напомпани тялото на красива мечта за всеки, но ходя на фитнес, не винаги е на разположение, както във времето и в сферата на финансите.В тази къща има възможност да задели един час в училище.Ако сте начинаещ, през първите няколко месеца е възможно да се направи, без допълнително оборудване, а след това трябва да прекарат малко, в противен случай резултатът няма да е много.Това е.особено вярно за мъжете.
Е, как да се люлее като у дома си, без спортно оборудване:
лицеви опори.Това е сложна задача, ако го правите правилно.Началното положение е известно на всички.Желателно е, че още един човек, за да проследи и коригирани недостатъците.Не е позволено свински или увиснала назад.Трябва да се спусне хоризонтално, колкото е възможно, почти докосва пода на гръдния кош.Ефектът вие получавате само в случай, че броят на повторенията е голям.
коремни упражнения.Тук ще се наложи в целия комплекс, за да работят всички мускули.Ние няма да се изброят всички известни упражнения, които включват усукване, "ножица", вдигане на краката в позиция да лежи и така нататък.Online ще намерите много видео уроци, които демонстрират техниката.
Squats.Ако не знаете как nakachatsya у дома, не забравяйте, че е необходимо да се обучават в цялото тяло, а не отделни негови части.Без товар, всичко е лесно, но си пази гърба, и прилагане на технологии.Дръжте гърба си изправен, с коленете си не трябва да излизат извън пръстите на краката.Тежки дълбоки клекове не са необходими, тъй като търсите отговор на въпроса как да се люлее като у дома си, а не както е контузен.
Сега да спортно оборудване.За мъжете, по-горе, не е достатъчно упражнение.По-точно, това може да се използва за поддържане на мускулния тонус, но не като основен упражнения.
Така че, решаване на проблема как да се люлее като у дома си, помислете за оферта за закупуване на такова оборудване:
- Bench бар или пейка за упражнения с гира.Разбира се, много от изпражнения изграждане дизайн, но за промяна на ъгъла в този случай е невъзможно.Но за да се увеличи тежестта за пресата, което трябва да се накланя на пейката.
- гири.Идеален вариант с разглобяеми тежести, тъй като не може просто да се вдигне на големи тежести, и да придобие голям набор, като се започне с ниско тегло и голяма довършителните, но не е практично.И мястото за тези гири не винаги е достатъчно.
- Rod.Това оборудване е задължително, но в бъдеще може да се наложи да се разработи СИК, ръцете и гърба.
начин, връщам се обратно вкъщи и наистина, но за това имаме нужда от гири и щанги:
тягата гири до стомаха му с една ръка.Първоначално правим доближи с една ръка, а след това веднъж на секунда без прекъсване.Предимството на това упражнение до голяма амплитуда на движение, така че работил добре latissimus.
заби прът в стомаха - това е едно от основните упражнения за latissimus гръбен.Първият подход е да се направи половин работно тегло, което е загрявка.Начална позиция - огъват назад, коленете леко свити.
Дърпане на бар широка хватката на гръдния кош.Разбира се, хоризонтални ленти у дома, ние не го намират, но често са в близост до детска площадка.За развитието на мускулите на гърба - е идеален.Ако същото упражнение ви се дава лесно, а след това използвайте допълнителното натоварване.
Ние накратко как да се люлее като у дома си.От изложеното по-горе може да се види, че резултатът може да бъде без професионална техника.В края можете да добавите само, че никаква подготовка няма ефект без подходяща храна, така че обърнете внимание на този нюанс.
