Sport отрежете фигура, насипни мускули, добре определена мускулна облекчение - мечтата на почти всеки човек, от тийнейджъри до възрастни хора.Примери Arnold Терминатор и Рамбо, Сталоун и други "хулигани" -kulturistov привлекателна за много поколения мъже.Но без значение колко недостижим не изглежда ценните образ, нищо не е невъзможно, ако сте написали в подходящо обучение и трайно приятелство с този спорт.
Job мряна
бар - един от най-универсално спортно оборудване, с които можете да се обучават и мускулите на торса.За да направите това, има много техники и типове упражнения.Ще обсъдим един от тях - седи пейка мряна.
мряна може изстисквайте от три основни разпоредби: изправено, седнало и легнало положение.Всеки видите тяхната сложност и предимствата са били използвани от някои мускули - както големи и малки.Main натоварване по време на обучението се основава на раменния пояс и делтата си.Въпреки това, той е бил в седнало положение с щанга работа помага целенасочено лечение на тази група мускули, за да се получи това се съсредоточи, изработи своите слабости, а основната част на торса получава глътка въздух.
най-важното упражнение - пейка седи в бара, защото на главата.От една страна, го носите, вие трябва да бъдете изключително внимателни.Много наранявания се случват, когато спортисти липсва техническа подробност минна този конкретен спорт.От друга страна, внимателни и компетентни изпълнението му дава възможност бързо да изградят сила и маса от центъра deltoids.
Ако задачата за укрепване на раменните стави, въртеливото движение на ръцете, за да работят, да се развиват най-горния "етаж" на гърдите и предната част на делтата, идеално седи с щанга от лег в гърдите.
Това упражнение се нуждаят не само професионален щангист, но и тези спортисти, които имат ръце, тяхната сила, е важен фактор:. Баскетболисти, волейболисти, гимнастици, плувци, и така нататък D. Да, и точно за тези хора, които сериозно загрижен за състоянието на фигуратакакто и общото здравословно състояние.
Съвети и правилата
Така че, в упражнение "мряна пейката седи" са активни предна делтоидния мускул и средната стойност, ротационните мускулите на раменете.Подходът на система, образувана от обема и формата на рамото.Тя Провеждане трябва да спазва определени правила:
- изработване трябва да се проведе в началото на обучението;
- препоръчва след само една сесия, за да се направи 3-4 комплекта.Всяка подход се извършва от 6 до 12 повторения;
- да осигури резултатите от упражнението "режим на бара седи" трябва да продължи zhimom гира в същото положение, както и ръцете за разплод с дъмбели пред вас и накланя с развъждане;
- работа трябва да се прави с щанга гладко, без смотаняци и тръстика, в противен случай може да причини сериозно увреждане на гръбначния стълб.Крака по време на физически упражнения действат като естествен амортисьори.Това позволява на стажанта до известна степен са сигурни, по време, когато там е седнал пейка прът;
- шайби на жилото не трябва да са прекалено тежки, особено по време на първата тренировка.Голям товари могат да надвишат ползите за спортист, и заплаши падането назад.За да публикувате беше да се запази под ръка, трябва да се поклони на врата си, не само с ръка, и на палеца;
- щанга от лег трябва да бъде направено в максимално допустимата височина и в същото време да се оправям пълни шепи: той ще даде възможност да се информира участващите мускули необходимо ниво на натоварване и да се гарантира тяхното развитие.
Естествено, Muscle Building - е постепенен процес и съсредоточени.В допълнение към редовна заетост, той поема определена диета и поведение.Стриктно спазване тях - един от ключовете за положителен резултат.
