква преяждане.Предпазвайте се от този проблем - и ще изглежда като едно момиче от любимите си книги с упражнения.Те също така се яде въглехидрати - но не и през нощта.И изглежда въобще 200%.
