усукване упражнения за пресата са основни за ректус абдоминис.Ако процесът да добавите повече тежести - дъмбели, ръкавици с един пръст, ще бъде осигурено ефективно облекчаване на зоната за преса.
Товарът за създаване еластичен облекчение стомаха много важно брой повторения, която зависи от целта на надуване на коремните мускули.За да изгори излишните мазнини писти за обучение до максимум от умора, без тежести.За да създадете "кубчета" на стомаха, необходими натоварванията и броя на повторенията трябва да бъде не повече от 25 пъти в двата подхода.По време на усукване pererasgibatsya не е необходимо, тъй като допринася за разтягане на мускулите, съответно намалява тонуса на коремната стена.
Reverse Crunch включва повдигане на таза и краката до раменете, а не на тялото.Тези упражнения ще ви помогне да се увеличи силата и създаването на форми на мускулите на долната част на корема.Като правило, по-голямата част от хората тази област е проблематично.При извършване на комбинирани упражнения в обратна кърлинг е силно взаимодействие на мускулите - флексори на бедрата и пресата.Координирана работа на тези мускулни групи е много важно в много спортове.Упражнения с по 2-4 повикване 25 пъти.
обратната пресукване упражнения се провеждат за първи път в цялостния комплекс натоварване върху площта на пресата.След извършване на прехода към инфлацията на горната пресата и косите мускули.
тази техника упражнения като обратна усукване както начинаещите и професионалните спортисти.
- Легнете по гръб, ръцете отпуснати покрай тялото.Свийте колене и повдигнете бедрата до позицията перпендикулярна на пода.
- Inhale и задръжте дъха си.Стегнете коремните мускули и дръпнете колене до гърдите си.В най-горната позиция на коленете трябва да бъде поставен в близост до гърдите и бедрата трябва да бъдат повдигнати.
- В никакъв случай не трябва да оправям коленете си.В противен случай, започват да работят мускулите на краката, а не в стомаха.
- Преди лифта е необходимо да се простират ръцете си на пода и да се премести на бедрата от мястото.
- Извършване дъх в момент, когато краката ще бъдат най-близо до гърдите.
- Спускайте бавно на крака в първоначалното си положение, но не по-ниски подножието на пода, за да завършите подход.
Breath насърчава силно подчерта мускулите и поддържане на гръбначния стълб на безопасно място.
Овладял няколко подхода, те обратна обрат, пресата може да бъде подобрена чрез допълнително натоварване:
- повдигане на главата и раменете от пода непосредствено преди изпълнението на упражненията и не се пусне до края на набор;
- дърпате коленете си до главата ви;
- задръжте гира между краката;
- правя упражненията върху плоска или наклонена пейка, с необходимите ръцете да се придържат към пейката.
обратната пресукване упражнения могат да се извършват, докато седи.Целта на това проучване се подчертае, мускулите на долната и горната част на корема.Той седи на стол или на ръба на пейката, което трябва да се огъват коленете си и бавно ги дръпнете до нивото на гърдите.Тогава ще трябва да се изправи на краката си пред него и да се върнете в изходно положение.По време на упражнението трябва да бъде да се придържат към ръба на подкрепата и седнете.
